Dzieci z ADHD często mają problemy z regulacją swoich emocji. Dowiedz się dlaczego i jak im pomóc.
Rodzicom lub opiekunom może być trudno zrozumieć, dlaczego dziecko zachowuje się w taki sposób. Możesz myśleć, że jest ono po prostu trudne. Należy jednak pamiętać, że nie robi tego celowo. Dla nich nauka kontrolowania swojego zachowania może wymagać więcej czasu i wysiłku. Oto, co musisz wiedzieć.
Dlaczego mają problemy z regulacją emocji
Wiele dzieci działa bez zastanowienia lub jest tak podekscytowanych, że trudno im się uspokoić. Zwykle z tego wyrastają i uczą się, jak panować nad emocjami. Nazywa się to samoregulacją.
Eksperci porównują ją do termostatu, który włącza się, aby utrzymać w pomieszczeniu żądaną temperaturę. Twoje dziecko uczy się mierzyć własną temperaturę i ochładzać się, gdy emocje zaczynają się nagrzewać.
Dzieci z ADHD mają jednak trudności z opanowaniem tej umiejętności.
Jak wyglądają emocje u dzieci z ADHD
Nie ma jednego sposobu, w jaki dziecko z ADHD wyraża swoje emocje. U jednych dzieci uczucia mogą wymykać się spod kontroli, gdy są zdenerwowane. Inne mogą mieć problemy ze znalezieniem motywacji do zrobienia czegoś, co ich nie interesuje.
Ale oto jak to zwykle wygląda:
-
Małe rzeczy ich frustrują lub niepokoją i nie mogą się od nich uwolnić
-
Trudno im ochłonąć po tym, jak wydarzy się coś przykrego
-
Nawet łagodną krytykę odbierają jako zniewagę lub atak
-
Kiedy czegoś chcą, czują potrzebę posiadania tego natychmiast
Należy również uważać na nadmiernie pozytywne emocje. Dzieci z ADHD mogą być zaabsorbowane uczuciami podekscytowania, radości i oczekiwania.
Jak pomóc im panować nad emocjami
W przypadku dziecka z ADHD osiągnięcie tego celu jest bardziej skomplikowane, ale wciąż możliwe. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
Nie należy bagatelizować uczuć dziecka. Dzieci potrzebują bezpiecznej przestrzeni, aby mówić o swoich emocjach. Staraj się bardziej słuchać, niż zadawać pytania. Postaraj się postawić w ich sytuacji. Emocje, które dla Ciebie nie mają sensu, dla Twojego dziecka nadal są prawdziwe.
Wspieraj zdrowe nawyki. Staraj się, aby dziecko dobrze się odżywiało i wysypiało. Trudniej jest radzić sobie z uczuciami, gdy jest się głodnym lub zmęczonym. Ważne są także ćwiczenia fizyczne (co najmniej godzinę dziennie). Pomocna może być także terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i dialektyczna terapia behawioralna (DBT).
Sporządź listę umiejętności radzenia sobie z problemami. Są to sposoby, które pomogą dziecku poczuć się lepiej w stresujących momentach bez wyrządzania krzywdy sobie lub innym. Niektóre umiejętności lepiej sprawdzają się w miejscach publicznych, a inne w domu. Oto kilka rzeczy, których mogą spróbować:
-
Głębokie oddychanie
-
Ćwiczenie
-
Muzyka
-
Journaling
-
Rysowanie
-
Rozmowa z rodzicem lub przyjacielem
Staraj się także dbać o swoje zdrowie emocjonalne. Łatwiej jest wspierać dziecko, kiedy samemu jest się zdrowym. Spróbuj sporządzić listę umiejętności radzenia sobie z problemami. W razie potrzeby poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę.
Możesz także rozważyć dołączenie do grupy wsparcia lub programu szkoleniowego dla rodziców. Poszukaj w Internecie, aby sprawdzić, co jest dostępne w Twojej okolicy.
