RICE to prosta, domowa metoda leczenia zwichnięć i nadwyrężeń. Dowiedz się, jak odpoczynek, lód, uniesienie i kompresja mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i szybszym powrocie do zdrowia.
Możesz leczyć drobne urazy metodą RICE w domu. Możesz ją wypróbować, jeśli po uprawianiu sportu boli Cię kolano, kostka lub nadgarstek. Jeśli ból lub opuchlizna nasilają się lub nie ustępują, należy udać się do lekarza.
Metoda RICE obejmuje następujące cztery kroki:
Krok 1: Odpoczynek
Ból jest sygnałem dla organizmu, że coś jest nie tak. Jak tylko pojawi się ból, przerwij aktywność i odpoczywaj jak najwięcej przez pierwsze 2 dni. Nie próbuj stosować filozofii "no pain, no gain". Postępowanie takie w przypadku niektórych urazów, takich jak umiarkowane lub poważne skręcenie kostki, może pogorszyć stan zdrowia i opóźnić powrót do zdrowia. Lekarze twierdzą, że powinieneś unikać obciążania kontuzjowanego obszaru przez 24 do 48 godzin. Odpoczynek pomaga również zapobiegać dalszemu powstawaniu siniaków.
Krok 2: Lód
Lód jest sprawdzonym narzędziem do zmniejszenia bólu i obrzęku. Przyłóż okład z lodu (przykryty lekkim, chłonnym ręcznikiem, aby zapobiec odmrożeniom) na 15-20 minut co dwie do trzech godzin w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin po urazie. Wystarczy torebka mrożonego groszku lub kukurydzy.
Krok 3: Uciskanie
Oznacza to owinięcie kontuzjowanego obszaru, aby zapobiec obrzękowi. Owiń miejsce urazu elastycznym bandażem medycznym (np. bandażem ACE). Bandaż powinien być przylegający, ale nie za ciasny - jeśli będzie za ciasny, zakłóci przepływ krwi. Jeśli skóra pod opatrunkiem zrobi się niebieska lub będzie zimna, zdrętwiała lub mrowiąca, poluzuj bandaż. Jeśli te objawy nie ustąpią od razu, poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej.
Krok 4: Uniesienie
Oznacza to uniesienie bolącej części ciała powyżej poziomu serca. Nie jest to tak trudne do wykonania, jak mogłoby się wydawać. Na przykład, jeśli masz skręconą kostkę, możesz oprzeć nogę na poduszkach siedząc na kanapie. CDC zaleca, aby trzymać kontuzjowane miejsce w górze, kiedy tylko jest to możliwe, nawet jeśli nie jest ono oblodzone.
Zabiegi stosowane z RICE
Lekarz może zasugerować stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (takich jak ibuprofen lub naproksen) wraz z leczeniem RICE. Są one dostępne bez recepty i na receptę. Porozmawiaj z lekarzem o swojej historii zdrowia przed podjęciem tych leków.
