Siedząc cały dzień przed komputerem w klimatyzowanym biurze, narażasz się na swędzenie, zmęczenie i suchość oczu. Poniższe wskazówki mogą pomóc złagodzić objawy.
Jasne światła i suche powietrze w większości biur, wraz z niemal ciągłym wpatrywaniem się w ekrany komputerów, które większość z nas wykonuje, zwiększają ryzyko wystąpienia suchości oczu. Możesz jednak podjąć proste kroki, aby temu zapobiec i złagodzić objawy.
Zwykle suchość oczu pojawia się, gdy oczy nie wytwarzają wystarczającej ilości łez, aby utrzymać je w stanie wilgotnym i wypłukać kurz. Czasami środowisko wysusza twój film łzowy. Może się to zdarzyć w środowisku biurowym.
Dlaczego w moim biurze oczy stają się suche?
Osoby pracujące przy biurku mają rutynowe czynności i miejsca pracy, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia u nich suchości oczu. Należą do nich:
-
Mrugasz o 30% mniej, kiedy patrzysz na ekrany komputerów lub filmów.
-
Patrzysz na coś przez długi czas z tej samej stałej, bliskiej odległości, np. podczas pracy przy komputerze lub czytania gazet.
-
Siedzisz w pobliżu otworów wentylacyjnych lub grzewczych.
-
Twoje biuro ma słabe oświetlenie.
-
W Twoim biurze jest suche powietrze.
Co możesz zrobić
Suchość oczu i praca biurowa nie muszą iść w parze. Zmiana nawyków i aranżacja miejsca pracy to proste sposoby na utrzymanie suchego oka na dystans:
-
Odejdź od ekranu. Eksperci zalecają zasadę 20-20-20: Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, aby spojrzeć na coś, co znajduje się w odległości co najmniej 20 stóp.
-
Noś okulary zamiast soczewek kontaktowych. Okulary mogą zapobiec nawiewaniu powietrza na oczy, a także spowolnić odparowywanie łez. Jeśli nie potrzebujesz okularów, aby widzieć, rozważ noszenie okularów z gładkimi, przezroczystymi soczewkami.
-
Nawadniaj organizm pijąc 8-10 szklanek wody dziennie.
-
Ustaw monitor komputera tak, aby znajdował się około 10-20 stopni (4-5 cali) poniżej poziomu oczu. Spojrzenie w dół zapobiega zbyt szerokiemu otwieraniu oczu, co może powodować wysuszenie.
-
W celu nawilżenia oczu należy stosować dostępne bez recepty krople do oczu, takie jak sztuczne łzy.
Zmiany w urzędzie?
Jeśli te kroki nie pomogą złagodzić objawów suchego oka, można współpracować z pracodawcą, aby spróbować innych rzeczy, takich jak:
-
Przekieruj otwory wentylacyjne lub zmień miejsce pracy tak, aby powietrze nie było nawiewane w kierunku twarzy.
-
Dostosuj oświetlenie w swoim biurze, aby ograniczyć odblaski. Może to oznaczać przyciemnienie górnego światła i dodanie lampki biurkowej, zawieszenie żaluzji blokujących światło okienne lub zastosowanie filtrów rozpraszających światło górne.
-
Używaj nawilżacza w biurze, aby dodać wilgoci do powietrza.
Kiedy należy porozmawiać z lekarzem
Jeśli oczy nadal Ci przeszkadzają i nie możesz uzyskać ulgi, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem. Może on zasugerować różne metody leczenia, aby złagodzić suchość oczu.
