Joga wykazała wiele korzyści zdrowotnych dla pacjentów z rakiem. Poznaj trzy wspaniałe ruchy jogi, które możesz wykonywać po leczeniu raka piersi.
Joga to starożytna indyjska praktyka umysłu i ciała, łącząca ćwiczenia fizyczne, techniki oddechowe i medytację lub sekwencje relaksacyjne, które mogą być korzystne dla pacjentów z rakiem piersi. Praktykowanie jogi zostało powiązane z poprawą fizycznego samopoczucia, zdrowia emocjonalnego i zdolności do nawiązywania relacji społecznych z innymi osobami u pacjentek z rakiem piersi. Może również pomóc w zmniejszeniu lęku, depresji, zmęczenia, jak również innych skutków ubocznych chemioterapii i innych metod leczenia raka piersi.
Jeśli myślisz o dodaniu jogi do swojego leczenia raka i rekonwalescencji, zacznij od prostych i delikatnych pozycji, które pomogą Ci zbudować wytrzymałość i nabrać sił. Zajęcia jeden na jeden z wykwalifikowanym instruktorem jogi mogą również pomóc, jeśli masz obawy przed samodzielnym wykonywaniem ćwiczeń jogi.
Oto trzy świetne pozycje jogi, które możesz wykonywać po leczeniu raka piersi, które są łagodne i łatwe. Możesz je ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz jakikolwiek ból lub dyskomfort.?
1. Pozycja dziecka, zwana również Balasana. Childs pose jest wspaniała do delikatnego rozciągania ramion, bioder, ud, mięśni pleców, nóg i kostek przy jednoczesnym rozluźnieniu mięśni klatki piersiowej.
Zacznij z kolanami i rękami na podłodze. Zrób wydech, opuszczając plecy, aby opaść na pięty, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie, aby dotknąć podłogi. Twoje kolana powinny być szeroko rozstawione, a palce stóp powinny się dotykać. Połóż czoło na ziemi z ramionami wyciągniętymi przed siebie, dotykając podłogi. Oddychaj głęboko i wytrzymaj od 4 do 12 oddechów. Zwolnij.
2. Stojące wygięcie do przodu, zwane również Uttasana. Stojące wygięcie do przodu jest świetnym ruchem jogi, aby uspokoić swój mózg i ukoić nerwy. Może również pomóc rozciągnąć ścięgna, biodra i łydki oraz zmniejszyć napięcie w szyi, kręgosłupie i plecach.
Zacznij od pozycji stojącej. Zrób wydech i pochyl się do przodu od bioder. Przyciśnij głowę do kolan i wyciągnij ręce w dół, tak by dotykały podłogi. Oddychaj głęboko i wytrzymaj w tej pozycji od 4 do 12 oddechów. Zrób wdech i zwolnij uginając kolana, aby powoli wrócić do pozycji stojącej, trzymając plecy prosto podczas podnoszenia się.
3. Pozę jogi trupa, zwaną również Shavasana. Ta pozycja jogi może wydawać się bardzo prosta, ale jest dobra do uspokojenia umysłu i złagodzenia stresu i napięcia.
W tej pozie wystarczy położyć się na ziemi z płaskimi plecami, nogami wyciągniętymi do przodu i ramionami rozciągniętymi na boki. Dla większego komfortu oprzyj kolana na złożonym ręczniku lub kocu, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców. W razie potrzeby dopasuj swoje ciało tak, aby było Ci całkowicie wygodnie. Zamknij oczy, zrelaksuj się i oddychaj normalnie w tej pozycji przez 5 do 14 minut. Zwolnij. ?
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń. Przestań wykonywać ćwiczenia, jeśli czujesz ból lub jakąkolwiek formę dyskomfortu.
