Zdrowe odżywianie może zwiększyć libido i poprawić życie seksualne. lekarz wyjaśnia związek między zaburzeniami erekcji i złych nawyków zdrowotnych.
Zrób badania kontrolne
Pierwszym krokiem, kiedy zaczynasz zauważać uporczywe problemy z uzyskaniem erekcji, jest umówienie się na wizytę u lekarza. Zaburzenia erekcji są chorobą naczyniową (problem z naczyniami krwionośnymi) i często są związane z innymi chorobami naczyniowymi, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi czy choroby serca.
Zdolność do rozwoju i utrzymania erekcji zależy od zdrowych naczyń krwionośnych. Kiedy tętnice stają się zatkane cholesterolem lub uszkodzone przez wysokie ciśnienie krwi, przepływ krwi do penisa może być utrudniony.
Mężczyźni powyżej 55 roku życia z zaburzeniami erekcji mają o 50% większe ryzyko rozwoju choroby serca niż mężczyźni bez problemów z erekcją. Młodsi mężczyźni z problemami z erekcją mają jeszcze większe ryzyko wystąpienia chorób serca.
Popraw swoją dietę
Mądrzejsze wybory żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć czynniki ryzyka związane z problemami z erekcją, w tym wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu. Jak w przypadku wielu schorzeń, gdy występuje więcej czynników ryzyka, zwiększają one ryzyko wystąpienia choroby.
Podstawowa rada może być znana, ale wielu mężczyzn nadal dont follow it:
-
Jedz więcej owoców i warzyw C 5 do 9 porcji dziennie.
-
Spożywaj mniej soli, jedząc mniej przetworzonej żywności, która często zawiera dużo sodu.
-
Jedz więcej ryb, drobiu i innych źródeł chudego białka.
-
Ograniczaj czerwone mięso.
-
Wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
-
Jeśli waga jest problemem, stopniowo zmniejszaj wielkość porcji.
Wprowadzanie zmian w sposobie odżywiania nie jest oczywiście łatwe. Jeśli para wprowadza zdrowe zmiany razem, zwiększa to szanse na sukces.
Zrzuć kilka kilogramów
Nadwaga przeszkadza w dobrym seksie na wiele sposobów. Może sprawić, że człowiek czuje się mniej niż seksowny. I spójrzmy prawdzie w oczy, twój partner może nie uznać tego piwnego brzucha za tak atrakcyjny.
Otyłość jest również związana z niższym niż normalny poziom testosteronu u mężczyzn, co może spowodować utratę popędu płciowego. Spożywanie mniejszej ilości kalorii poprzez spożywanie mniejszej ilości posiłków i spalanie większej ilości kalorii poprzez zwiększenie aktywności fizycznej to skuteczne sposoby na utratę wagi.
Ruszaj się
Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga utrzymać zdrową wagę, ale także poprawia funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. To z kolei może pomóc w poprawie jakości erekcji. Niektóre badania wskazują, że mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mają zmniejszone ryzyko wystąpienia zaburzeń erekcji. Ponadto, im bardziej jesteś sprawny, tym więcej energii będziesz miał na seks. Znalezienie zajęć do zrobienia z partnerem może pomóc wzmocnić związek i zwiększyć poczucie intymności.
Put out the Cigarette
Mężczyźni, którzy palą są bardziej narażeni na problemy z erekcją. Palenie uszkadza małe naczynia, które dostarczają krew do penisa. W badaniu przeprowadzonym w 2005 roku na grupie 2115 mężczyzn, aktualni palacze byli 2,5 razy bardziej narażeni na wystąpienie ED niż mężczyźni niepalący. Byli palacze, którzy rzucili nałóg, drastycznie zmniejszyli swoje ryzyko.
Rzucenie palenia nigdy nie jest łatwe. Ale milionom ludzi się to udało. Wsparcie ze strony małżonka lub partnera zwiększa szanse na sukces. Lekarz może również pomóc, przepisując nikotynowe terapie zastępcze lub inne metody leczenia i wskazując skuteczne programy rzucania palenia.
Relax
Uzyskanie silnej erekcji jest kwestią zarówno umysłu jak i ciała. Nawet jeśli problem ma przyczyny fizyczne, takie jak zaburzone krążenie, emocjonalne i psychologiczne zmartwienia często pogarszają sprawę. Stres w pracy lub w domu może utrudniać relaks i czerpanie przyjemności z seksu.
Problemy z erekcją mogą sprawić, że sam seks będzie stresujący. Aby zmniejszyć stres, zrób listę głównych zmartwień w swoim życiu w tej chwili. Zidentyfikuj te, które możesz zmienić. Następnie znajdź sposoby na złagodzenie stresów, których nie da się uniknąć. Poświęć 10 minut od czasu do czasu, aby usiąść spokojnie, zrelaksować się i skupić na swoim oddechu.
Inne skuteczne sposoby na złagodzenie stresu to joga, medytacja, aktywność fizyczna, taka jak spacery lub pływanie, oraz robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, np. słuchanie muzyki lub rozmowa z przyjacielem. Spędzanie czasu z małżonkiem lub partnerem to kolejny dobry sposób na złagodzenie stresu. Jednym z najlepszych sposobów na spędzenie czasu ze sobą jest wspólny wyjazd na wakacje.
