Zmęczenie chemioterapią jest częstym efektem ubocznym chemioterapii u pacjentów z rakiem. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z tym stanem.
Zmęczenie chemioterapią, czyli uczucie zmęczenia i braku energii, jest częstym efektem ubocznym chemioterapii stosowanej w leczeniu raka. W przeciwieństwie do normalnego zmęczenia, zmęczenie jest codziennym zmęczeniem całego ciała, które nie zmniejsza się nawet po odpoczynku lub śnie. Może pojawić się nagle i trwać przez kilka dni, tygodni lub miesięcy u różnych osób. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie ze zmęczeniem po chemioterapii i zmniejszyć uczucie zmęczenia.?
-
Zaplanuj czas na odpoczynek. Daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek i regenerację robiąc regularne przerwy w ciągu dnia. Rób regularne krótkie drzemki po mniej niż godzinę w ciągu dnia, zamiast spać raz na długi czas. Utrzymuj harmonogram i trzymaj się go, aby Twój organizm wiedział, kiedy jest czas na sen i pobudkę.?
-
Wyznacz sobie czas. Zaplanuj pracę lub zajęcia na czas, kiedy czujesz się najbardziej energiczny w ciągu dnia. Poproś o pomoc przyjaciół, członków rodziny, sąsiadów lub współpracowników. Mogą oni pomóc w takich zadaniach, jak prowadzenie samochodu, robienie zakupów czy prace w ogrodzie. Pracuj w tempie, które nie jest ani zbyt wolne, ani zbyt szybkie, aby się nie zmęczyć.
-
Włącz ćwiczenia lub jogę. Wykazano, że ćwiczenia i joga pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i poprawić sen u pacjentów z rakiem. Pozostawanie aktywnym jest jednym z najlepszych sposobów walki ze zmęczeniem po chemioterapii. Zwykłe spacery na świeżym powietrzu mogą być świetnym sposobem na zwiększenie energii. Zacznij powoli i daj swojemu organizmowi czas na dostosowanie się przed zwiększeniem intensywności lub czasu spędzonego na ćwiczeniach. Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu fizykoterapeutów specjalizujących się w programach ćwiczeń dostosowanych do zmęczenia chemioterapią, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej. Unikaj ćwiczeń późnym wieczorem, ponieważ może to przeszkadzać w zasypianiu.
-
Wprowadzanie zmian do swojej diety. Czasami w diecie może brakować kalorii i ważnych składników odżywczych. Lekarz lub dietetyk dokona przeglądu aktualnej diety i zaproponuje zmiany, które mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia chemioterapią. Możesz zostać poproszony o przyjmowanie witamin lub elektrolitów, które są minerałami takimi jak sód i potas. Unikaj kofeiny, ponieważ może ona przeszkadzać w zasypianiu.
-
Terapie uzupełniające lub praktyki są opcją. Oprócz jogi, niektórzy pacjenci z rakiem odkryli, że medytacja, praktyki mindfulness i terapia masażem pomagają im zrelaksować ciało i lepiej spać. Poradnictwo w zakresie zdrowia psychicznego i techniki radzenia sobie ze stresem mogą również pomóc w zmniejszeniu uczucia zmęczenia.
Zmęczenie chemioterapią może być przytłaczające, ale wprowadzenie tych zmian może pomóc w lepszym radzeniu sobie z uczuciem zmęczenia. Zawsze rozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz zmęczenie lub jakiekolwiek inne skutki uboczne chemioterapii lub innej formy leczenia raka.
