Dowiedz się, jak wybrać bieżnię, w tym różne rodzaje i funkcje.
Względy osobiste
Cele fitness. Jeśli chcesz zachować zdrowie i mieć możliwość ćwiczenia w domu, prostsza bieżnia może spełnić Twoje oczekiwania. Jeśli masz konkretne cele fitness, powinieneś rozważyć funkcje bieżni, które pomogą Ci najbardziej.
Budżet. Często dostajesz to, za co płacisz. Mniej kosztowna bieżnia może nie być tak wytrzymała lub może mieć mniej funkcji. Droższa bieżnia może oferować cięższą konstrukcję. Rozważania budżetowe nie kończą się na tym. Pamiętaj, aby zapytać o gwarancję oferowaną przez markę bieżni. W przypadku problemów, które mogą się pojawić w przyszłości, gwarancja może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze.
Wypróbuj bieżnię osobiście
Jeśli to możliwe, wypróbuj bieżnię zanim się na nią zdecydujesz. Pytania, które należy sobie zadać, to między innymi:
-
Czy pokład ma wrażenie, że absorbuje wystarczająco dużo wstrząsów z kroków podczas chodzenia i biegania?
-
Czy bieżnik jest wystarczająco długi, aby zapewnić komfort chodzenia?
-
Czy możesz z łatwością stanąć na bocznych poręczach?
-
Czy wyświetlacz monitora jest łatwy do nawigacji i odczytu?
-
Czy rozumiesz elementy sterujące?
Ogólne czynniki dotyczące bieżni
Rozmiar całkowity. Przeciętna bieżnia ma 77 cali długości i 35 cali szerokości. Jeśli wybierzesz tańszy model, może on być mniejszy. Weź pod uwagę przestrzeń, w której ustawisz bieżnię w swoim domu. Czy masz miejsce na pełnowymiarową bieżnię? Pamiętaj, że chcesz pozostawić miejsce po wszystkich stronach bieżni dla bezpieczeństwa i dostępności.
Konstrukcja. Różne bieżnie są zaprojektowane dla różnych celów fitness. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, masz inne potrzeby niż ktoś, kto chce tylko chodzić. Jeśli biegasz, możesz czuć się bardziej komfortowo na dłuższej bieżni.
Kompatybilność. Sprawdź, czy bieżnia łączy się z Twoimi aplikacjami fitness, smartfonem i trackerami aktywności. Wiele bieżni łączy się z Wi-Fi. Jeśli te cechy są dla Ciebie ważne, sprawdź kompatybilność przed zakupem.
Łatwość regulacji. Zastanów się nad limitami prędkości maksymalnej i nachylenia bieżni. Średnia prędkość maksymalna wynosi od 10 do 12 mil na godzinę. Nachylenie wynosi średnio od 10% do 15%. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub turystą, te cechy mogą być ważniejsze w rzucaniu wyzwań Twojej rutynie fitness.
Rodzaje bieżni
Większość bieżni jest napędzana silnikiem elektrycznym. Można je podzielić na trzy ogólne kategorie, z których każda ma swoje wady i zalety. Należy pamiętać, że ceny mogą się znacznie różnić w ramach każdej kategorii.
Bieżnie składane w wersji budżetowej. Tego typu bieżnie są zazwyczaj mniejsze i tańsze. Są one doskonałym wyborem dla zwykłych spacerowiczów, którzy dont mają dużo miejsca. Biegacze potrzebują solidniejszej maszyny z dłuższym pokładem bieżni niż ten styl oferuje. Mniej kosztowne bieżnie składane dont zwykle oferują dodatkowe funkcje, ale mogą śledzić twoje?
-
Speed
-
Odległość
-
Czas aktywności
-
Kalorie
Bieżnie składane. Są one bardziej wytrzymałe niż tańsze bieżnie składane i oferują więcej funkcji. Bieżnia może być dłuższa, ale nadal nie jest wystarczająco długa dla zapalonego biegacza. Większość ma pasek, który monitoruje tętno.
Bieżnie nie składane. Ta bieżnia pozostaje na miejscu po złożeniu. Wymaga więcej miejsca, ale oferuje dłuższą i szerszą przestrzeń do biegania. Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie będziesz chciał zainwestować w solidniejszą maszynę, która należy do tej kategorii. Te bieżnie mają również tendencję do przychodzenia z dłuższymi i lepszymi gwarancjami.
Funkcje bezpieczeństwa bieżni
Poręcze boczne. Przednia poręcz nie pomoże Ci, jeśli masz wrażenie, że zaraz spadniesz. Poręcze boczne pomogą Ci utrzymać równowagę. Pomagają również w rozpoczęciu treningu, gdy zwiększasz prędkość.
Przycisk Stop. Jeśli musisz się nagle zatrzymać, przycisk szybkiego zatrzymania jest ważnym elementem. Powody, dla których możesz potrzebować zatrzymać się to uczucie słabości, nagły ból lub sytuacja awaryjna niezwiązana z bieżnią. Możesz nie myśleć, że kiedykolwiek użyjesz tej funkcji, ale warto ją mieć dla bezpieczeństwa.
Porady dotyczące bezpieczeństwa na bieżni
Poznaj elementy sterujące. Przed rozpoczęciem korzystania z bieżni dobrze naucz się jej obsługi. Stań na bocznych poręczach i ćwicz obsługę elementów sterujących. Wypróbuj przyciski start i stop, aby wiedzieć, jak szybko bieżnia się włącza i wyłącza.
Załóż odpowiednie buty. Nie zakładaj na bieżnię klapek lub innych sandałów. Zawsze używaj butów do chodzenia, które są dobrze dopasowane i zapewniają wsparcie.
Zaczynaj i kończ powoli. Rozciągnij się przed rozpoczęciem chodzenia. Rozgrzej się, idąc powoli, zanim zwiększysz prędkość lub nachylenie każdego spaceru lub biegu. Zwiększaj tempo powoli, aby organizm miał czas na dostosowanie się. To pomaga zapobiegać kontuzjom. Podążaj za tymi wskazówkami również po zakończeniu treningu, aby ochłonąć. Powoli dostosuj się z powrotem do płaskiego, powolnego chodu.
Wypróbuj funkcje. Jeśli Twoja bieżnia oferuje predefiniowane treningi, wypróbuj je, aby uzyskać wyjątkowe wyzwanie. Urozmaicenie treningu może zwiększyć Twój metabolizm i sprawić, że nie znudzi Ci się spacer lub bieg.
Maksymalizacja treningu na bieżni
Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z bieżni, ważne jest, abyś poznał swoje osobiste docelowe tętno i maksymalne tętno. Twój lekarz może powiedzieć Ci, jaka jest bezpieczna strefa, w której możesz ćwiczyć. Oto przykład jednego ze sposobów mierzenia intensywności treningu:
-
Strefa pierwsza C 50% do 65% maksymalnego tętna, odczucie łatwości i komfortu.
-
Strefa druga C 65% do 75% tętna maksymalnego, odczuwana jako lekkie wyzwanie.
-
Strefa trzecia C 75% do 85% tętna maksymalnego i jest to bardzo duże wyzwanie?
-
Strefa czwarta C 85% do 95% Twojego maksymalnego tętna i czujesz, że brakuje Ci tchu.
