Niezależnie od tego, czy jest to klimatyzowana siłownia, czy chłodna woda w nurkowaniu w oceanie, mądre ćwiczenia w czasie upałów mogą zaoszczędzić Ci wiele cierpienia.
Pokonaj upał, zachowując zdrowie i kondycję
Z archiwum lekarza
Kiedy jest gorąco i wilgotno, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę. Wierzcie lub nie, ale ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na pokonanie upału. Niezależnie od tego, czy jest to klimatyzowana siłownia, czy chłodna woda nurkowania w oceanie, mądre ćwiczenie może zaoszczędzić ci wiele cierpienia.
Wielki plener
Latem nadal można ćwiczyć na świeżym powietrzu. Pływaj w orzeźwiających wodach górskiego jeziora lub jeździj na rolkach w pogodne dni. Pamiętaj jednak o zachowaniu środków ostrożności, aby uniknąć poparzeń słonecznych i odwodnienia.
Używaj wodoodpornego kremu z filtrem SPF co najmniej 15 i pij co najmniej 4 uncje wody lub napoju uzupełniającego płyny na każde 20 minut ćwiczeń.
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia na zewnątrz, zacznij je wykonywać powoli, dając organizmowi czas na dostosowanie się do ciepła. Ćwicz w chłodniejszych porach dnia - z samego rana (przed 10.00) lub po gorących godzinach południowych (po 16.00).
Tętno może być dobrym wskaźnikiem tego, jak organizm toleruje ciepło podczas ćwiczeń. W dniu wysokiej temperatury lub wilgotności, Twoje serce będzie prawdopodobnie bić szybciej niż zwykle podczas wykonywania tego samego treningu. Jeśli tak się stanie, może być po prostu zbyt gorąco i wilgotno dla Ciebie. Zwolnij lub przerwij to, co robisz i wybierz się do lokalnej klimatyzowanej siłowni.
Pozostanie w domu
Większość siłowni podkręca klimatyzację w gorących miesiącach, co sprawia, że jest dość wygodna do ćwiczeń. Jeśli jednak siłownia nie zwiększa ilości powietrza lub jeśli wolisz ćwiczyć w domu, pamiętaj, aby zapewnić sobie wentylację za pomocą wentylatora lub otwierając okno.
I pamiętaj, że odwodnienie może wystąpić nawet jeśli jesteś w środku, a zwłaszcza jeśli robi się ciepło i wilgotno. Im więcej się pocisz, tym więcej wody będziesz musiał wypić. Może więc zaistnieć potrzeba wypicia większej ilości niż zalecana powyżej. W niektórych przypadkach ilość ta powinna być podwojona.
Jeśli klimatyzacja jest po prostu niedostępna, skorzystaj z upału uprawiając jogę lub rozciąganie. Te czynności są najbardziej skuteczne, gdy temperatura mięśni jest wysoka.
Woda, woda, woda
Właściwe nawodnienie to konieczność. Bez względu na to, jak zdecydujesz się ćwiczyć i o jakiej porze roku, twoje ciało potrzebuje wody.
Woda stanowi około 55 do 60 procent masy ciała dorosłego człowieka. Podczas gdy utrata 10 procent może stanowić istotne zagrożenie dla zdrowia, utrata 20 procent może doprowadzić do śmierci.
Ponieważ ćwiczenia wytwarzają wewnętrzne ciepło ciała, które jest uwalniane i chłodzone w postaci potu (wody), długotrwałe ćwiczenia z niewystarczającą wymianą płynów mogą prowadzić do odwodnienia. Niektóre z objawów ostrzegawczych odwodnienia to bóle głowy, skurcze mięśni, światłowstręt, zmęczenie, dezorientacja, senność i utrzymująca się podwyższona temperatura ciała. Zaawansowane stadium wyczerpania cieplnego może prowadzić do śpiączki i niewydolności serca.
Nie zapominaj też o swoim psie. Jeśli zabierasz go ze sobą na ćwiczenia, upewnij się, że dostaje wystarczająco dużo wody. Psy łatwiej się przegrzewają, ponieważ się nie pocą.
Następujące środki mogą pomóc w zapobieganiu odwodnieniu spowodowanemu ćwiczeniami:
-
Pij przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Nie licz na to, że pragnienie powie Ci ile potrzebujesz płynów.
-
Unikaj produktów zawierających kofeinę (np. kawy, napojów bezalkoholowych i herbaty) lub alkoholu, ponieważ mogą one zwiększyć utratę płynów.
-
Nosić lekką, luźną odzież, która umożliwia odparowanie i
-
Jeśli dojdzie do przegrzania, zwilżaj skórę gąbką lub spryskaj ją wodą, aby pomóc w schłodzeniu.
-
Unikaj korzystania z sauny, łaźni parowych i gorących kąpieli bezpośrednio po ćwiczeniach.
-
W bardzo gorące dni należy przebywać w pomieszczeniach zamkniętych lub w cieniu.
