Wykonaj te 5 kroków, aby poprawić swoją seksualną witalność i wydajność w miarę starzenia się.
Mężczyźni: rozwiąż problemy z życiem seksualnym
Wykonaj 5 kroków, aby poprawić swoją seksualną witalność i wydajność w miarę starzenia się.
Neil Osterweil Medically Reviewed by Michael W. Smith,?MD Od lekarza Archiwum
Człowiek z Marlboro nie jest już taki jak kiedyś.
Na zewnątrz mogą nadal wyglądać jak uosobienie twardego amerykańskiego mężczyzny - mężczyzny dla mężczyzny. Ale w środku to już inna historia: lata spędzone przy papierosach, alkoholu, steku i jajkach mogą mieć wpływ na serce i seksualną witalność mężczyzny.
Cóż, to nie musiało się stać. Jasne, mężczyźni doświadczają spadku poziomu hormonu płciowego testosteronu wraz z wiekiem. Wielu mężczyzn odkrywa, że nie są już tymi młodymi mężczyznami, którzy byli nimi w młodości.
Jeśli jednak obawiasz się, że twoje życie seksualne zmierza ku zachodowi, gdy zbliżasz się do połowy życia, uspokój się. Możesz zachować - a nawet zwiększyć - swoją seksualną witalność, podejmując teraz kilka mądrych decyzji.
"Zdrowi mężczyźni mogą mieć erekcję w każdym wieku" - mówi Michael Castleman, edukator seksualny i autor tekstów o zdrowiu mieszkający w San Francisco. "Po trafieniu około 50, erekcje zmieniają się. Są wolniejsze, nie powstają z samej fantazji - potrzebna jest manipulacja i bezpośrednia stymulacja seksualna. Wielu mężczyzn zauważa te zmiany i myśli: 'Boże, doszedłem do końca mojej seksualnej drogi'. Cóż, sprawy się nie skończyły, po prostu się zmieniły".
Problem w tym, że większość mężczyzn nie wie, że wielu z tych zmian można zapobiec. Nie robią nic w celu utrzymania witalności seksualnej, dopóki nie pojawi się problem, a wtedy jest to zamykanie drzwi od stodoły, gdy koń już uciekł - mówi czołowy ekspert w dziedzinie zaburzeń erekcji (ED).
"Nacisk w tej dziedzinie został położony na leczenie, a nie na zapobieganie" - mówi Irwin Goldstein, MD, profesor urologii i ginekologii w Boston University School of Medicine w Bostonie, w rozmowie z lekarzem.
W związku z tym lekarze wiedzą, że kilka stanów chorobowych jest związanych z zaburzeniami erekcji. Około 40% mężczyzn z cukrzycą ma pewne zaburzenia erekcji. Problemy z erekcją są również powszechne u mężczyzn z chorobami układu krążenia, zwłaszcza tych z dławicą piersiową lub po zawale serca. I mogą być spowodowane przez leki stosowane w leczeniu takich warunków, jak wysokie ciśnienie krwi. Wielu lekarzy uważa, że odwrócenie tych problemów zwiększyłoby również witalność seksualną mężczyzny. Ale nie wiedzą tego na pewno.
Co możesz zrobić? Zapobiegaj problemom, zanim wpłyną na Twoje życie seksualne.
Krok 1: Ćwiczenia dla seksualnej witalności
Istnieje przynajmniej jeden nawyk zdrowotny - ćwiczenia - który ma wyraźny związek z seksualną witalnością, mówi Goldstein. Wśród mężczyzn uczestniczących w Massachusetts Male Aging Study, długoterminowym, środowiskowym badaniu zdrowia i starzenia się, naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy spalali średnio co najmniej 200 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, byli znacznie mniej narażeni na impotencję w czasie niż mężczyźni, którzy nie ćwiczyli.
Ale nie wszystkie formy ćwiczeń są jednakowe, przestrzega Goldstein: Mężczyźni, którzy jeździli na rowerach -- na drodze lub w siłowni -- byli prawie dwukrotnie bardziej narażeni na impotencję niż mężczyźni w populacji ogólnej. Naukowcy przypisują to ciągłej kompresji nerwów i krwi dostarczanej do penisa.
Krok 2: pozbądź się nawyków i tłuszczów
Zdolność do posiadania erekcji zależy od złożonej sieci czynników, niektórych fizycznych, niektórych psychologicznych. Jednym z najważniejszych czynników są zdrowe tętnice. Penis zawiera skomplikowaną sieć tkanek, które wypełniają się krwią podczas erekcji, a jeśli te tętnice są zablokowane przez miażdżycę, mogą pojawić się kłopoty w raju.
