Swolemate: Korzyści z posiadania partnera treningowego

Jakie są korzyści z posiadania partnera treningowego? Odpowiedzialność i motywacja to niektóre z zalet znalezienia kumpla z siłowni.

• Poprawa stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego

• Obniżony poziom stresu

• Lepsze zdrowie psychiczne

• Lepsze poznanie

• Zmniejszone ryzyko wystąpienia chorób takich jak rak

Jeśli chcesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną i więcej ćwiczyć, możesz rozważyć znalezienie kolegi z siłowni.

Co to jest Swolemate?

Swolemate to modne określenie partnera treningowego lub kolegi z siłowni. To nie tylko ktoś, kogo widzisz na siłowni lub przyjaciel, który chodzi na siłownię. Swolemate jest partnerem, który pomaga utrzymać motywację i pracować na rzecz wspólnego celu.

Posiadanie swolemate może sprawić, że treningi będą przyjemniejsze i sprawią, że będziesz wracać na siłownię. Kumpel z siłowni to ktoś, kto popycha cię do osiągnięcia swoich celów fitness i oczekuje od ciebie takiej samej zachęty. Kumpel z siłowni jest przy tobie na siłowni lub podczas biegu, a także jest przy tobie, aby dodać pozytywny efekt do twojego treningu.

Jak znaleźć partnera do ćwiczeń

Znalezienie partnera do ćwiczeń nie musi być skomplikowane. Szukając go, szukaj kogoś o podobnych celach, harmonogramie i zaangażowaniu. Ta osoba powinna sprawić, że poczujesz się lepiej o sobie i swoim doświadczeniu. Wielki kumpel siłownia będzie inspirować cię do pracy regularnie.?

Możesz szukać partnerów do siłowni w swoich znajomych, współpracownikach, sąsiadach lub ludziach na swojej siłowni. Jeśli chcesz rozszerzyć swoje poszukiwania, możesz dołączyć do aplikacji treningowej w mediach społecznościowych i połączyć się z ludźmi online. Wirtualne dzielenie się z nimi swoimi celami również może pomóc w motywacji.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do samotnego treningu, dodanie kumpla z siłowni może pomóc ci zmienić treningi. Może on zainspiruje cię do cięższego treningu lub nauczy cię nowych rzeczy.

Przed znalezieniem partnera na siłownię powinieneś wykonać następujące czynności:?

• Ustalić swoje własne cele fitness

• Zdecyduj ile czasu jesteś w stanie poświęcić

• Najpierw porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną

• Wypróbuj sesję lub dwie z trenerem personalnym

• Zapytaj swojego trenera o treningi grupowe lub polecanych partnerów do ćwiczeń

Szukając idealnego partnera, możesz zwrócić uwagę na niektóre z tych cech:?

Motywacja. Będziesz potrzebował zmotywowanego partnera. Jeśli obojgu wam brakuje pozytywnego nastawienia i motywacji, prawdopodobnie nie skończycie na siłowni. Znajdź kumpla z siłowni, który sprawi, że nabierzesz energii, aby uderzyć w siłownię.

Podobny poziom sprawności fizycznej? Partner treningowy, który zaczyna w tym samym punkcie co ty, będzie łatwiejszy do pracy niż próba dogonienia kogoś innego. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli zaczynasz bieganie lub treningi oparte na cardio. Jako nowy biegacz, nie będziesz czuł się super zmotywowany, biegnąc obok doświadczonego maratończyka.

Podobne cele?Posiadanie partnera z siłowni, który ma na uwadze ten sam cel, może pomóc wam wzajemnie się popychać. Jednak posiadanie nieco innych celów może dać ci ciekawe pomysły i informacje, którymi możesz się podzielić. Będziesz chciał być mniej więcej, ale nie dokładnie, na tej samej stronie co twój partner.

Wiedza o siłowni.?Podczas podnoszenia na siłowni, będziesz chciał kogoś z dobrymi umiejętnościami spotterskimi. Zaufanie do swojego kumpla z siłowni sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo? podczas podnoszenia cięższych ciężarów.

