Twoje dzieci nie lubią sportu? Nie ma problemu! Doktor pokazuje, jak sprawić, by dzieci zaczęły się ruszać. Znajdź dla nich zabawne sposoby na ćwiczenia.
1/11
Skończył się obiad. Zamiast iść do pokoju telewizyjnego, ruszaj do drzwi wejściowych. Idź na spacer lub przejażdżkę rowerową. Postaraj się, aby rozmowa była lekka. To nie jest czas na omawianie ocen czy obowiązków dziecka. Jeśli wszyscy będą się dobrze bawić, wszyscy będą chcieli to robić.
Godzina dziennie
2/11
Dzieci muszą się ruszać przez 60 minut dziennie. Powinno to być połączenie różnych form aktywności, które:
-
pobudzają serce do pracy (np. bieganie lub szybki marsz)
-
Praca mięśni (np. pompki)
-
Wzmacnia kości (np. skakanie na skakance)
Ta godzina ćwiczeń nie musi odbyć się za jednym razem. Dzieci mogą ją rozłożyć na cały dzień. Po szkole mogą wybrać się na szybki spacer z psem, pobawić się na sali gimnastycznej - to wszystko ma sens.
Używaj licznika kroków
3/11
Dzieci uwielbiają gadżety. Licznik kroków (tzw. krokomierz) może je zmotywować do większego ruchu. Kup taki licznik dla wszystkich członków rodziny. Następnie wymyślcie mini-wyzwania, aby poruszać się w ciągu dnia.
Ile kroków do słupa telefonicznego? Jak szybko możesz zrobić 80 kroków? Sprawdź, czy dzieci lubią umieszczać w kuchni licznik kroków, aby wziąć udział w przyjacielskiej rywalizacji, albo spróbuj pobić swój osobisty rekord.
Zabierzcie fajny sprzęt
4/11
Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu, żeby rozruszać całą rodzinę. Oczywiście, rakieta tenisowa lub łyżwy mogą być źródłem inspiracji, ale zwykła, niedroga skakanka lub nadmuchiwana piłka plażowa też się przydadzą. Przechowuj w ukryciu nowe zabawki do zabawy na świeżym powietrzu. Wyciągaj je w dni, kiedy dzieci wydają się znudzone.
Ustaw scenę
5/11
Brzmi to prosto, ale czasem trzeba po prostu wybrać odpowiednie miejsce. Zabierz dzieci na plac zabaw lub boisko baseballowe. Idź do parku. Zorganizuj piknik nad jeziorem z kilkoma przyjaciółmi.
Być może nie trzeba wiele robić, aby je rozruszać. Może zainspiruje je otoczenie lub inne dzieci.
Rozejrzyj się za zajęciami
6/11
Zajęcia - aikido, taniec, tenis czy joga - mogą być świetnym sposobem na rozbudzenie w dzieciach zamiłowania do aktywności fizycznej.
Zanim zapiszesz się na zajęcia, odwiedź kilka darmowych zajęć i pozwól dzieciom wybrać swoje ulubione. Dzięki temu będziesz miał pewność, że pieniądze zostały dobrze wydane.
Grasz w gry wideo? Tak!
7/11
Jeśli chodzi o fitness, gry wideo nie muszą być wrogiem. Wykorzystaj system gier z czujnikiem ruchu, taki jak Kinect lub Wii. Istnieje wiele gier - fitness, joga, sport, taniec - które można wypożyczyć.
Dzieci, które wstają i ruszają się podczas grania w aktywne gry wideo, spalają do 200% więcej energii niż podczas grania w standardowe gry na siedząco. Nadal jednak warto ograniczać czas spędzany przed ekranem.
Niech to będzie zabawa
8/11
Weź dziecko za rękę i skoczcie na stertę liści. Nie musisz nawet mówić "ćwiczenie". Zasadź kilka tulipanów. Przejdźcie się do biblioteki. Ulep bałwana. Niech to będzie płynna, zabawna część ich codziennego życia, a nie coś, co "muszą" robić.
Zachęcaj do działania
9/11
Jeśli dziecko nie od razu weźmie się za ćwiczenia, nie poddawaj się. Chwal to, co robi. Pomóż mu wypróbować ćwiczenia, które nie muszą być związane z rywalizacją, np. wędrówki piesze lub spływy kajakowe.
Najważniejsze jest, aby pomóc im znaleźć swój żywioł. Należy próbować różnych sportów i aktywności. Pomóż im przekonać się, że aktywność fizyczna jest dla wszystkich.
Znajdź swoją pasję
10/11
Jeśli chcesz, żeby dzieci ćwiczyły, to dobrze, jeśli sam będziesz to robił. Jeśli widzą, że się ruszasz, wiedzą, że to ważna część życia, która może być świetną zabawą! ?
A więc co Ty robisz? Znajdź zajęcie, które naprawdę lubisz. Potem podziel się tym z dziećmi. Nie szkodzi, jeśli Ty też nie ruszałeś się zbyt często. Możecie zacząć razem.
Wymykaj się
11/11
Na przykład, gdy idziecie do centrum handlowego, zaparkujcie daleko od wejścia. W środku zwróć uwagę, że czasami lepiej jest iść schodami, niż czekać na windę. Wyścigi o to, kto pierwszy odłoży zabawki na miejsce lub ułoży największą stertę liści.
Wykorzystywanie każdej okazji do chodzenia, biegania, skakania i zabawy sprawi, że aktywność fizyczna stanie się codziennym nawykiem, który stanie się drugą naturą dziecka.