"Jest rzeczą niezaprzeczalną, że miażdżyca, czyli zwężenie tętnic z powodu odkładania się blaszek miażdżycowych, zaczyna się w młodości" - mówi lekarzowi Castleman. "Rzecz w tym, że zwykle nie powoduje ona znaczących objawów klinicznych, dopóki faceci nie znajdą się w wieku 40 lub 50 lat. Ale jeśli jesteś mężczyzną i jesteś w wieku 40 lub 50 lat, możesz być całkiem pewny, że masz jakieś zwężenie. Może nie wpływa ono na pracę twojego serca, ale jest tam, a zwężenie tętnic nie dzieje się tylko w tętnicach wieńcowych serca, dzieje się w całym ciele, w tym w tętnicach pudendalnych, które doprowadzają krew do penisa."
Trzy z najlepszych sposobów zapobiegania miażdżycy i zwiększenia witalności seksualnej w dół drogi to:
-
Wyeliminuj z diety niezdrowe tłuszcze
-
Schudnij, jeśli masz nadwagę
-
Rzuć - lub lepiej, nigdy nie zaczynaj - palenie
"Chciałbym móc kupić billboardy w całych Stanach Zjednoczonych z napisem 'Z każdym puffem (tytoniu) twój penis cierpi'" - mówi Castleman.
Krok 3: Sprawdź swoje leki
Zaburzenia erekcji mogą być również niepożądanym efektem ubocznym wielu powszechnie przepisywanych leków, a także niektórych środków dostępnych bez recepty i substancji nielegalnych - twierdzą naukowcy.
Porozmawiaj z lekarzem o tym możliwym efekcie ubocznym, jeśli przyjmujesz leki na:
-
Depresja
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Psychoza
-
Lęk
-
Zgaga
-
Łagodne powiększenie prostaty
-
Wysoki poziom cholesterolu
Lekarz może zalecić zmianę leku na inny. Lub lekarz może zasugerować przyjmowanie leku o określonej porze nocy, kiedy jest mniej prawdopodobne, że będzie on zakłócał witalność seksualną.
Jak twierdzą eksperci, substancje takie jak alkohol, sterydy anaboliczne, heroina i marihuana również mogą powodować impotencję.
Krok 4: Rozważ leczenie zapobiegawcze
Istnieje kilka metod leczenia zaburzeń erekcji. Większość z was wie o leczeniu farmakologicznym: Cialis, Levitra i Viagra. Ale te leki nie są dla wszystkich.
Inne zabiegi obejmują terapię, zastrzyki do prącia z leków i chirurgii. Każdy rodzaj leczenia ma swoje własne zalety i wady. Porozmawiaj z lekarzem, aby określić najlepsze leczenie dla Ciebie.
Krok 5: Ustal nowe oczekiwania
Być może nie będzie to zaskoczeniem dla kobiet, które to czytają, ale mężczyźni, którzy przywykli do tego, że rządzą raczej lędźwiami niż głową, muszą zrozumieć, że "seks nie dzieje się tylko w twoim penisie": Kochanie się jest doświadczeniem całego ciała" - mówi Castleman.
"Kiedy Michael Jordan wykonuje rzut z wyskoku, czy używa tylko nadgarstka? Nie. Używa całego swojego ciała; wszystko musi ze sobą współpracować. Sposób, w jaki ludzkie ciało jest skonstruowane neurologicznie jest taki, że podniecenie seksualne, pobudzenie seksualne jest doświadczeniem całego ciała i jeśli skupiasz się zbytnio na jednej części ciała, to nie działa to prawidłowo."
Mówi, że mężczyźni powinni mieć realistyczne zrozumienie, że po około 50. roku życia erekcje wolniej narastają, przychodzą i odchodzą w trakcie uprawiania miłości.
"Po połowie lat 40-tych wielu mężczyzn ma erekcje, które jakby woskują i słabną podczas uprawiania miłości" - mówi Castleman. "To zupełnie normalne, a to, co mężczyźni muszą zrobić, to odbyć małą rozmowę z kobietami w ich życiu i powiedzieć: 'Słuchaj, to jest to, co dzieje się ze mną teraz, i potrzebuję więcej stymulacji od ciebie'".
Pierwotnie opublikowane 20 maja 2003 r.
Zaktualizowano medycznie 18 października 2004 r.
