Co jest dobre dla nowego Ciebie w 2004 roku?

Jeśli postanowiłeś - po raz kolejny - schudnąć lub nabrać formy w nowym roku, oto spojrzenie na kilka popularnych programów fitness i co mogą ci one zaoferować.

Co jest dobre dla nowego Ciebie w 2004 roku?

Jeśli postanowiłeś - po raz kolejny - schudnąć lub nabrać formy w nowym roku, oto spojrzenie na niektóre popularne programy fitness i co mogą Ci zaoferować.

Z archiwum lekarza

Czy Twoim noworocznym postanowieniem jest schudnąć? Zbudować mięśnie? Zmienić swoje życiowe wzorce? A wszystko to w kilka minut dziennie? Do wyboru masz mnóstwo książek, gadżetów i programów polecanych przez celebrytów. Oto spojrzenie na niektóre popularne programy i to, co mogą ci zaoferować.

Zanim podniesiesz telefon lub palec

Cedric X. Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń w American Council on Exercise w San Diego, mówi lekarzowi ćwiczenia są dość proste. "Aby trenować siłowo, musisz przeciążyć mięśnie (za pomocą ciężarów), co stymuluje je do stania się większymi i silniejszymi. Aby wzmocnić serce (cardio), musisz poruszać dużą masę (zwykle ciebie) w rytmiczny sposób."

Bryant zaleca zadać sobie pytanie, co sprawia ci przyjemność. Oczywiście, chcesz wybrać działania, które są bezpieczne i odpowiednie. "Wszyscy zawsze mówią, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem", zauważa Bryant. "Ale to dobry pomysł dla kobiet powyżej 55 lat i mężczyzn powyżej 45 lat, aby upewnić się, że nie mają stanu, który nie pokazuje się ... Nie chcesz dowiedzieć się w trudny sposób".

Możesz również chcieć kumplować się z przyjacielem. "Upewnij się, że masz podobne poziomy sprawności fizycznej", radzi Bryant. "Rywalizacja, nawet jeśli nieokreślona, może się pojawić. Wasze harmonogramy muszą się również zgrać".

Ale jeśli przyjaciel nie jest dostępny, a siłownia cię nie wzywa, są alternatywy.

Synergetics

Taylor Hay, twórca tego prostego, 12-minutowego programu ćwiczeń dwa razy dziennie i autor, wraz z Joanną Hay, książki Synergetics: Your Whole Life Fitness Plan, wypalił się jako potentat nieruchomości, zanim spróbował odtworzyć proste drogi do ludzkiego ruchu. Chociaż jego reżim jest opisany jako amerykańskie tai chi, mówi lekarzowi, że różni się tym, że ręce są połączone, a zatem energia nie jest "wyrzucana". "To napina każdy mięsień w ciele, w tym twarz, w ciągu 12 minut", Hay mówi lekarzowi.

Chwytając narzędzie zwane pocketgym, ćwiczący wykonuje powolne, ciągłe, koliste ruchy zaraz po wstaniu i przed snem każdego wieczoru. Ruchom towarzyszy "oddychanie siłowe", które według Hay'a zapewnia niesamowite korzyści kardio, podnosząc tętno o 40 do 50 punktów w ciągu 60 sekund. "A jednak", mówi, "30 sekund po zakończeniu, nie jesteś wiatrem".

Jeśli wykonasz Synergetics w zalecanych czasach, będziesz ćwiczyć każdy mięsień 5 600 sto razy w tygodniu i podbijesz swój metabolizm aż o 20%, upiera się Hay. Zwiększony metabolizm oznacza zwiększone spalanie tłuszczu.

Podejmij wyzwanie Body-for-Life

A gdyby ktoś płacił Ci za ćwiczenia? Czy to by pomogło? 6-letni Body-for-Life Challenge nic nie kosztuje, a możesz wygrać 100 000 dolarów! Korporacja, która go sponsoruje, twierdzi, że osoby, które przystąpiły do wyzwania i zmieniły swój ogólny stan zdrowia, zrobiłyby to bez żadnej nagrody.

Christine Steele, PhD, wiceprezes ds. żywienia EAS w Golden, Colo. mówi lekarzowi, że wyzwanie można wykonać w domu. Istotą jest spożywanie sześciu małych, umiarkowanych posiłków dziennie i wykonywanie ćwiczeń, które obejmują połączenie ćwiczeń oporowych i aerobowych. Każda sesja trwa od 20 minut do jednej godziny. Co do posiłków, "Staramy się być praktyczni" - mówi Steele. "Mówimy ci, żebyś jadł kawałki mięsa wielkości dłoni lub źródła węglowodanów wielkości pięści".

