Czy to co jesz może pomóc Twojemu suchemu oku? Odpowiedź może być dla Ciebie zaskoczeniem.
Jeśli chcesz poprawić zdrowie swoich oczu i złagodzić objawy suchego oka, skup się na tych kluczowych składnikach odżywczych.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
Ich spożywanie może złagodzić drapiące, kłujące podrażnienie suchego oka. W szczególności kwasy omega-3 pomagają łagodzić stany zapalne w powiekach lub na powierzchni oka. Mogą również pomóc Twoim łzom lepiej wykonywać swoją pracę.
Dieta bogata w kwasy omega-3 pomaga gruczołom w oku zwanym gruczołami meibomijnymi wytwarzać oleistą część łez. Olej pomaga utrzymać łzy przed zbyt szybkim wysychaniem w oku.
Ryby są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Sięgaj po jedną z tych tłustych odmian co najmniej dwa razy w tygodniu:
-
Tuńczyk (świeży, nie z puszki)
-
Makrela
-
Łosoś
-
Sardynki
-
Śledź
-
Anchovies
Kwasy tłuszczowe omega-3 można również uzyskać z:
-
Orzechy i nasiona (np. siemię lniane)
-
Olej roślinny
-
Soja
-
Zielone, liściaste warzywa
Może być również konieczne przyjmowanie suplementu kwasu tłuszczowego omega-3. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz jednego z nich.
Luteina i Zeaksantyna
Te dwa antyoksydanty zmniejszają szanse na wystąpienie wielu przewlekłych chorób oczu. Pomagają one między innymi w utrzymaniu zdrowych i sprawnie działających komórek oka. Możesz je otrzymać jedząc jajka, kukurydzę i zieleninę liściastą, np:
-
Jarmuż
-
Brokuły
-
Szpinak
-
Collards
Suplementacja może pomóc również w tym przypadku. Zanim jednak zaczniesz go przyjmować, porozmawiaj z lekarzem.
Witamina C
Ten przeciwutleniacz, zwany również kwasem askorbinowym, jest ważny dla naczyń krwionośnych w Twoich oczach. Jest szczególnie pomocna w zapobieganiu zaćmie, ale pomaga też w ogólnym zdrowiu oczu.
Najlepsze źródła witaminy C obejmują:
-
Sok pomarańczowy
-
Sok grejpfrutowy
-
Pomarańcze
-
Gotowany szpinak
-
Pomidory
-
Banany
-
Jabłka
Kobiety powinny dążyć do osiągnięcia minimum 75 miligramów dziennie, co odpowiada mniej więcej filiżance soku pomarańczowego. Mężczyźni potrzebują nieco więcej -- około 90 miligramów dziennie.
Witamina E
Przeciwutleniacze zawarte w tym składniku odżywczym chronią komórki oczu przed uszkodzeniem. Wzmacnia również system odpornościowy organizmu. Możesz go otrzymać jedząc:
-
Płatki pszenne (kiełki pszenicy)
-
Migdały
-
Nasiona słonecznika
-
Masło orzechowe
-
Orzechy laskowe
-
Słodkie ziemniaki
Cynk
Jest to ważny minerał, który pomaga dostarczyć witaminę A z wątroby do siatkówki oka, gdzie powstaje coś, co nazywa się melaniną. Jest to pigment, który chroni twoje oczy. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości cynku, twoje oczy są narażone na większe ryzyko infekcji.
Twój organizm nie wytwarza cynku w sposób naturalny, dlatego ważne jest dostarczanie go z pożywieniem.
Możesz otrzymać zastrzyk cynku z takich pokarmów jak:
-
Ostrygi
-
Wołowina
-
Homar
-
Wieprzowina
-
Jogurt
-
Łosoś
-
Mleko
-
Zboża wzbogacone
-
Jaja
