Ćwiczenia oczu mogą pomóc złagodzić objawy zmęczenia oczu. Poznaj najlepsze ćwiczenia na zmęczenie oczu, dowiedz się, jak zacząć i jak utrzymać oczy w zdrowiu.
Ćwiczenia na zmęczenie oczu
Nadwyrężenie oczu ma kilka elementów. Patrzenie na bardzo jasne lub bardzo ciemne obiekty może powodować wzmożoną pracę źrenic, natomiast patrzenie na nieruchomy obiekt może powodować zmęczenie mięśni, które celują i skupiają wzrok. Skupiając się na jednym przedmiocie, rzadziej mrugamy, więc oczy mogą zacząć wysychać i być obolałe. Ćwiczenia na zmęczenie oczu mogą pomóc w zmniejszeniu tego typu zmęczenia i bolesności.
Mruganie i ziewanie
Najszybszym sposobem na zmniejszenie niektórych objawów zmęczenia oczu jest pomoc w ich ponownym nawilżeniu. Jeśli twoje oczy są suche od spędzenia długiego czasu patrząc na jedną rzecz, a następnie mruganie i ziewanie może pomóc wyzwolić oczy do produkcji łez, aby nawilżyć oczy. Kilkukrotne szybkie mruganie może również pomóc w rozprowadzeniu łez po oczach, zmniejszając uczucie pieczenia lub bólu.
Przewracanie oczami
Toczenie oczu, znany również jako rotacyjne oglądanie w praktykach jogicznych ćwiczeń oczu, pomaga uwolnić napięcie w mięśniach, które mają na celu oczy. Toczenie oczu delikatnie w jednym kierunku, a następnie z powrotem może pomóc zmniejszyć napięcie i bolesność w mięśniach wokół i za oczami. Możesz to zrobić trzy do pięciu razy z rzędu co godzinę, aby pomóc złagodzić napięcie oczu.?
Zmiana ostrości widzenia
Kiedy mięśnie pomagające skupić wzrok stają się obolałe, ćwiczenie zmiany ostrości może pomóc zmniejszyć napięcie i ból.
Krok 1: Umieść palec kilka centymetrów przed nosem i skup się na nim, a następnie powoli odsuwaj palec od twarzy.
Krok 2: Kiedy ramię jest w pełni wyciągnięte, spójrz poza palec na coś w dalekiej odległości. Skup się tam przez kilka sekund, a następnie spójrz z powrotem na swój palec.
Krok 3: Przybliż palec z powrotem do twarzy, aż dotknie twojego nosa, i skup się na nim przez cały czas. Następnie spójrz na obiekt po drugiej stronie pokoju i skup się na nim przez kilka sekund.
Powtórz to trzy razy po wykonaniu zadania, które powoduje u Ciebie zmęczenie oczu.
Palming Eyes
Palming oczy ma dwa ważne efekty: po pierwsze, wymaga, że twoje oczy są zamknięte na chwilę, co jest dobre dla szczepu oczu na własną rękę. Po drugie, niektóre badania sugerują, że może to pomóc twoim oczom krążyć krew i płyn lepiej, pomagając twoim oczom odzyskać od ciężkiej pracy łatwiej.
Aby objąć dłonią oczy, po prostu zamknij je i delikatnie umieść ciepłą dłoń na obu, nie wywierając nacisku na same oczy. Pozostań w ten sposób przez trzydzieści do sześćdziesięciu sekund, i powtarzaj za każdym razem, gdy oczy zaczynają odczuwać zmęczenie.?
Ruchy pionowe i poziome
Podobnie jak przewracanie oczami, poruszanie oczami w pionie i poziomie może pomóc w rozciągnięciu zmęczonych mięśni.
Krok 1: Zamknij oczy, następnie powoli patrz w górę w kierunku sufitu, a potem z powrotem w dół na podłogę. Powtórz trzy razy.
Krok 2: Z nadal zamkniętymi oczami, spójrz w lewo, a następnie w prawo. Powtórz trzy razy.
Możesz wykonywać tę czynność raz na godzinę, aby pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i rozluźnić napięte mięśnie oczu. Ruch przy zamkniętych powiekach pomaga również rozprowadzić łzy po oku, aby zmniejszyć suchość.
Ciepłe okłady
Krokiem naprzód w stosunku do zwykłego masowania oczu jest zastosowanie ciepłego kompresu. Ciepło wydaje się pomagać w wyzwoleniu łez, jednocześnie rozluźniając mięśnie. Te efekty łączą się, aby pomóc złagodzić zmęczenie oczu bez dodatkowego obciążania delikatnych mięśni. Wydaje się, że jest to skuteczne bez względu na to, czy stosujesz inne ćwiczenia, czy też nie.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Twoje oczy są delikatne, dlatego należy o nie dbać. Jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie oczu, możesz skontaktować się z lekarzem. Stałe lub przewlekłe zmęczenie oczu może być oznaką, że masz inne problemy z oczami, takie jak nieleczony astygmatyzm lub uraz oka. W takich przypadkach, zamiast ćwiczeń relaksacyjnych, lepiej leczyć zmęczenie oczu poprzez usunięcie problemu leżącego u jego podstaw.
