Zwalczaj zmęczenie, ból i stres związany z fibromialgią dzięki tym wskazówkom od lekarza. Zobacz, jak odpoczywać, rozmawiać z rodziną, czerpać energię z ćwiczeń i wiele innych.
1/12
Stres może wywoływać objawy fibromialgii. Minimalizacja stresu może poprawić jakość życia. Niektóre sprawdzone sposoby walki ze stresem to joga, ćwiczenia, sen i medytacja. Pomocne może być również głębokie oddychanie i powolny wydech. Możesz też pamiętać o czynnościach, które lubisz lub które sprawiają, że czujesz się lepiej. Gdy pojawi się stres, wykonaj jedną lub dwie z nich.
Zapisz to
2/12
Jeśli "mgła nerwów włóknistych" szkodzi twojej koncentracji lub pamięci, miej pod ręką długopis i kartkę. Rób listy rzeczy do zrobienia, a nawet "do powiedzenia" - aby pomóc ci zapamiętać tematy, o których chcesz porozmawiać z małżonkiem lub rodziną. Listy zakupów, nazwiska przyjaciół, ważne numery telefonów i adresy przechowuj w notatniku, który możesz nosić przy sobie.
Ćwicz regularnie
3/12
Regularne ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery lub ćwiczenia w ciepłej wodzie, są jednym z najlepszych sposobów leczenia fibromialgii. Pomaga zmniejszyć ból i sztywność, zredukować stres i może zwiększyć poczucie kontroli nad fibromialgią. Możesz również lepiej spać. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą o dobrym dla Ciebie programie ćwiczeń.
Zrób kilka poważnych kąpieli
4/12
Moczenie się w ciepłej kąpieli lub jacuzzi może rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć ból i ułatwić poruszanie się. Jeśli trudno ci wejść i wyjść z wanny, spróbuj skorzystać z sauny lub postawić stołek pod prysznicem, abyś mógł usiąść i pozwolić wodzie wykonać swoją pracę. Wilgotne ciepło może zwiększyć poziom endorfin, które blokują sygnały bólowe, i pomóc ci spać spokojniej. ?
Sięgnij po kawę bezkofeinową
5/12
Kofeina może potęgować stres, zarówno fizyczny jak i psychiczny. Stymuluje serce i centralny układ nerwowy, a także może zwiększać nerwowość, niepokój i bezsenność. Dlatego zrezygnuj z kofeiny, aby się odstresować. Aby lepiej spać w nocy, unikaj kofeiny od późnego popołudnia. Uważaj na kofeinę w czekoladzie, kawie, niektórych napojach i herbatach.
Poświęć trochę czasu sobie każdego dnia
6/12
Fibromialgia może stanowić wyjątkowe wyzwanie zdrowotne i komplikować życie. Dlatego w ramach leczenia codziennie wygospodaruj czas dla siebie. Oddaj się swojemu hobby, włącz muzykę, odpoczywaj - cokolwiek sprawi, że poczujesz się dobrze. Może to przynieść więcej równowagi w Twoim życiu, pomóc w walce ze stresem i zwiększyć energię do rzeczy, które musisz zrobić.
Ulepsz swoje życie zawodowe
7/12
Czy praca sprawia, że jesteś wyczerpany i cierpisz? Opracuj elastyczny plan, który będzie odpowiadał Tobie i Twojemu szefowi. Zapytaj o możliwość pracy w domu w niepełnym wymiarze godzin lub o ustalenie godzin pracy na wcześniejszą lub późniejszą porę dnia, abyś mógł być bardziej produktywny. W biurze zmień miejsce pracy tak, aby było wygodne i łatwo dostępne. Zestaw słuchawkowy do telefonu, podstawka pod klawiaturę lub inne produkty mogą pomóc w zmniejszeniu obciążenia organizmu.
Talk About It
8/12
Fibromialgia powoduje stres u Ciebie i osób z Twojego otoczenia. Komunikacja jest niezbędna. Nie próbuj zawsze udawać zadowolonego. Twoi bliscy muszą wiedzieć, co pogarsza objawy. Zaplanuj rozmowy na najlepszą dla siebie porę dnia. Spróbuj skupić się na jednej kwestii i poszukaj rozwiązań. I nie bój się prosić o pomoc - przyjaciół, innych chorych na fibromialgię lub doradcę.?
Po prostu powiedz "nie
9/12
Fibromialgia jest czasem nazywana "niewidzialną chorobą" - możesz wyglądać dobrze, ale czuć się źle. Ludzie mogą zapomnieć, że trzeba ustalić priorytety i tempo pracy. Rozważając działania, przysługi lub zaproszenia zastanów się, czy nie uniemożliwią Ci one odpoczynku, ćwiczeń lub relaksu, których potrzebujesz, aby czuć się dobrze. W porządku jest po prostu powiedzieć "nie". I trzymać się tego.
Spraw, by Twoja sypialnia stała się sanktuarium snu
10/12
Jeśli nie jesteś wystarczająco wypoczęty, ustaw nastrój w swojej sypialni na sen. Zarezerwuj łóżko do spania i utrzymuj pokój ciemny, cichy, chłodny i wolny od rozproszenia. Utrzymuj regularne godziny snu i zabroń korzystania z komputera oraz oglądania telewizji do późna w nocy. Zamiast tego zrelaksuj się przy muzyce relaksacyjnej lub w ciepłej kąpieli.
Prowadź codzienny dziennik
11/12
Śledzenie wydarzeń, czynności, objawów i zmian nastroju może pomóc w opanowaniu fibromialgii. Następnie można pracować nad wyeliminowaniem czynników wyzwalających lub nauczyć się strategii radzenia sobie, aby zmniejszyć ich wpływ.
Dołącz do grupy wsparcia
12/12
Grupy wsparcia mogą odegrać ważną rolę w życiu osób cierpiących na przewlekłe choroby. Czy to osobiście czy przez internet, oferują one bezpieczne miejsce do rozmowy z innymi, którzy mogą podzielać twoje frustracje i obawy. Grupy wsparcia zapewniają wsparcie emocjonalne, informacje i wskazówki dotyczące radzenia sobie. Skontaktuj się z Arthritis Foundation, aby znaleźć grupę w swojej okolicy.
