Zaburzenia erekcji i stres: Przyczyny, Symptomy, Porady dotyczące zarządzania

Stres często odgrywa rolę w zaburzeniach erekcji. Lekarz podpowiada, jak sobie z nim radzić.

Co to jest stres?

Stres to Twoja reakcja na każdą zmianę, która wymaga od Ciebie dostosowania się lub reakcji. Ważne jest, aby pamiętać, że można kontrolować stres, ponieważ stres wynika z tego, jak reagujemy na stresujące wydarzenia, a nie z samych wydarzeń.

Co powoduje stres?

Stres może być spowodowany przez wszystko - dobre i złe. Twoje ciało reaguje na te zmiany fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Wszyscy mamy własne sposoby radzenia sobie ze zmianami, więc przyczyny stresu mogą być różne dla każdej osoby.

Do powszechnych przyczyn stresu należą:

• Śmierć bliskiej osoby

• Konfrontacje

• Małżeństwo

• Terminy

• Problemy prawne

• Utrata pracy

• Rozwód

• Nowa praca

• Emerytura

• Problemy z pieniędzmi

• Choroby

• Rodzicielstwo

Kiedy nie jesteś pewien dokładnej przyczyny swojego stresu, pomocne może okazać się poznanie znaków ostrzegawczych stresu. Gdy uda Ci się zidentyfikować te znaki, możesz dowiedzieć się, jak Twój organizm reaguje na stres. Wtedy można podjąć kroki w celu jego zmniejszenia.

Jakie są sygnały ostrzegawcze stresu?

Twoje ciało wysyła fizyczne, emocjonalne i behawioralne sygnały ostrzegawcze przed stresem.

Emocjonalne znaki ostrzegawcze stresu mogą obejmować:

• Anger

• Niezdolność do koncentracji

• Bezproduktywne zamartwianie się

• Smutek

• Częste wahania nastroju

Fizyczne znaki ostrzegawcze stresu mogą obejmować:

• Postawa pochylona

• Spocone dłonie

• Przewlekłe zmęczenie

• Przyrost lub utrata masy ciała

• Zaburzenia erekcji

• Bóle brzucha

• Podwyższenie ciśnienia krwi

• Zmiany w nawykach jelitowych

• Bóle brzucha

• Zaburzenia snu

Do behawioralnych sygnałów ostrzegawczych stresu należą:

• Overreacting

• Działanie pod wpływem impulsu

• Używanie alkoholu lub narkotyków

• Wycofanie się z relacji

• Częste zmiany pracy

• Zaburzenia odżywiania

Jak radzić sobie ze stresem?

Aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem:

• Obniż swoje oczekiwania; zaakceptuj, że są zdarzenia, na które nie masz wpływu.

• Poproś innych o pomoc lub wsparcie.

• Weź odpowiedzialność za zaistniałą sytuację.

• Zaangażuj się w rozwiązywanie problemów.

• Wyrażanie niepokojących emocji. Bądź asertywny zamiast agresywny. "Wyrażaj swoje uczucia, opinie i przekonania, zamiast się złościć, walczyć lub być biernym.

• Utrzymywanie emocjonalnie wspierających relacji.

• Zachowanie opanowania emocjonalnego.

• Podważanie wcześniejszych przekonań, które nie są już adaptacyjne.

• Bezpośrednie próby zmiany lub wyeliminowania źródła stresu.

• Zdystansuj się od źródła stresu, jeśli to możliwe.

• Naucz się relaksować.

• Jedz i pij rozsądnie.

• Rzucić palenie lub inne złe nawyki.

• Ćwicz regularnie.

• Utrzymuj zdrowe poczucie własnej wartości.

Eksperci zgadzają się, że radzenie sobie jest raczej procesem niż zdarzeniem. Aby poradzić sobie ze stresującą sytuacją, możesz potrzebować kilku różnych strategii.

Jakie rzeczy mogę zrobić, aby się zrelaksować?

Znajdź spokojne miejsce, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać, rozsiądź się wygodnie i spróbuj odciąć się od zmartwień i rozpraszających myśli. Następnie spróbuj wykonać następujące ćwiczenia:

• Rytmiczne oddychanie. Licz powoli do pięciu przy wdechu, a następnie licz powoli do pięciu przy wydechu. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało naturalnie się relaksuje.

• Głębokie oddychanie. Wyobraź sobie miejsce tuż pod pępkiem. Wdychaj do tego miejsca, wypełniając brzuch powietrzem, a następnie wypuszczaj je, jak przy spuszczaniu powietrza z balonika.

• Wizualizacja oddychania. Oddychaj głęboko w naturalnym rytmie. Wyobraź sobie, że z każdym wdechem do Twojego ciała wkracza relaks, a z każdym wydechem opuszcza je napięcie.

• Progresywna relaksacja mięśni. Weź kilka głębokich oddechów, powoli wydychając powietrze. Przeskanuj umysłowo swoje ciało. Zauważ miejsca, które wydają się napięte lub skurczone. Szybko rozluźnij te miejsca. Pozwól, aby wszystkie mięśnie całkowicie się rozluźniły.

• Relaksuj się przy muzyce. Wybierz muzykę, która poprawia ci nastrój lub która jest dla ciebie kojąca lub uspokajająca. Odtwarzaj ją podczas wykonywania innych ćwiczeń relaksacyjnych.

• Relaksacja z wykorzystaniem wyobraźni umysłowej. To ćwiczenie, nazywane również kierowaną wyobraźnią, pomaga w tworzeniu spokojnych, pokojowych obrazów w umyśle. Zidentyfikuj negatywne myśli i emocje i zastąp je pozytywnymi afirmacjami.

Kiedy należy szukać pomocy w związku ze stresem?

Należy szukać pomocy w radzeniu sobie ze stresem, gdy doświadczamy któregoś z poniższych zjawisk:

• Wyraźne pogorszenie wyników w pracy/szkole

• Nadmierny niepokój

• Nadużywanie alkoholu lub narkotyków

• Niezdolność do radzenia sobie z wymaganiami życia codziennego

• Irracjonalne lęki

• Obsesyjna troska o jedzenie i strach przed otyłością bez związku z rzeczywistą masą ciała

• Znacząca zmiana w nawykach dotyczących snu lub jedzenia

• Utrzymujące się dolegliwości fizyczne i skargi

• Myśli samobójcze lub chęć skrzywdzenia innych

• Samookaleczenia, zachowania autodestrukcyjne lub niebezpieczne

• Trwały, wycofany nastrój lub zachowanie antyspołeczne

• Spadek lub wyraźna obojętność w relacjach interpersonalnych

Gdzie szukać pomocy w przypadku stresu?

Twój osobisty lekarz. Może on określić, czy stres jest spowodowany zaburzeniami lękowymi, stanem chorobowym, czy obiema tymi przyczynami i w razie potrzeby może skierować cię do specjalisty od zdrowia psychicznego.

Jeśli uważasz, że jesteś w sytuacji kryzysowej, zadzwoń na infolinię kryzysową lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.