Hiperwentylacja jest, gdy twój oddech staje się zbyt szybki. Dowiedz się, jak zatrzymać hiperwentylację i co zrobić, jeśli oddech nie wróci do normy.
Dzieje się tak, gdy wdychasz dużo głębiej i bierzesz dużo szybsze oddechy niż normalnie. To głębokie, szybkie oddychanie zmienia wymianę gazową w płucach. Normalnie wdychasz tlen i wydychasz dwutlenek węgla. Jednak podczas hiperwentylacji wydychasz więcej dwutlenku węgla niż zwykle, przez co jego poziom w krwiobiegu spada. Może to powodować niektóre z objawów związanych z hiperwentylacją.
Hiperwentylacja zdarza się najczęściej u osób w wieku od 15 do 55 lat. Może pojawić się, gdy czujesz się zdenerwowany, niespokojny lub zestresowany. Jeśli często hiperwentylujesz, lekarz może powiedzieć, że masz zespół hiperwentylacji.
Kobiety hiperwentylują częściej niż mężczyźni. Może się to zdarzać częściej, gdy kobieta jest w ciąży, ale problem zazwyczaj ustępuje samoistnie po urodzeniu dziecka.
Co powoduje hiperwentylację?
Wiele warunków i sytuacji może wywołać hiperwentylację, w tym:
-
Zaburzenia lękowe
-
Atak paniki
-
Astma
-
Stres
-
Zmartwienie lub niepokój
-
Ciężkie ćwiczenia
-
Różne choroby płuc
-
Efekty uboczne niektórych leków
-
Duża wysokość nad poziomem morza
-
Uraz głowy
-
Wstrząs
Jakie są objawy hiperwentylacji?
Nie zawsze jesteś świadomy tego, że nadmiernie oddychasz. Objawy mogą jednak obejmować:
-
Duszność lub uczucie, że nie możesz nabrać wystarczająco dużo powietrza
-
Szybsze niż zwykle bicie serca
-
Uczucie omdlenia, zawroty głowy lub światłowstręt
-
Ból lub ucisk w klatce piersiowej
-
Częste ziewanie lub wzdychanie
-
Drętwienie, mrowienie w dłoniach lub stopach
-
Skurcze mięśni dłoni lub stóp
Jak leczy się hiperwentylację?
Hiperwentylacja może zostać powstrzymana, jeśli skoncentrujesz się na kontrolowanych oddechach.
Te kroki mogą nie być naturalne, ale nie pozwól, aby to Cię powstrzymało. Kontrolowane oddychanie może pomóc Ci ponownie zacząć normalnie oddychać. Jeśli to działa, powinieneś czuć się lepiej ponownie w ciągu pół godziny.
Możesz to zrobić na kilka sposobów:
Zaciśnij wargi. Ułóż wargi w takiej samej pozycji, jakiej używasz do zdmuchiwania świeczek urodzinowych. Wdychaj powoli przez nos, a nie przez usta. Następnie wydychaj powoli przez mały otwór między wargami. Nie spiesz się z wydechem i nie wydmuchuj powietrza na siłę. Powtarzaj te kroki, aż poczujesz się normalnie.
Ogranicz swój przepływ powietrza. Trzymaj usta zamknięte, a palcem uciśnij jedno nozdrze. Wdychaj i wydychaj powietrze przez otwarte nozdrze. Nie rób wdechów i wydechów zbyt szybko i nie rób ich zbyt mocno. Powtórz kilka razy. Możesz zmieniać nozdrza, jeśli chcesz. Po prostu oddychaj przez nos, a nie przez usta.
Jeśli jesteś z kimś, kto się hiperwentyluje, zachęć go do wypróbowania tych ruchów. Upewnij się, że wdychają i wydychają powoli, i trenuj je tak długo, jak to konieczne, ponieważ nie zobaczysz natychmiastowej zmiany.
Kiedy powinieneś zgłosić się do lekarza?
Jeśli po raz pierwszy doszło do hiperwentylacji, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem lub udać się na pogotowie w celu oceny sytuacji. Jeśli zdarzyła Ci się już wcześniej hiperwentylacja i nie jesteś w stanie opanować oddechu w ciągu kilku minut, lub jeśli próbujesz zmienić sposób oddychania i to nie działa, udaj się do lekarza lub na ostry dyżur. Tak samo postępuj z innymi osobami, które mają hiperwentylację, zwłaszcza jeśli Ty lub oni mają:?
-
Ból w klatce piersiowej, w tym ból, który jest przygniatający, ściskający (uczucie jakby ciężaru na klatce piersiowej) lub ostry i kłujący, zwłaszcza jeśli nasila się przy głębokim oddychaniu
-
Trudności w oddychaniu
-
przyspieszone bicie serca
-
Gorączka lub dreszcze
-
Omdlenie/utrata przytomności?
Jeśli hiperwentylacja nie zdarza się po raz pierwszy, a problem przeszkadza w wykonywaniu normalnych czynności, możesz mieć zespół hiperwentylacji lub zaburzenia lękowe. Twój lekarz lub terapeuta może znaleźć diagnozę i pomóc Ci zarządzać problemem. Leki mogą pomóc niektórym osobom.
