Ćwiczenia o niskiej aktywności mogą złagodzić ból fibromialgii.
Fibromialgia jest tak trudna do zdiagnozowania, że mogą minąć lata, zanim pacjenci zrozumieją, co sprawia, że ich ciało boli. Kiedy Lynn Matallana zaczęła zauważać niewyjaśniony ból i zmęczenie w 1993 roku - ból w każdej części mojego ciała, ból, który czułam jak kwas w żyłach - zajęło jej to prawie dwa lata i 37 lekarzy, zanim zdiagnozowano u niej fibromialgię. W tym czasie, mówi była partnerka w firmie reklamowej i public relations, przeszłam od bycia niezwykle aktywną, dobrze funkcjonującą, szczęśliwą osobą do bycia przykutą do łóżka w fizycznej i emocjonalnej agonii.
Niegdyś zapalona narciarka, tancerka i praktykująca jogę, 53-letnia Matallana z Orange w Kalifornii, miała dni, w których nie mogła wstać z łóżka. Myśl o przewróceniu się i rozłożeniu nóg była dosłownie procesem, mówi. Trudno było nawet pójść do łazienki. W końcu musiała zrezygnować z kariery w reklamie.
Leczenie fibromialgii za pomocą ćwiczeń
National Fibromyalgia Association szacuje, że od 3% do 6% populacji -- głównie kobiet -- ma fibromialgię, niewyjaśniony stan charakteryzujący się przewlekłym bólem i zmęczeniem. Przez wiele lat fibromialgia była słabo rozpoznawana i rozumiana, ale obecnie American College of Rheumatology podaje lekarzom kryteria diagnostyczne, a w 2007 roku FDA zatwierdziła pierwszy lek do leczenia fibromialgii.
Najnowsze badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc. Badanie z 2007 r. opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że kobiety z fibromialgią, które uczestniczyły w czteromiesięcznym programie ćwiczeń, odnotowały znaczną poprawę w zakresie funkcji fizycznych, zmęczenia i depresji.
Lekkie ćwiczenia aerobowe wydają się być najlepsze - mówi dr Roland Staud, dyrektor Centrum Badań nad Bólem Mięśniowo-Szkieletowym na Uniwersytecie Florydy. Poruszanie się w ciepłym basenie - pływanie, chodzenie, pływanie lub rozciąganie - jest bardzo pomocne. Po około tygodniu do dwóch tygodni widać poprawę, a potem ludzie zauważają, że mogą robić więcej rzeczy bez zmęczenia lub bólu, lepiej śpią i czują się lepiej.
Dlaczego ćwiczenia pomagają w fibromialgii
To zagadka - rzecz, którą najtrudniej zrobić, gdy ma się fibromialgię, jest jedną z najlepszych dla niej rzeczy. Dlaczego? To nie jest dobrze zrozumiane, mówi Staud. Umiarkowane ćwiczenia są wyraźnie korzystne dla fibromialgii, ale nie wiemy dokładnie jak.
Dla Matallany, joga pomogła jej wstać z łóżka. Instruktor jogi przychodził do mnie do domu trzy razy w tygodniu. Na początku byłam tak osłabiona, że po prostu leżałam na podłodze i wizualizowałam sobie, że znowu się ruszam. W ciągu kilku miesięcy przeszła do rozciągania, chodzenia i ćwiczeń w wodzie. Trzy lata temu przejechała w tandemie 310 mil w ramach zbiórki pieniędzy na rowerze z San Francisco do Los Angeles.
Dziś ćwiczenia dają Matallanie, która została założycielką i przewodniczącą Krajowego Stowarzyszenia Fibromialgii, energię do aktywności i radzenia sobie z chorobą. Jeśli opuszczę kilka dni, zaczynam bardziej odczuwać ból - mówi. Bądź konsekwentny i kontynuuj, gdy masz złe dni, a będziesz miał mniej złych dni.
Ruch w jodze na fibromialgię
Jeden ruch jogi, który pomógł Matallanie to zmodyfikowana pozycja drzewa lub Vriksha-asana, która może pomóc rozwinąć równowagę, centrowanie i siłę rdzenia. Aby rozpocząć:
Stań
Stań przodem do ściany, prawą rękę oprzyj o ścianę.
Umieść
stopy razem.
Przesuń
przenieś ciężar ciała na prawą stopę i unieś lewą stopę z podłogi.
Zegnij się
Zegnij lewe kolano i przenieś podeszwę lewej stopy wysoko na wewnętrzną część prawego uda.
Naciśnij
Wciśnij stopę w udo, a następnie udo w stopę, unosząc lewą rękę nad głowę.
Zamień
boki.
Gdy nabierzesz pewności siebie, wykonaj ten ruch bez podparcia o ścianę, a zamiast tego unieś obie ręce nad głowę, dłonie razem.
