Czy to techno, salsa, taniec towarzyski, czy Jazzercise, taniec jest świetnym ćwiczeniem dla każdego.
Salsa, techno, swing, hip-hop, taniec towarzyski: Cokolwiek kochasz, to wszystko jest dobre. Dobre ćwiczenie, to znaczy. Tylko o każdym stylu tańca może rev swoje tętno, spalić kalorie i ton mięśni.
"Każda forma tańca jest dobra dla Twojego serca, poprawia równowagę i stabilność stawów, pomaga zapobiegać osteoporozie, spala kalorie ... Jestem za tym" Laurence Sperling, MD, dyrektor medyczny kardiologii prewencyjnej w Emory Clinic w Atlancie, mówi lekarzowi.
Piękno jest to, że dla wielu ludzi, taniec po prostu nie czuje się jak ćwiczenia. To wszystko jest o radości z ruchu.
Pewna pani w podeszłym wieku, uwięziona w domu podczas chicagowskich zim, włącza swoje ulubione płyty CD, a następnie tańczy wokół swojego domu przez dobrą godzinę na raz. W Tennessee Ron i Betty Buchanan dzięki tańcom kwadratowym od dziesięcioleci pozostają w świetnej formie.
Rebecca Miller z Lovejoy, Ga., od lat tańczy salsę i czasami prowadzi zajęcia. Salsa może być gładka i seksowna, ale to także poważny trening. "Pocisz się pod koniec nocy", mówi lekarzowi.
Jest też Jazzercise - wciąż silny od 1969 roku, kiedy to Judi Sheppard Missett zapoczątkowała połączenie tańca jazzowego i ćwiczeń. W tamtych czasach nie było zbyt wielu opcji fitness dla kobiet, mówi doktor.
"Prowadziłam zajęcia z tańca jazzowego, ale dla wielu kobiet było to zbyt trudne" - mówi. "Były tam tylko po to, aby nabrać formy! Postanowiłam uczynić to prostszym, bardziej zabawnym, bardziej ekscytującym dla nich".
I tak narodził się Jazzercise, w jej studiu tanecznym w Chicago.
Dziś Jazzercise to nie tylko taniec jazzowy. To intensywna mieszanka jazzu, salsy, tanga, hip-hopu i kickboxingu - wraz z mało aktywnym pilatesem, baletem i jogą. Częścią tej mieszanki są również ciężarki i taśmy do ćwiczeń siłowych.
Studia są w całym kraju, a nawet na całym świecie - mówi Missett. Zajęcia są nadal w 99% prowadzone przez kobiety, ale faceci są mile widziani w kilku studiach. Atmosfera jest swobodna, rozmowna, przyjazna dziewczynom. Znajdziesz tu 30-latków, seniorów i osoby w każdym wieku pomiędzy. Strój nie jest niczym szczególnym - koszulki, bluzy, rozciągliwa lycra, krótkie rajstopy.
Ćwiczenia są tak skonstruowane, aby stopniowo zwiększać, a następnie zmniejszać tętno. Ostatnie 15-20 minut każdych zajęć poświęcone jest na budowanie siły i tonizację - wyjaśnia Missett.
Do rutyn dopasowywana jest topowa muzyka z różnych gatunków. "Muzyka jest świetnym katalizatorem dla ruchu" - mówi Missett, która układa choreografie (są one również sprawdzane przez fizjologa ćwiczeń). Muzyka i procedury zmieniają się często, aby zachować świeżość i utrzymać mięśnie w stanie wyzwania.
W tym roku Jazzercise otrzymał pochwałę od Consumer Reports. Jest to jedyny program ćwiczeń oceniany przez magazyn, który spełnia wszystkie kryteria dobrze przeprowadzonego treningu.
Według Consumer Reports, podczas 30-minutowego treningu Jazzercise, osoba ważąca 200 funtów może spalić 273 kalorie. Nie tylko to, ale Jazzercises zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe wraz z treningiem oporowym, który działa zarówno na górną, jak i dolną część ciała. To także ćwiczenia z obciążeniem (takie, które pomagają chronić przed utratą kości).
