Dorosłych ADHD może mieć kilka zaskakujących plusów dla niektórych ludzi. Dzięki lekom i terapii, można pielęgnować swoje talenty i zdolności.
Ale każdy z tych deficytów może być również postrzegany jako mocne strony, mówi Mayra Mendez, PhD, z Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Oczywiście nadal ważne jest, aby poddać się leczeniu ADHD. Ale zamiast postrzegać swoje ADHD jako grupę objawów, które utrudniają życie, zastanów się, jak każdy z nich może być wykorzystany na swoją korzyść, mówi Mendez.
Przeformułuj swoje symptomy
Kiedy w 1995 roku u jego młodszej córki zdiagnozowano ADHD, Duane Gordon, konsultant komputerowy, był zaskoczony, że on też je ma. Połączenie leków, treningu ADHD i terapii pomogło mu opanować objawy. Wyjazd na konferencję Stowarzyszenia Osób z Zaburzeniami Uwagi (ADDA) pomógł Gordonowi uświadomić sobie, że jego choroba ma nawet pewne zalety.
Zawsze dostrzegam dziwactwa w świecie i doceniam je" - wyjaśnia. Potrafię się bardzo skupić i być niezwykle produktywny, kiedy coś mnie pasjonuje. Jestem też niezwykle skuteczny w sytuacjach kryzysowych. Kiedy większość ludzi wpada w panikę, ja staję się spokojniejszy".
Wiele cech ADHD można przedstawić w pozytywnym świetle, mówi Mendez. Na przykład, nadpobudliwość nie musi oznaczać tylko tego, że trudno jest się uspokoić. Jak odkrył Gordon, kiedy coś Cię zainteresuje, będziesz miał silną motywację, aby to kontynuować. Problemy z koncentracją uwagi można uznać za przejaw elastycznego myślenia.
Impulsywne zachowanie, częsty objaw ADHD, może mieć również pozytywne strony. Szybkie reakcje prowadzą do działania, zauważa Mendez. Ludzie, którzy są impulsywni, nie siedzą bezczynnie i nie czują się bezradni.
Te plusy nie oznaczają, że nie powinieneś poddać się leczeniu - lekom, terapii i coachingowi - dla ADHD. Ale jeśli jesteś świadomy pozytywnych aspektów swojego stanu, możesz pielęgnować swoje talenty i zdolności. Kiedy Gordon zdał sobie sprawę ze swoich mocnych stron twórczych, zaczął je częściej wykorzystywać w pracy. Dzięki temu odniosłem sukces jak nigdy dotąd" - mówi.
Zarządzaj swoim umysłem
ADHD wpływa na funkcje wykonawcze mózgu. Jest to system zarządzania, który przetwarza informacje i pomaga w organizacji, samoregulacji i zarządzaniu listami rzeczy do zrobienia. Pomaga również w wyznaczaniu celów i ich realizacji, wyjaśnia Caroline Maguire, osobisty trener ADHD w Concord, MA.
Leki mogą pomóc utrzymać niektóre z objawów ADHD w ryzach, ale to nadal zależy od Ciebie, aby znaleźć sposoby zarządzania czasem i pozostać zorganizowanym.
Niektóre strategie, które mogą pomóc:
Wyznacz cele. Używaj kalendarza, planera lub listy rzeczy do zrobienia, aby śledzić, co musisz zrobić każdego dnia. Jasno określ, co jest priorytetem, a co może poczekać.
Trzymaj się ustalonej struktury. Staraj się zachowywać ten sam rytm dnia. To pomoże Ci przypomnieć sobie, gdzie powinieneś być i czego się spodziewać.
Zbuduj system wsparcia. Wiele osób nie chce rozmawiać o swoim ADHD. Im bardziej otworzysz się przed bliskimi, tym lepiej będą oni wiedzieć, przez co przechodzisz. Warto także zapisać się do grupy wsparcia. Można podzielić się historiami i nauczyć się sposobów na dobre życie od innych osób z ADHD.
Znajdź trenera. Podobnie jak sportowcy polegają na trenerze, aby pomóc im nauczyć się nowych umiejętności, trener ADHD może pomóc Ci wyznaczyć cele i zaplanować sposób ich osiągnięcia. Może on również pomóc w radzeniu sobie z problemami w pracy lub w domu.
Bierz małe porcje. Jeśli masz do czynienia z dużym projektem w domu lub w pracy, podziel go na mniejsze etapy, z którymi możesz sobie poradzić. Następnie należy je realizować jeden po drugim.
Zwolnij. Naucz się relaksować lub medytować. Oba te sposoby mogą powstrzymać Cię przed działaniem pod wpływem impulsu, bez pełnego przemyślenia sprawy.
Uzupełnij swój zestaw narzędzi. Czy minutnik pomoże Ci wytrwać w zadaniu? A co z karteczkami samoprzylepnymi lub notatkami głosowymi, które przypomną Ci, jakich rzeczy potrzebujesz ze sklepu? Dowiedz się, jakie narzędzia mogą ułatwić Ci przetrwanie dnia, a następnie miej je pod ręką.
Dopasuj swoje umiejętności do pracy. Jeśli możesz, wybierz zawód, który Cię interesuje - radzi Mendez. Im bardziej jesteś zaangażowany, tym łatwiej będzie Ci się skupić. Osoby z ADHD często dobrze radzą sobie w pracy, która wymaga dużo ruchu, a nie takiej, która odbywa się wyłącznie przy biurku.
Znajdź hobby lub zainteresowanie, które uwielbiasz. Posiadanie pasji i pragnień pozwala znaleźć motywację do pracy nad [innymi] rzeczami, które Cię powstrzymują, mówi Maguire. Nawiązanie kontaktu z mocnymi stronami może być sposobem na poprawę samopoczucia w obliczu wyzwań.
