Od czasów, gdy Frankie Avalon i Annette Funicello występowały w filmach takich jak Beach Party i Beach Blanket Bingo, wszyscy idealizowaliśmy plażowe zabawy i gry.
Zabawa w słońcu, piasku i surfingu: Staying Safe at the Beach
Z archiwum lekarza
30 maja 2000 -- Od czasów, kiedy Frankie Avalon i Annette Funicello występowały w filmach takich jak Beach Party i Beach Blanket Bingo, wszyscy idealizowaliśmy plażowe zabawy i gry. Ale zabawa w słońcu może również stanowić ryzyko dla zdrowia, jeśli nie jesteś ostrożny, eksperci mówią lekarzowi.
"Wszyscy jesteśmy świadomi korzyści zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pozwalają nam żyć dłużej, zdrowiej, a jakie jest lepsze miejsce do zabawy niż plaża?" mówi Lewis G. Maharam, MD, specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku i prezes nowojorskiego rozdziału American College of Sports Medicine. "Tradycyjnie weekend Memorial Day to czas, kiedy ludzie, którzy nie byli aktywni, stają się znowu aktywni. Pamiętaj więc, że niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, rób to powoli, ponieważ robienie zbyt wiele zbyt szybko może skutkować bolesnymi rozdarciami, zwichnięciami i naciągnięciami."
Bieganie, jogging, a nawet spacer po plaży może być świetnym ćwiczeniem, Maharam mówi lekarzowi. Ale "uważaj, aby rozciągnąć swoje łydki i ścięgna Achillesa, zanim pójdziesz, bo jeśli nie jesteś dobrze rozciągnięty i rozgrzany przed biegiem, możesz zobaczyć ściągnięcia mięśni w łydkach lub [stan zwany] zapaleniem ścięgna Achillesa", mówi.
Kontrolowany spacer po plaży - zwłaszcza po twardym piasku - może być dobry dla kolan, ponieważ rozciąga mięśnie, które normalnie nie są rozciągane, mówi Ronald P. Grelsamer, MD, chirurg ortopedyczny w Hospital for Joint Diseases w Nowym Jorku. Jednak "niekontrolowana aktywność, która obejmuje skoki i skręty, takie jak piłka nożna i Frisbee, może być niebezpieczna, jeśli nie patrzysz, gdzie stawiasz kroki, ponieważ możesz wdepnąć w dziurę", mówi. "Bądź czujny".
Siatkówka plażowa jest niezwykle popularnym sportem, mówi. "Kiedy grasz w siatkówkę, upewnij się, że linkujesz sekcję plaży bez żadnych dziur", Grelsamer mówi lekarzowi.
Nawet jeśli sekcja plaży jest stosunkowo równa i wolna od dziur, nadal mogą wystąpić problemy. "Kiedy ludzie skaczą w siatkówkę i schodzą ciężko w piasku bez butów, mogą podtrzymywać urazy kolan, w tym rozdarcie w ich więzadle krzyżowym przednim (ACL), które kontroluje ruch twojego kolana", mówi Maharam. "Jeśli masz zamiar grać w siatkówkę plażową, naprawdę nie ma sposobu, aby zapobiec takim urazom, więc uważaj na swoje lądowania".
Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, ćwiczenia na słońcu mogą być niezwykle odwadniające, mówi Maharam. "Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony wodą lub napojem sportowym, takim jak Gatorade, ponieważ w miarę pocenia się, możesz stracić dużo soli, co przyspiesza proces odwodnienia", mówi.
Szczególnie niebezpieczne może być picie piwa lub innych napojów alkoholowych podczas uprawiania sportu na słońcu, mówi Maharam. Napoje alkoholowe są diuretykami, co oznacza, że zachęcają do utraty płynów. "Więc woda lub Gatorade jest lepszym rozwiązaniem nawodnienia", mówi. "Nie zdajesz sobie sprawy, jak pijesz w słońcu, ponieważ pijesz piwo, aby ugasić pragnienie", mówi.
Oprócz odpowiedniego nawilżenia, innym uniwersalnym środkiem ostrożności jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, mówi Bruce Katz, MD, dyrektor JUVA Skin and Laser Center w Nowym Jorku i profesor kliniczny dermatologii w Columbia University College of Physicians and Surgeons, również w Nowym Jorku.
"Ludzie, którzy uprawiają sport na plaży, są na słońcu, nawet jeśli nie próbują aktywnie się opalać", Katz mówi lekarzowi. "Otrzymują tyle samo słońca, co ludzie, którzy się opalają, ponieważ otrzymują ekspozycję na słońce z góry i ekspozycję na słońce z dołu, ponieważ słońce odbija się od piasku".
Katz zaleca stosowanie filtru przeciwsłonecznego z SPF (współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej) co najmniej 15. "Nie polegaj na wodoodpornych roszczeniach", mówi Katz. "Jako zasada kciuka, jeśli mocno się pocisz lub dużo pływasz, nakładaj ponownie krem z filtrem co 40 minut. Krem z filtrem powinien zawierać tlenek cynku, dwutlenek tytanu lub parsol, ponieważ blokują one zarówno promienie UVA, jak i UVB."
Promienie ultrafioletowe słońca są głównym sprawcą raka skóry. Szacuje się, że ponad milion Amerykanów rozwija raka skóry każdego roku, według American Academy of Dermatology.
Wreszcie, pływanie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej popularnych sportów letnich -- zwłaszcza w oceanie. Aby zapobiec utonięciu, United States Lifesaving Association sugeruje, że pływacy zawsze pływają w pobliżu ratownika, nigdy nie pływają sami, nie walczą z prądem i pływają trzeźwi.
