Zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do bezsenności i objawów depresji. Dowiedz się więcej o tym, jak może ono wpływać na Twoje zdrowie psychiczne.
To dlatego, że Twój smartfon, tablet, laptop i telewizor emitują niebieskie światło. Podobnie jest z żarówkami fluorescencyjnymi i LED (light-emitting diode).
Chociaż rośnie liczba dowodów na to, że niebieskie światło może być pomocne w ciągu dnia, nocne narażenie na nie zostało powiązane z problemami zdrowotnymi, takimi jak bezsenność i zaburzenia nastroju. Oto co musisz wiedzieć.
Co to jest niebieskie światło?
Jest to jeden z kilku kolorów w spektrum światła widzialnego. Pozostałe to:
-
Czerwony
-
Pomarańczowy
-
Żółty
-
Zielony
-
Niebieski
-
Indigo
-
Violet
Możesz je znać pod akronimem ROY G BIV. Razem tworzą białe światło, które widzisz, gdy świeci słońce - główne źródło światła niebieskiego.
Jak niebieskie światło może wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne?
Naukowcy uważają, że nocna ekspozycja na niebieskie światło zakłóca rytm okołodobowy, czyli cykl snu i czuwania. To może prowadzić do objawów depresji. To dlatego, że rytm okołodobowy odgrywa rolę w kilku procesach mózgowych i behawioralnych, takich jak neurotransmisja i wydzielanie hormonów.
Ryzyko jest większe, jeśli spędzasz czas na urządzeniach cyfrowych lub jesteś narażony na inne źródła niebieskiego światła po zachodzie słońca. Badanie przeprowadzone na zwierzętach wykazało, że myszy narażone na działanie przyciemnionego światła wieczorem przez 4 tygodnie wykazywały wyższe wskaźniki objawów depresji niż myszy narażone na normalny cykl światło-ciemność.
Niebieskie światło spowalnia lub zatrzymuje wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego sen. W jednym z badań uczestnicy korzystający z e-czytnika na czas snu dłużej zasypiali i zgłaszali uczucie senności następnego dnia rano. Inne badanie wykazało, że już 2 godziny ekspozycji na niebieskie światło wieczorem mogą wpłynąć na uwalnianie melatoniny. Problemy ze snem są jednym z najczęstszych objawów zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk. Ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju jest wyższe zawsze, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.