Wyzwanie trwa 12 tygodni, a zwycięzcy są wybierani nie tylko na podstawie wyników fizycznych, ale także na podstawie tego, jak program zmienił ich życie (tak, pytanie esejowe). "Jak daleko zabrniesz, zależy od ciebie" - mówi Steele, zauważając, że pary często łączą się w pary.

Uczestnicy nie są zachęcani do utraty więcej niż dwóch funtów tygodniowo. "Więcej nie jest dobre" - mówi Steele.

Masz 8 minut?

Jorge Cruise, młody człowiek z nadwagą, który jej nie znosił, opracował 28-dniowy, zróżnicowany program odżywiania i ćwiczeń o nazwie Eight Minutes in the Morning. W swojej książce o tym samym tytule utrzymuje, że jego program pomoże Ci zrzucić dwa funty tłuszczu tygodniowo oraz zwiększyć mięśnie i energię. Uczestnicy prowadzą dziennik i koncentrują się na podnoszeniu swojego metabolizmu spoczynkowego.

Jak się starzeć, Cruise mówi lekarzowi, chude mięśnie zaczyna rozpraszać w tempie pięciu funtów chudego mięśnia na dekadę (zastąpione przez tłuszcz, więc może nie widać utraty wagi). Chude mięśnie, jednak spala tłuszcz na energię, a nie tylko leży tam. Oznacza to, że w każdej dekadzie możesz mieć o 250 kalorii mniej spalonego tłuszczu, gdy przechodzisz przez swój dzień.

Nowe mięśnie stworzone przez jego program, jak mówi Cruise, spalają tłuszcz 24/7.

Cruise ma kilka wersji swojego 8-minutowego segmentu ćwiczeń, jeden dla ludzi, którzy muszą stracić mniej niż 30 funtów i jeden dla tych, którzy muszą stracić więcej. Dla tych, którzy potrzebują użyć mniej, rutyna obejmuje hantle. Eight Minutes for Real Shapes, Real Sizes obejmuje podnoszenie tylko własnej wagi ciała.

"Zwlekasz się z łóżka, dwa ruchy i gotowe" - mówi. "Przez pozostałe 23 godziny i 52 minuty spalasz tłuszcz".

Porcja diety składa się z małych posiłków co trzy godziny składających się z pokarmów "tworzących mięśnie", takich jak chudy kurczak, stek, białka jaj i tak, trochę węglowodanów. "To one są źródłem energii do budowy mięśni" - mówi.

Cruise zauważa przy okazji, że niektórzy ludzie mogą chcieć dodać aktywność kardio.

Pilates

"Boomers, szczególnie, muszą być heart smart, brain smart i elastyczne" Debbie Mandel, wykładowca fitness w Southampton College w Nowym Jorku i autor Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul, mówi lekarzowi.

Jest wyznawczynią 90-letniego systemu rozciągania zwanego Pilatesem, który można wykonywać w domu na macie lub w studio przy użyciu maszyn zwanych Refomerem i Cadillaciem. Mandel preferuje matę.

Pilates jest dobry dla mięśni rdzenia i równowagi" - mówi.

Judith Lederman, osoba z nadwagą, która "odzyskała swoje życie", jak sama to określa, również ćwiczy pilates od wielu lat. Uwielbia The Cadillac. "Przeszłam od pilatesu, do cardio, do tańca brzucha, do Gracie Jiu Jitsu. Pilates jest tak dobry dla mojego kręgosłupa. Jujitsu naprawdę dodało mi pewności siebie - mogę przewracać mężczyzn na plecy".

Dr Wayne Westcott, dyrektor ds. badań fitness w South Shore YMCA w Quincy, Mass. mówi doktorowi, że chwali pilates, ale namawia ludzi do dodania również treningu siłowego.

Niektórzy ludzie nie chcą godzinnego treningu z większą ilością czasu na jazdę i zmianę, mówi Mandel. "Znajdź coś, co jest dla ciebie odpowiednie. I podczas gdy myślisz, wstań, włóż buty i wyjdź za drzwi. Jest nawet strona internetowa poświęcona spacerom -- www.walktowin.org."