30 maja 2000 -- Od czasów, kiedy Frankie Avalon i Annette Funicello robiły furorę w filmach takich jak Beach Party i Beach Blanket Bingo, wszyscy idealizowaliśmy plażowe zabawy i gry. Ale zabawa w słońcu może również stanowić ryzyko dla zdrowia, jeśli nie jesteś ostrożny, eksperci mówią lekarzowi.
"Wszyscy jesteśmy świadomi korzyści zdrowotnych wynikających z aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pozwalają nam żyć dłużej, zdrowiej, a jakie jest lepsze miejsce do zabawy niż plaża?" mówi Lewis G. Maharam, MD, specjalista medycyny sportowej w Nowym Jorku i prezes nowojorskiego rozdziału American College of Sports Medicine. "Tradycyjnie weekend Memorial Day to czas, kiedy ludzie, którzy nie byli aktywni, stają się znowu aktywni. Pamiętaj więc, że niezależnie od tego, jaki sport wybierzesz, rób to powoli, ponieważ robienie zbyt wiele zbyt szybko może skutkować bolesnymi rozdarciami, zwichnięciami i naciągnięciami."
Bieganie, jogging, a nawet spacer po plaży może być świetnym ćwiczeniem, Maharam mówi lekarzowi. Ale "uważaj, aby rozciągnąć swoje łydki i ścięgna Achillesa, zanim pójdziesz, bo jeśli nie jesteś dobrze rozciągnięty i rozgrzany przed biegiem, możesz zobaczyć ściągnięcia mięśni w łydkach lub [stan zwany] zapaleniem ścięgna Achillesa", mówi.
Kontrolowany spacer po plaży - zwłaszcza po twardym piasku - może być dobry dla kolan, ponieważ rozciąga mięśnie, które normalnie nie są rozciągane, mówi Ronald P. Grelsamer, MD, chirurg ortopedyczny w Hospital for Joint Diseases w Nowym Jorku. Jednak "niekontrolowana aktywność, która obejmuje skoki i skręty, takie jak piłka nożna i Frisbee, może być niebezpieczna, jeśli nie patrzysz, gdzie stawiasz kroki, ponieważ możesz wdepnąć w dziurę", mówi. "Bądź czujny".
Siatkówka plażowa jest niezwykle popularnym sportem, mówi. "Kiedy grasz w siatkówkę, upewnij się, że linkujesz sekcję plaży bez żadnych dziur", Grelsamer mówi lekarzowi.
Nawet jeśli sekcja plaży jest stosunkowo równa i wolna od dziur, nadal mogą wystąpić problemy. "Kiedy ludzie skaczą w siatkówkę i schodzą ciężko w piasku bez butów, mogą podtrzymywać urazy kolan, w tym rozdarcie w ich więzadle krzyżowym przednim (ACL), które kontroluje ruch twojego kolana", mówi Maharam. "Jeśli masz zamiar grać w siatkówkę plażową, naprawdę nie ma sposobu, aby zapobiec takim urazom, więc uważaj na swoje lądowania".
Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, ćwiczenia na słońcu mogą być niezwykle odwadniające, mówi Maharam. "Upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony wodą lub napojem sportowym, takim jak Gatorade, ponieważ w miarę pocenia się, możesz stracić dużo soli, co przyspiesza proces odwodnienia", mówi.
Szczególnie niebezpieczne może być picie piwa lub innych napojów alkoholowych podczas uprawiania sportu na słońcu, mówi Maharam. Napoje alkoholowe są diuretykami, co oznacza, że zachęcają do utraty płynów. "Więc woda lub Gatorade jest lepszym rozwiązaniem nawodnienia", mówi. "Nie zdajesz sobie sprawy, jak pijesz w słońcu, ponieważ pijesz piwo, aby ugasić pragnienie", mówi.
Oprócz odpowiedniego nawodnienia, innym uniwersalnym środkiem ostrożności jest stosowanie filtrów przeciwsłonecznych, mówi Bruce Katz, MD, dyrektor JUVA Skin and Laser Center w Nowym Jorku i profesor kliniczny dermatologii w Columbia University College of Physicians and Surgeons, również w Nowym Jorku.
"Ludzie, którzy uprawiają sport na plaży, są na słońcu, nawet jeśli nie próbują aktywnie się opalać", Katz mówi lekarzowi. "Otrzymują tyle samo słońca, co ludzie, którzy się opalają, ponieważ otrzymują ekspozycję na słońce z góry i ekspozycję na słońce z dołu, ponieważ słońce odbija się od piasku".
Katz zaleca stosowanie filtru przeciwsłonecznego z SPF (współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej) co najmniej 15. "Nie polegaj na wodoodpornych roszczeniach", mówi Katz. "Jako zasada kciuka, jeśli mocno się pocisz lub dużo pływasz, nakładaj ponownie krem z filtrem co 40 minut. Krem z filtrem powinien zawierać tlenek cynku, dwutlenek tytanu lub parsol, ponieważ blokują one zarówno promienie UVA, jak i UVB."
Promienie ultrafioletowe słońca są głównym sprawcą raka skóry. Szacuje się, że ponad milion Amerykanów rozwija raka skóry każdego roku, według American Academy of Dermatology.
Wreszcie, pływanie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej popularnych sportów letnich -- zwłaszcza w oceanie. Aby zapobiec utonięciu, United States Lifesaving Association sugeruje, że pływacy zawsze pływają w pobliżu ratownika, nigdy nie pływają sami, nie walczą z prądem i pływają trzeźwi.
