Lekarz wyjaśnia, czy suplementy witaminowe lub ziołowe mogą złagodzić ból, zmęczenie i problemy ze snem spowodowane fibromialgią.
Jeśli masz ból, zmęczenie i problemy ze snem, które idą w parze z fibromialgią, możesz się zastanawiać, czy suplementy mogą dać ci jakąś ulgę. Eksperci medyczni zmagają się z tym samym pytaniem.
"Chociaż badania nad niektórymi suplementami są obiecujące, wciąż jest zbyt wcześnie, aby powiedzieć na pewno, czy pomagają" - mówi Kevin Fleming, MD, dyrektor medyczny Kliniki Fibromialgii i Przewlekłego Zmęczenia w Mayo Clinic.
Aby uczynić rzeczy bardziej skomplikowane, niektóre pigułki mogą mieć szkodliwe skutki uboczne. Mogą też nie łączyć się dobrze z innymi lekami lub witaminami, które przyjmujesz.
Wybór suplementu
Przed podjęciem decyzji o zażywaniu suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem. I zawsze odrób pracę domową.
"Chcesz się upewnić, że korzyści są warte kosztów" - mówi Fleming. "Rozważ, jak długo suplement był używany do objawów fibromialgii".
Mówi, że nowsze suplementy, które stały się popularne w ciągu ostatnich 3 lub 4 lat, nie mają długiej historii, więc długoterminowe efekty nie są znane.
Niektóre wspólne suplementy, które niektórzy ludzie używają:
Witamina D.
Eksperci nie są pewni dokładnie dlaczego, ale uważają, że możesz dostać ból mięśni i kości, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości tego składnika odżywczego.
W jednym z badań naukowcy podawali ludziom z fibromialgią, którzy mieli niski poziom witaminy D, codzienny suplement lub placebo (atrapę pigułki) przez około 6 miesięcy. Ci, którzy brali suplement, mieli mniejszy ból i zmęczenie.
"Jeśli masz fibromialgię, poproś swojego lekarza o badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D" - mówi Fleming. Jeśli jest ona niska, suplement może podnieść jej poziom. Ale nie bierz pigułki o wysokiej dawce bez zgody lekarza. Więcej niż 4,000 IU dziennie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie serca i nerek.
SAM-e.
To substancja, która występuje naturalnie w twoim organizmie. Blokuje cytokiny, białka w organizmie, które powodują stan zapalny, mówi Fleming. "Może również pomóc zwiększyć nastrój, co może pomóc ci lepiej radzić sobie z bólem".
Duńscy badacze odkryli, że przyjmowanie 800 miligramów codziennie przez 6 tygodni pomogło zmniejszyć ból, zmęczenie i tkliwość u osób z fibromialgią.
Istnieje niewiele efektów ubocznych z SAM-e, ale powinieneś go unikać, jeśli masz chorobę dwubiegunową, ponieważ może pogorszyć objawy manii.
Kurkuma.
Od wieków przyprawa ta była stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej w celu złagodzenia bólu związanego z zapaleniem stawów i innych dolegliwości. Współczesna nauka pokazuje, że zawarty w niej aktywny związek, zwany kurkuminą, może pomóc w walce z zapaleniem.
Chociaż istnieje niewiele badań nad kurkumą w przypadku fibromialgii, może warto spróbować, ponieważ kurkumina działa w organizmie jak środek przeciwbólowy.
Magnez.
Powszechny minerał znajdujący się w zieleni liściastej, orzechach i pełnych ziarnach, odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Niektórzy eksperci uważają, że suplementy mogą pomóc w złagodzeniu bólu mięśni, sztywności i skurczów spowodowanych fibromialgią.
Jedno małe badanie pokazuje, że kobiety, które brały 300 miligramów minerału dziennie, miały mniejszą tkliwość i depresję po 2 miesiącach.
Chociaż potrzeba więcej badań, magnez jest bezpieczny dla większości ludzi. Główne skutki uboczne to problemy żołądkowe, takie jak biegunka.
5-HTP.
Ta naturalna substancja zostaje zamieniona w twoim ciele na serotoninę, substancję chemiczną w mózgu, która wpływa na twój nastrój, sen i to, ile bólu jesteś w stanie znieść.
Badania pokazują, że osoby z fibromialgią mają tendencję do niskiego poziomu serotoniny. Jedno z badań pokazuje, że ludzie, którzy brali 100 miligramów 5-HTP trzy razy dziennie, poprawili swoje objawy, w tym ból, sen, niepokój i sztywność, po jednym miesiącu.
"Wpływ 5-HTP na fibromialgię nie jest jeszcze dobrze zrozumiany, ale to co wiemy ma sens" - mówi Fleming. "Nie zalecałbym jeszcze moim pacjentom, aby zdecydowanie przyjmowali ten suplement". Ale ryzyko jest niewielkie, mówi, więc nie powiedziałby ludziom, którzy już biorą suplement, aby przestali.
Kapsaicyna.
Jeśli posmarujesz skórę kremem z tym związkiem chemicznym, być może uda Ci się zmniejszyć ilość sygnałów bólowych wysyłanych przez Twoje nerwy.
Badania pokazują, że może on złagodzić fibromialgię w krótkim czasie. W jednym z badań osoby, które stosowały go na skórę trzy razy dziennie, miały mniejszy ból.
"Kapsaicyna może być pomocna, ale jest ograniczona do obszaru, w którym nakładasz krem" - mówi Fleming. "Więc jeśli doświadczasz bólu na całym ciele, może to nie być najlepsze leczenie".
Melatonina.
To naturalny hormon wytwarzany przez Twój organizm, który wpływa na Twój cykl snu. Ponieważ fibromialgia może zakłócać Twój sen, możesz lepiej wypocząć w nocy, jeśli będziesz przyjmować suplementy z melatoniną.
"Niewystarczająca ilość wysokiej jakości snu może z czasem pogorszyć Twój ból" - mówi Fleming. Jedno małe badanie wykazało, że pacjenci z fibromialgią, którzy przyjmowali 3 miligramy melatoniny na noc, mieli lepszy sen i mniejszy ból po 1 miesiącu, chociaż badacze twierdzą, że potrzeba więcej badań.
Jak najlepiej rozpocząć przyjmowanie suplementów?
Po uzyskaniu zgody od lekarza, spróbuj stosować jeden nowy suplement na raz.
"Jeśli weźmiesz kilka naraz i doświadczysz efektu ubocznego, nie będziesz w stanie powiedzieć, który z nich jest winny" - mówi Fleming.
Zaleca on wypróbowanie suplementu przez co najmniej 2 do 3 tygodni, aby upewnić się, że nie masz żadnych reakcji, zanim dodasz kolejny.