Uczciwy, zabawny, ale poważny partner. Jeśli szukasz kogoś, kto będzie twoim swolemate, będziesz chciał więcej niż kogoś, kto marnuje czas na siłowni. Dobry partner siłownia powinna być prosta i szczera z tobą. Powinny być wygodne mówiąc, kiedy jesteś slacking i kiedy trzeba pracować ciężej, i vice versa.?

Podobne harmonogramy... Znalezienie kumpla z siłowni, który działa na tym samym harmonogramie co ty, jest ważne. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą poranną, czy wolisz ćwiczyć po pracy, będziesz potrzebował kogoś, kto lubi ćwiczyć w tym samym czasie. Dzięki temu dotarcie na siłownię będzie łatwiejsze.?

Niezawodność. "Wchodzenie w rytm ze swoim swolemate pomoże ci wejść w rutynę. Jeśli twój kumpel z siłowni nie pokazuje się lub nie dociera na czas na siłownię, może cię to powstrzymać przed treningiem. Zaangażowany partner treningowy pomoże wam obojgu szybciej osiągnąć swoje cele.?

Trening z partnerem: Korzyści

Istnieje wiele korzyści z treningu z partnerem. Należą do nich:?

• Poczucie większej motywacji?

• Zachęcanie się do cięższej pracy

• Angażowanie się w przyjacielską rywalizację?

• Próbowanie nowych ćwiczeń i aktywności

• Ćwiczenie w sposób bardziej konsekwentny?

Odpowiedzialność? Ktoś, kto czeka na ciebie na siłowni, zmotywuje cię do punktualnego przybycia na miejsce. Może też utrudnić opuszczanie zajęć, jeśli nie masz ochoty na trening.

Zabawa... Kumpel z siłowni jest świetną zachętą do przyjścia na siłownię, zwłaszcza jeśli lubisz z nim przebywać. Ciężka praca i śmiech sprawiają, że trening mija szybciej.

Różnorodność. Wymyślanie ćwiczeń może być powtarzalne. Uczenie się nowych ćwiczeń od swojego kumpla z siłowni może pomóc utrzymać rzeczy zabawne i kreatywne. Dzięki temu oboje nie będziecie się nudzić.

Motywacja... Posiadanie kumpla z siłowni jest jak posiadanie wbudowanego motywatora, który pomaga ci przygotować się do treningów z wyprzedzeniem. Może to również pomóc zwiększyć wydajność podczas ćwiczeń. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz regularnie ćwiczyć, wiedząc, że ktoś inny tego od ciebie oczekuje.

Przyjazna rywalizacja. Dodanie rywalizacji do Twoich treningów może popchnąć Cię do zwiększenia aktywności. Jeśli twój kolega podnosi 60 funtów, a ty 50, możesz być bardziej zmotywowany, aby wejść na ich poziom.

Bezpieczniej? Niezależnie od tego, czy podnosisz duże ciężary na siłowni, czy biegasz na zewnątrz, gdy jest ciemno, posiadanie partnera może sprawić, że trening będzie bezpieczniejszy.

Celebration buddy. Osiąganie celów może być całkiem przyjemne, gdy wyznaczasz je i ciężko pracujesz, aby je osiągnąć, ale jest jeszcze słodsze, gdy masz partnera, który pracuje tak samo ciężko jak ty, aby osiągnąć ten sam cel.

Jedno z badań wykazało, że ćwiczenie z partnerem może wydłużyć czas ćwiczeń. Ponieważ twój kumpel z siłowni ma cię motywować, posiadanie go w pobliżu może pomóc ci pracować ciężej i dłużej niż w pojedynkę.

W tym samym badaniu naukowcy stwierdzili, że można również poprawić efektywność treningu. Dzieje się tak, gdy wybierasz kumpla z siłowni, którego postrzegasz jako lepszego od siebie. Kiedy czujesz, że możesz powstrzymać swoje partnerstwo, jesteś bardziej skłonny do ciężkiej pracy.

Ćwiczenia do wykonania z kolegą z siłowni

Ty i Twój swolemate nie muszą ograniczać się do siłowni. Istnieją różne rodzaje aktywności, które możesz wykonywać z partnerem. Some to keep in mind are:?

• Spacer

• Bieganie lub jogging

• Tenis

• Golf

• Pływanie

• Wodny aerobik

• Taniec

• Joga

• Pilates?

• Tai chi w parku

• Wędrówka

• Jazda rowerem po okolicy