"Jazzercise jest wciąż w pobliżu, ponieważ jest tak dobry" - mówi Gerald Endress, MS, kliniczny fizjolog ćwiczeń i dyrektor Duke Diet and Fitness Center w Duke University Medical Center w Durham, N.C.
"Jazzercise jest stworzony, aby być zabawą, ale także poprawić pojemność aerobową, siłę i wytrzymałość. I jeśli lubisz ten rodzaj jazzującego tańca, to jest dla ciebie. To wiele mówi, że Jazzercise istnieje tak długo".
Every(wo)man's Fitness Program
"Taniec to ruch... każdy może tańczyć" - mówi Josie Gardner, była tancerka baletowa, a obecnie fizjolog ćwiczeń i rzeczniczka American Council on Exercise. "Możesz tańczyć siedząc na krześle, tańczyć z przyjaciółmi. Nie ma znaczenia, czy robisz pięć lub 10 minut naraz, czy więcej. Taniec sprawia, że ludzie czują się dobrze i jest to zabawa".
Gardner mieszka w Massachusetts, gdzie kluby taneczne są tradycją.
"Możesz tam znaleźć 500 par tańczących w tańcu towarzyskim. Można się nieźle napocić, jeśli robi się to przez całą noc" - mówi.
Jakie dziecko nie lubi tańczyć? Wejdź do każdego salonu gier: Dzieci są całe w "reaktywnych podkładkach do tańca" - miękkich podkładkach podłogowych, które wyglądają jak stara gra Twister.
Można je kupić także do użytku domowego. Podłącz podkładkę do komputera, a ona się zaświeci, wskazując, gdzie powinny iść twoje stopy.
"Pady taneczne to świetny trening" - mówi Gardner. "Dzieci jakby zdominowały je teraz, ale każdy może to zrobić".
Niewielu grubych tancerzy
Jeśli tańczysz 60 minut dziennie, możesz być 10-12 funtów lżejszy w ciągu roku, Gardner mówi lekarzowi.
"Tak wiele osób jest zniechęconych do programów treningowych. Ale mogą tańczyć -- nawet w domu. Wstań podczas reklamy i tańcz dookoła. Zrób 10 minut tańca każdego ranka i wieczoru".
"Nie widzisz zbyt wielu otyłych tancerzy kwadratowych lub tancerzy towarzyskich", Endress mówi lekarzowi. "Pracujesz w pocie czoła! Wziąłem to w college'u, więc mogę ręczyć za to. Taniec swingowy i jitterbug -- to są zabawne tańce, dobry trening, a większość ludzi szybko się ich uczy."
Taniec jest uważany za ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, mówi.
"Poruszasz swoje ciało do godziny na raz. Każdy, kto to robi, spali 200, 300 kalorii. To wytrzymałość, która robi spalanie kalorii".
Taniec swingowy "podniesie twoje tętno dość wysoko", dodaje Endress. "Rock i taniec techno to aerobik o niskim wpływie. Ale intensywność zależy od tego, jak energiczny chcesz być."
Jeśli twój taniec w klubie jest intensywny -- powiedzmy, z tupotem stóp plus szalone szybkie ramiona -- możesz naprawdę uzyskać dobry trening.
"Celem jest ćwiczenie w taki sposób, aby zwiększyć tętno w ciągu 30 minut do poziomu, w którym ledwo można wygodnie rozmawiać", mówi Sperling.
Jedno słowo porady: nawet jeśli kochasz taniec, najlepiej jest trochę pomieszać rzeczy, dodaje Sperling. "Połącz kilka [aktywności], takich jak taniec, spacer, jogging, pływanie, gra w tenisa", mówi. "Wszystkie one są bardzo korzystne".
Pierwotnie opublikowane 06 marca 2005. Medycznie zaktualizowane 16 lutego 2006.
