Lekarz wyjaśnia naciągnięcie pachwiny, czyli nadmierne rozciągnięcie lub naderwanie mięśni w pachwinie. Dowiedz się o diagnozie, objawach, leczeniu i zapobieganiu tej kontuzji związanej z uprawianiem sportu.
Naciągnięcia pachwiny są powszechne u osób, które uprawiają sporty wymagające dużej ilości biegania i skakania. W szczególności, nagłe skoki lub zmiany kierunku są prawdopodobną przyczyną. Naciągnięcia pachwiny często pojawiają się u osób uprawiających piłkę nożną, a także stanowią około 10% wszystkich urazów u zawodowych hokeistów.
Jakie są odczucia przy naciągnięciu pachwiny?
Oto kilka objawów naciągnięcia pachwiny:
-
Ból i tkliwość w pachwinie i po wewnętrznej stronie uda
-
Ból podczas zbliżania nóg do siebie
-
Ból podczas podnoszenia kolana
-
Uczucie "pęknięcia" podczas urazu, po którym następuje silny ból
Podciągnięcia pachwiny są często dzielone na trzy stopnie ciężkości:
-
1. stopień: Łagodny ból, ale niewielka utrata siły lub ruchu
-
2. stopień: Umiarkowany ból, łagodna lub umiarkowana utrata siły i pewne uszkodzenie tkanek
-
3. stopień: Silny ból, znaczna utrata siły i funkcji spowodowana całkowitym rozerwaniem mięśnia
Aby zdiagnozować naciągnięcie pachwiny, lekarz przeprowadzi dokładne badanie fizykalne. W celu wykluczenia innych problemów konieczne może być wykonanie badań, takich jak zdjęcia rentgenowskie czy rezonans magnetyczny.
Jak wygląda leczenie naciągnięcia pachwiny?
Na szczęście, naciągnięcie pachwiny zwykle goi się samo. Musisz tylko dać sobie trochę czasu i odpocząć. Aby przyspieszyć gojenie, możesz:
-
Lód na wewnętrznej stronie uda.
aby zmniejszyć ból i opuchliznę. Eksperci zalecają wykonywanie go przez 20-30 minut co 3-4 godziny przez 2 do 3 dni lub do momentu ustąpienia bólu.
-
Uciśnij udo
używając bandaża elastycznego lub taśmy.
-
Przyjmowanie przeciwzapalnych środków przeciwbólowych
. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs), takie jak ibuprofen i naproksen, pomogą na ból i obrzęk. Ale badania pokazują, że ich efekty są kontrowersyjne, zwłaszcza jeśli podjęte długoterminowe. Dodatkowo, leki te mogą mieć skutki uboczne; powinny być stosowane tylko okazjonalnie, chyba że lekarz wyraźnie powie inaczej.
Aby wspomóc gojenie się tkanek, lekarz poprowadzi Cię w aktywnych ćwiczeniach rozciągających i wzmacniających. W zależności od stopnia urazu mogą one rozpocząć się natychmiast lub mogą wymagać kilku dni odpoczynku. Jako wskazówkę stosuje się ból. Zbyt agresywne ćwiczenia mogą spowodować dalsze uszkodzenia.
Naciągnięcia pachwiny mogą stać się przewlekłe, jeśli powód, dla którego to się stało, nie jest określony i leczony. Lekarz lub fizykoterapeuta powinien ocenić Twój rdzeń, biodra i kończyny dolne pod kątem potencjalnych źródeł, takich jak słabość lub niestabilność, które mogą zwiększać nacisk na pachwinę. Zabiegi, które dotyczą nie tylko pachwiny, ale także dysfunkcji wpływających na pachwinę, przyspieszają powrót do zdrowia i minimalizują ryzyko nawrotów.
W większości przypadków te konserwatywne zabiegi załatwiają sprawę. Ale nie zawsze. Jeśli te techniki nadal nie pomagają, możesz chcieć pomyśleć o operacji. Chociaż operacja może przynieść ulgę, jest to ostateczność. Nie każdy może po niej wrócić do poprzedniego poziomu aktywności.
Porozmawiaj więc ze swoim lekarzem o zaletach i wadach operacji. Warto też rozważyć zasięgnięcie drugiej opinii.
Co robić, gdy po naciągnięciu pachwiny czujesz się lepiej?
Każdy chce wiedzieć, jak szybko może wrócić do gry po naciągnięciu pachwiny i jak szybko zniknie ból. Nie ma jednak prostej odpowiedzi. Czas powrotu do zdrowia zależy od tego, jak poważne jest Twoje naciągnięcie pachwiny. Może to potrwać od 4 do 6 tygodni, ale to tylko szacunkowe dane. Ludzie leczą się w różnym tempie.
W międzyczasie przejdź na nową aktywność, która nie będzie zbytnio obciążać mięśni pachwiny. Na przykład, biegacze mogą spróbować pływania.
Nie próbuj wracać do dawnego poziomu aktywności fizycznej, dopóki:
-
Możesz poruszać nogą po stronie urazu tak samo swobodnie i łatwo jak drugą nogą
-
Noga po stronie urazu jest tak samo silna jak noga po stronie bez urazu
-
Nie czujesz bólu podczas chodzenia, biegania, potem sprintu, a na końcu skakania.
Jeśli zaczniesz się forsować przed wyleczeniem naciągnięcia pachwiny, możesz ponownie nabawić się kontuzji. A jeśli dojdzie do kolejnych naciągnięć pachwiny, mogą one być trudniejsze do wyleczenia i trwać dłużej. Mogą nawet prowadzić do trwałej niepełnosprawności.
Jak mogę zapobiec naciągnięciu pachwiny?
Biorąc pod uwagę, że naciągnięcia pachwiny mogą być bolesne i osłabiające, najlepszą radą jest zapobieganie im. Powinieneś:
-
Zawsze rozgrzewać nogi i mięśnie pachwin przed aktywnością fizyczną. Wykazano, że lekki jogging lub inne czynności mające na celu podniesienie temperatury ciała zmniejszają ryzyko wystąpienia plam mięśniowych.
-
Noś buty z dobrym wsparciem, które są dobrze dopasowane.
-
Zawsze zwiększaj intensywność aktywności fizycznej powoli - nie więcej niż o 10% tygodniowo.
-
Przestań ćwiczyć, jeśli czujesz ból lub napięcie w pachwinie lub po wewnętrznej stronie uda.
-
Wykonuj regularnie ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś naciągnięcie pachwiny.
Urazy pachwiny mogą wynikać z dodatkowego obciążenia spowodowanego osłabieniem w innych miejscach. Jeśli jesteś zaangażowany w sport i masz historię urazów pachwiny, zapytaj swojego lekarza o aktywności, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.?
