Wpatrywanie się w ekrany komputerów, smartfonów i innych urządzeń może wysuszyć Twoje oczy. Oto dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.
Jak czas spędzany przy ekranie osłabia Twoje oczy
Oczy muszą być nawilżone, aby zachować zdrowie. Zazwyczaj ludzie mrugają co około 10 sekund. Kiedy mrugasz, twoje oczy uwalniają film łzowy, który łagodzi i powleka twoje oczy. Ale nie mrugasz tak często, gdy pracujesz na tablecie, komputerze lub oglądasz telewizję. Mniej mrugania oznacza bardziej suche oczy.
Twoje łzy zawierają więcej niż tylko wodę. Znajdują się w nich również olej i śluz. Wszystkie trzy substancje są potrzebne, aby oczy były nawilżone i miały komfort.
Długotrwała praca przy komputerze może nawet zmienić równowagę Twoich łez. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Japonii wykazało, że osoby, które spędzały wiele godzin przy komputerze, miały mniejszą ilość śluzu w swoich łzach. Prawie 1 na 10 pracowników w badaniu zdecydowanie miał suche oko, a ponad połowa miała prawdopodobne przypadki.
Podczas gdy szanse na uzyskanie suchego oka wzrastają wraz z wiekiem, badanie z 2016 roku wykazało, że dzieci, które spędzały więcej czasu na swoich smartfonach -- a mniej czasu na zewnątrz -- miały więcej objawów suchego oka.
Co możesz zrobić
Jeśli musisz patrzeć na ekran, powinieneś:
Postępować zgodnie z zasadą 20/20/20. Co 20 minut rób 20-sekundową przerwę od urządzenia cyfrowego i patrz na coś oddalonego o 20 stóp. Ustaw alarm w swoim smartfonie jako przypomnienie.
Używaj nawilżacza. Dodaje on wilgoci do suchego powietrza w pomieszczeniach, więc Twoje oczy nie wysychają tak szybko.
Nie gap się. Staraj się często mrugać, zwłaszcza gdy przez dłuższy czas korzystasz z ekranu.
Trzymaj ekrany na wyciągnięcie ręki. Większość ludzi trzyma swoje smartfony i małe urządzenia w odległości od 8 do 12 cali od twarzy. Taka bliska odległość spowalnia tempo mrugania. Lepiej trzymać urządzenie w odległości co najmniej 20 cali od oczu.
Powiększ tekst. Jeśli czcionka jest zbyt mała, możesz pochylić się nad ekranem komputera. Zwiększ rozmiar czcionki, abyś mógł wygodnie czytać z dalszej odległości.
Rzuć właściwe światło. Umieść komputer w takim miejscu, aby uniknąć odblasków - zwłaszcza od świateł górnych lub okien. Zasuń żaluzje lub zasłony. Wymień żarówki na takie o mniejszej mocy. Jeśli to nie pomoże, zaopatrz się w filtr przeciwodblaskowy. Może on zmniejszyć ilość światła odbitego od ekranu.
Wypróbuj krople do oczu. Używanie sztucznych łez od czasu do czasu może sprawić, że oczy będą nawilżone.
Pij wodę. Wypijaj 8 do 10 szklanek dziennie, aby uniknąć odwodnienia.
Nie pal. Jeśli palisz, masz teraz kolejny powód, aby rzucić palenie. Dym papierosowy jeszcze bardziej podrażnia suche oczy.
