Czy to, co jesz, wpływa na objawy fibromialgii?
Chociaż nie ma diety, która pomogłaby każdemu, niektórzy ludzie odkrywają, że jedzenie lub unikanie pewnych pokarmów ma duży wpływ na ich objawy.
Oto kilka zmian w diecie, które warto wypróbować. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Dieta śródziemnomorska
Niektórzy eksperci twierdzą, że dieta przeciwzapalna może zrobić dużą różnicę dla każdego z przewlekłym zaburzeniem bólu. Jeśli nie jesz teraz w ten sposób, tradycyjna dieta śródziemnomorska jest całkiem bezpiecznym zakładem.
Może ona złagodzić objawy fibromialgii. A nawet jeśli nie, to jest to zdrowy sposób odżywiania, który od dawna jest związany z niższym ryzykiem innych chorób, takich jak choroby serca i niektóre nowotwory. Może również pomóc w utracie wagi.
Podstawowe zasady: dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren, ograniczony nabiał i chude białko - zwłaszcza ryby - z niewielką ilością czerwonego mięsa.
Czy powinieneś przejść na wegetarianizm? Wegan?
Wegetarianie nie jedzą mięsa, drobiu ani ryb. Weganie nie jedzą nabiału, jaj, a niektórzy nawet unikają miodu - wszystkiego, co pochodzi od zwierząt.
Czy pomaga na takie dolegliwości jak fibromialgia? Większość badań na ten temat jest mieszana lub ograniczona ze względu na ich niewielki rozmiar, ale jedno badanie przeprowadzone na ponad 600 osobach wykazało, że ci, którzy próbowali diety wegańskiej (co oznacza, że nie mieli żadnych produktów zwierzęcych) mieli niższy poziom markera stanu zapalnego (białka C-reaktywnego) po zaledwie 3 tygodniach.
Podobnie jak w przypadku diety śródziemnomorskiej, nie ma gwarancji, że przejście na dietę wegańską lub wegetariańską sprawi, że poczujesz się lepiej. Po tym wszystkim, możesz jeść dietę wegetariańską lub wegańską, która jest pełna przetworzonej żywności, która nie jest dla ciebie dobra. Ale jeśli jesz więcej roślin i mniej mięsa, to nadal może to być mądry ruch dla zdrowia.
Po prostu upewnij się, że pokrywasz wszystkie swoje potrzeby żywieniowe. W większości przypadków można to zrobić za pomocą dobrze zaokrąglonej, opartej na roślinach diety, bogatej w zieleninę i inne warzywa, fasolę, orzechy, nasiona, pełne ziarna i owoce. I będziesz potrzebował suplementu witaminy B12, jeśli przejdziesz na weganizm.
Dostarczaj wystarczającą ilość witaminy D
Niektóre badania wykazały, że osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak fibromialgia, są bardziej narażone na niski poziom witaminy D. Czy przyjmowanie suplementu pomoże? Przynajmniej jedno małe badanie sugeruje, że może. Inne badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy witaminy D miały poprawę nastroju, snu i ogólnego samopoczucia.
Chociaż eksperci muszą dowiedzieć się więcej na ten temat, zazwyczaj nie ma nic złego w przyjmowaniu dodatkowych dawek witaminy D, o ile nie przekraczasz bezpiecznych poziomów dawek. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu, a jeśli tak, to ile powinieneś go przyjmować.
Co z glutenem?
Jeśli masz celiakię lub nietolerancję glutenu, a także fibromialgię, ważne jest, aby unikać glutenu (białka znajdującego się w pszenicy, życie i jęczmieniu), ponieważ spowoduje to stan zapalny w organizmie.
Twój lekarz może przetestować Cię pod kątem celiakii, ale zorientowanie się, czy jesteś nietolerancyjny na gluten (i czy pogarsza to objawy fibromialgii) nie jest tak jednoznaczne. Kilka badań wykazało, że osoby z fibromialgią, które uważały, że są wrażliwe na gluten, czuły się lepiej po jego wycięciu, ale były to bardzo małe badania i wyniki nie są żelazne.
Jeśli chcesz spróbować przejść na dietę bezglutenową, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Zauważ jak dodatki do żywności wpływają na Twoje samopoczucie
Niektórzy badacze twierdzą, że grupa dodatków do żywności zwanych ekscytotoksynami pogarsza objawy fibromialgii. Ale to nie jest pewne. Ekscytotoksyny znajdują się w glutaminianie sodu (MSG) i sztucznym słodziku aspartamie. W kilku badaniach stwierdzono, że osoby cierpiące na fibromialgię, które wyeliminowały te dodatki ze swojej diety, twierdzą, że czują się lepiej, ale inne badania wykazały, że nie ma żadnej różnicy.
Wrażliwość na żywność jest często sprawą osobistą, więc to, co przeszkadza Tobie, może nie przeszkadzać komuś innemu z fibromialgią i odwrotnie. W razie wątpliwości porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o tym, czy powinieneś spróbować diety eliminacyjnej. Polega ona na tymczasowym odcięciu wszystkich podejrzanych czynników wyzwalających (być może glutenu, nabiału, kukurydzy, soi, MSG i aspartamu), a następnie powolnym wprowadzeniu ich ponownie, jeden po drugim, aby sprawdzić, jak się czujesz.
