Dowiedz się, które czynniki stylu życia zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi i co możesz z tym zrobić.
Kobiety na całym świecie są bardziej narażone na raka piersi niż na jakikolwiek inny rodzaj raka, poza rakiem skóry. W USA u 1 na 8 kobiet w pewnym momencie życia zostanie zdiagnozowany rak piersi.
Nowotwory to złożone choroby, które wynikają z wielu różnych przyczyn. Jednak pewne czynniki związane ze stylem życia mogą zwiększyć szanse na zachorowanie na raka piersi. Posiadanie jednej lub więcej z tych cech nie oznacza, że zachorujesz. Możesz zachorować na raka piersi, nawet jeśli nie masz żadnych czynników ryzyka.
Waga. Ponad 70% dorosłych Amerykanów ma nadwagę. Ryzyko zachorowania na raka piersi wzrasta wraz z dodatkowymi kilogramami, zwłaszcza jeśli przytyłaś po menopauzie. A nadwaga lub otyłość sprawiają, że rak ma większe szanse na powrót. Ale nie wszystkie tłuszcze są jednakowe. Ten wokół brzucha jest bardziej niebezpieczny niż ten na biodrach czy udach. Wytwarza on hormon insulinę, której zbyt duża ilość może napędzać wzrost komórek rakowych.
Zrzucenie zaledwie 5%-10% masy ciała może zrobić różnicę. Jeśli musisz schudnąć, dąż do zrzucenia pół kilograma tygodniowo, aż osiągniesz swój cel.
Alkohol. Picie zbyt dużej ilości alkoholu podnosi poziom estrogenu i innych hormonów związanych z rakiem piersi. Może również uszkodzić twoje komórki DNA. Jeśli pijesz trzy lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo, Twoje ryzyko wzrasta o 15%. Zwiększa się ono o kolejne 10% dla każdego drinka poza trzema dziennymi drinkami. Napoje bezalkoholowe są substytutem wolnym od ryzyka.
Palenie. Twoje szanse na zachorowanie na raka piersi są wyższe, jeśli zaczęłaś palić przed 17 rokiem życia. Po rzuceniu palenia, ryzyko pozostanie wysokie przez około 20 lat. Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia, możesz:
-
Zapytać lekarza o leki lub plastry.
-
Dołącz do grupy wsparcia dla osób rzucających palenie.
-
Spróbuj akupunktury i medytacji.
Hormony. Po tym jak wiele kobiet zaprzestało hormonalnej terapii zastępczej (HRT) we wczesnych latach 2000 za radą ekspertów, wskaźniki raka piersi spadły wśród kobiet po menopauzie -- tych, które zakończyły menopauzę.
Progesteron i estrogen HRT przyjmowane podczas menopauzy przez ponad 5 lat zwiększają ryzyko. Pigułki antykoncepcyjne mogą robić to samo. Uwalniają one niewielkie ilości hormonów. Kiedy przestajesz je brać, ryzyko spada.
Promieniowanie. Ta energia pochodząca z fal elektromagnetycznych jest wszędzie wokół nas, np. w ziemi i z medycznych zdjęć rentgenowskich. Badania wykazują, że może istnieć związek między rakiem piersi a promieniowaniem. Nie jest jednak jasne, czy istnieje związek między rakiem a inną, niskoenergetyczną formą promieniowania, zwaną promieniowaniem o częstotliwości radiowej, pochodzącą z telefonów komórkowych, urządzeń Bluetooth lub Wi-Fi.
Opóźnione rodzenie dzieci. Jedna na 6 kobiet rodzących w USA ma ponad 35 lat. Ryzyko zachorowania na raka piersi jest wyższe, jeśli pierwsza ciąża miała miejsce po 30 roku życia. To dlatego, że przez całe życie jesteś narażona na działanie większej ilości estrogenów. Estrogen powoduje, że większość nowotworów piersi rośnie.
Ciąża pomaga również chronić cię przed niezdrowym wzrostem komórek, który może prowadzić do raka.
Bezczynność. Wiele współczesnego życia wiąże się z siedzeniem. Bycie siedzącym zwiększa Twoje szanse zarówno na otyłość, jak i raka piersi. Szukaj sposobów, aby pozostać aktywną. Wstań i przejdź się, kiedy tylko możesz. Znajdź aktywność, która odciągnie Cię od kanapy.
American Cancer Society sugeruje co najmniej 150 minut średnio intensywnej aktywności tygodniowo, takiej jak joga czy jazda na rowerze.
Niski poziom witaminy D. Niski poziom może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Otrzymujesz witaminę D z kilku pokarmów lub suplementów. Twój organizm tworzy ją, gdy skóra absorbuje światło słoneczne. Może ona nawet zatrzymać wzrost raka.
Ludzie w północno-wschodnich Stanach Zjednoczonych umierają częściej na raka piersi niż ci w cieplejszych regionach. Ale zbyt dużo bezpośredniego słońca może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Piętnaście minut słońca trzy razy w tygodniu jest zazwyczaj wystarczające.
Zła dieta. Niezdrowa dieta jest bogata w wysoko przetworzoną żywność - jak chipsy, ciastka i słodycze - a uboga w pełnowartościową żywność, jak pełne ziarna, świeże owoce i warzywa. To może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka. Podobnie może być z jedzeniem dużej ilości czerwonego i przetworzonego mięsa. Żywność gotowana w wysokiej temperaturze wchłania chemikalia powodujące raka. Jedz nie więcej niż trzy porcje czerwonego mięsa tygodniowo. Jest to w sumie 12-18 uncji. Badanie, które dotyczyło młodych kobiet, które jadły dużo czerwonego mięsa w wieku nastoletnim i wczesnej dorosłości, wykazało, że miały one o 22% większe szanse na raka piersi w późniejszym okresie życia.
