Dla większości osób z fibro, ból jest tylko częścią historii. Dowiedz się, jak oszczędzać energię i pokonać problemy z koncentracją i pamięcią, aby przetrwać cały dzień.
Będziesz musiał ściśle współpracować ze swoim zespołem medycznym, aby zająć się swoimi specyficznymi wyzwaniami związanymi ze zmęczeniem i mgłą fibro, ponieważ są one nieco inne dla każdego. Rób to, co do Ciebie należy, podejmując kroki w celu zachowania energii i przezwyciężenia problemów z koncentracją i pamięcią, aby przetrwać dzień.
Oni są prawdziwi
Silne zmęczenie - coś więcej niż tylko bycie zmęczonym - dotyka nawet 4 na 5 osób z fibromialgią. Często idzie ono w parze z bezsennymi nocami. Razem sprawiają, że jesteś wykończony i wyczerpany.
Podczas gdy naukowcy dowiadują się coraz więcej o tym, co dzieje się w mózgu, co powoduje ból i niektóre inne objawy, to co stoi za fibromialgią pozostaje niejasne. Ta nazwa mówi wszystko: uczucie zamglenia w głowie, które uniemożliwia jasne myślenie. Możesz się rozpraszać, zapominać lub gubić rzeczy, a także z trudem nadążać za rozmowami.
Ponad połowa osób z fibromialgią twierdzi, że ma tego rodzaju problemy, a wiele z nich czuje, że mgła wpływa na ich życie bardziej niż ból, tkliwość i zmęczenie.
Powolne, ale stałe ćwiczenia
Biorąc pod uwagę to, jak się czujesz, możesz chcieć unikać ćwiczeń. Jest to jednak jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z fibromialgią.
Kiedy jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, ten brak aktywności prowadzi do większego osłabienia mięśni i większego zmęczenia. Z czasem regularne ćwiczenia zmniejszają zmęczenie. Konsekwencja może mieć większy wpływ niż intensywność.
Możliwe, że ćwiczenia wywołują również pozytywną reakcję łańcuchową, która wzmacnia funkcjonowanie mózgu. Badania wykazują związek między zdolnością fizyczną a zdolnością myślenia. Ludzie, którzy mogą zrobić więcej fizycznie, często radzą sobie lepiej w takich obszarach jak uwaga i podejmowanie decyzji.
Zacznij od spokojnego tempa. Współpracuj z fizykoterapeutą, aby znaleźć odpowiedni dla siebie program dla początkujących i dostosowywać go w miarę nabierania sił. Jest to szczególnie pomocne, jeśli masz obawy przed ćwiczeniami.
Trening siłowy pomaga odzyskać mięśnie, a to pomaga na ból i zmęczenie u niektórych osób. Na początek użyj taśm oporowych lub lekkiego ciężarka.
Bardzo delikatne terapie ruchowe, takie jak joga, tai chi i qi gong sprawiają, że się ruszasz, ale joga często ma najlepszy wpływ na zmęczenie.
Zmniejsz skalę
Jeśli jesteś sfrustrowany tym, czego nie możesz zrobić, spróbuj się uspokoić. Zrezygnuj z mniej ważnych czynności, aby mieć energię na te bardziej znaczące.
Podziel duże zadania na łatwe do wykonania fragmenty. Wykonując każde z nich, będziesz miał poczucie spełnienia, a nie zniechęcenia.
Pomiędzy zadaniami rób krótkie przerwy na odpoczynek. Prowadź dziennik, aby znaleźć najlepszą dla siebie równowagę między aktywnością a odpoczynkiem.
Zorganizuj się
Korzystaj z kalendarza online lub aplikacji, która pozwala na kolorystyczne oznaczenie czynności według ich ważności. Planuj projekty zawodowe i obowiązki domowe z co najmniej tygodniowym wyprzedzeniem.
Następnie spójrz na to z szerszej perspektywy. Czy nie ma za dużo rzeczy o wysokim priorytecie, a za mało czasu wolnego? Dokonaj korekty, nawet jeśli oznacza to czasem powiedzenie "nie".
Uczyń swój dzień bardziej przyjaznym dla fibro
Weź udział w programie edukacyjnym na temat fibromialgii, aby nauczyć się zdrowych zachowań i tego, jak zmienić codzienne czynności, aby zmniejszyć stres.
Jeśli pracujesz poza domem, porozmawiaj z pracodawcą o rzeczach, które mogą pomóc Ci w wykonywaniu pracy:
-
Częściej rób przerwy
-
Zmień swój harmonogram pracy
-
Zmienić stanowisko, które lepiej odpowiada Twoim umiejętnościom
Psycholog lub neurolog może zasugerować więcej dostosowań lub zastosować biofeedback lub terapię poznawczo-behawioralną, aby zwiększyć Twoją koncentrację. Terapeuta zajęciowy może pokazać, jak wprowadzić zmiany fizyczne, od lepszego stanowiska pracy po ćwiczenia, które można wykonywać przy biurku.
Lepszy sen
Istnieje silny związek pomiędzy jakością snu a poziomem zmęczenia. Niektóre leki na fibromialgię mogą pomóc, ale mogą nie wystarczyć. Poza regularnymi ćwiczeniami i wyciszeniem się, należy praktykować dobre nawyki dotyczące snu. Obejmują one regularne pory kładzenia się do łóżka i budzenia oraz ciemne, chłodne i ciche pomieszczenie.
Niektóre osoby z fibromialgią mają drugą chorobę, która powoduje zmęczenie, taką jak choroba zapalna, anemia lub niski poziom tarczycy. Zbadaj się i, jeśli to konieczne, poddaj leczeniu.
Pomóż innym dostrzec to, co Ty czujesz
Ponieważ mgła i zmęczenie związane z fibro nie są oczywiste, przyjaciołom i bliskim może być trudno zrozumieć, z czym się zmagasz.
Niech ludzie w twoim życiu wiedzą, że masz chorobę, która wpływa na mięśnie i powoduje ból, zmęczenie i problemy z myśleniem. Może pomóc stwierdzenie, że naukowcy są całkiem pewni, że pewne obszary mózgu nie przetwarzają prawidłowo sygnałów nerwowych, co prowadzi do szerokiego zakresu objawów.
Kiedy prosisz o pomoc - i jest to w porządku - bądź konkretny co do tego, czego potrzebujesz.
