Komputerowe przemęczenie oczu: Jak zapobiegać przemęczeniu oczu od czasu spędzonego przy ekranie?

Jeśli twoje oczy czują się suche, zmęczone lub zamazane, czas spędzony przy ekranie może być winny. Oto jak nie dopuścić do nadwyrężenia oczu.

Jeśli zmienisz sposób korzystania ze smartfonów, komputerów, tabletów i innych ekranów, możesz uniknąć nadwyrężania oczu.

Dlaczego ekrany powodują zmęczenie oczu?

Normalnie mrugamy około 15-20 razy na minutę. Dzięki temu łzy są równomiernie rozprowadzane po oczach, co zapobiega ich wysuszeniu i podrażnieniu. Naukowcy odkryli jednak, że ludzie mrugają o połowę rzadziej, gdy czytają, oglądają lub grają na ekranie. Ponadto, kontrast tekstu z tłem, odblaski i migotanie z ekranów cyfrowych może być trudne dla Twoich oczu.

Zapobiegaj cyfrowemu zmęczeniu oczu

Nie, nie musisz rezygnować z czasu spędzanego przy ekranie. Ale kilka zmian w sposobie korzystania z urządzeń może ułatwić Ci pracę z oczami.

• Upewnij się, że ekran komputera jest oddalony od twarzy o około 25 cali lub długość ramienia. Środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej poziomu oczu.

• Ograniczaj odblaski stosując matowe filtry ekranowe. Można je znaleźć dla wszystkich typów komputerów, telefonów i tabletów.

• Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut patrz na obiekt znajdujący się w odległości co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.

• Po każdych 2 godzinach spędzonych przy urządzeniach rób dłuższą przerwę, trwającą około 15 minut.

• Używaj sztucznych łez, aby odświeżyć oczy, gdy czują się suche.

• Spróbuj umieścić nawilżacz w pomieszczeniu, w którym najczęściej korzystasz z komputera lub innego urządzenia.

• Upewnij się, że oświetlenie w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz jest wystarczająco jasne. Nie chcesz, aby urządzenie było jaśniejsze od otoczenia.

• Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, daj swoim oczom odpocząć, zakładając okulary.

• Wykonuj regularne badania wzroku. Podczas pracy przy komputerze może być konieczne używanie innej pary okularów.

Dostosuj swoje urządzenia

Możesz również upewnić się, że Twoje urządzenia są ustawione w sposób zapewniający komfort dla oczu.

• Zwiększ kontrast na swoim ekranie.

• Powiększanie tekstu.

• Zmień jasność ekranu. Nie powinien on być ani jaśniejszy, ani ciemniejszy od otoczenia.

• Obniż temperaturę barwową swojego ekranu. Oznacza to, że będzie on emitował mniej niebieskiego światła, które jest związane z większym zmęczeniem oczu.

• Zwiększ częstotliwość odświeżania urządzenia. Spowoduje to mniejsze migotanie ekranu.