Ataki paniki mogą być intensywne, przerażające i często przypadkowe. Oto co dzieje się w Twoim ciele i mózgu, gdy dopadnie Cię jeden z nich.
Te epizody skrajnego strachu często zdarzają się bez ostrzeżenia. Możesz mieć jeden lub więcej ataków paniki w ciągu swojego życia, lub możesz nie mieć ich nigdy. Co więc dzieje się w Twoim ciele i mózgu podczas ataku paniki?
Co czujesz
Atak paniki oznacza, że masz cztery lub więcej z tych objawów:
-
Poczucie, że tracisz kontrolę lub wariujesz
-
Pulsujące serce
-
Pocenie się
-
Drżenie lub wstrząsanie
-
Duszność
-
Ból w klatce piersiowej
-
Nudności
-
Zawroty głowy
-
Dreszcze lub uderzenia gorąca
-
Uczucie braku ciała
-
Jakbyś się dusił
-
Strach, że umierasz
-
Mrowienie lub drętwienie dłoni, rąk, stóp lub nóg
Wiele osób myli atak paniki z nagłym przypadkiem medycznym, takim jak atak serca. Objawy mogą wydawać się podobne, ale ataki paniki nie zagrażają życiu.
Zwykle mijają po kilku minutach, ale czasami mogą utrzymywać się przez wiele godzin. Po ich zakończeniu możesz czuć się zdenerwowany i wyczerpany.
Co dzieje się wewnątrz Twojego ciała
Za tymi intensywnymi objawami fizycznymi stoi reakcja walki lub ucieczki. Zazwyczaj, gdy napotykasz zagrożenie - czy to niedźwiedź grizzly, czy samochód na zakręcie - Twój układ nerwowy zaczyna działać. Hormon adrenalina napływa do krwiobiegu, stawiając organizm w stan najwyższej gotowości. Twoje serce bije szybciej, co sprawia, że do Twoich mięśni dociera więcej krwi. Twój oddech staje się szybki i płytki, abyś mógł przyjąć więcej tlenu. Twój poziom cukru we krwi wzrasta. Twoje zmysły stają się ostrzejsze.
Wszystkie te zmiany - które zachodzą w jednej chwili - dają ci energię potrzebną do stawienia czoła niebezpiecznej sytuacji lub do szybkiego wydostania się z niebezpiecznej drogi.
W przypadku przypadkowych ataków paniki, twoje ciało staje się czujne bez powodu. Naukowcy nie wiedzą dokładnie, co je wywołuje. Ale fizyczne efekty są prawdziwe: Podczas ataku paniki, poziom adrenaliny w organizmie może skoczyć o 2 1/2 razy lub więcej.
Ataki paniki mogą nie przychodzić tak niespodziewanie, jak się wydaje. Zmiany fizyczne mogą rozpocząć się około godziny przed atakiem. W jednym z badań osoby cierpiące na zaburzenia paniczne nosiły urządzenia, które śledziły aktywność ich serca, pocenie się i oddychanie. Wyniki wykazały niższy od normalnego poziom dwutlenku węgla, oznakę szybkiego, głębokiego oddychania, które może spowodować brak tchu, już na około 45 minut przed atakiem paniki.
Co dzieje się w mózgu
Naukowcy wciąż badają, jak ataki paniki wpływają na mózg. Możliwe, że części mózgu związane ze strachem stają się bardziej aktywne podczas epizodu. Jedno z ostatnich badań wykazało, że u osób z zaburzeniem panicznym występuje duża aktywność w części mózgu związanej z reakcją walki lub ucieczki.
Inne badania wykazały możliwe powiązania między zaburzeniem panicznym a substancjami chemicznymi w mózgu. Stan ten może być również związany z brakiem równowagi w poziomie serotoniny, co może wpływać na nastrój.
Co możesz zrobić
Aby przejść przez atak paniki, spróbuj najpierw opanować oddychanie. Znajdź miejsce, w którym możesz usiąść lub wygodnie się ułożyć. Skoncentruj się na tym, aby Twój oddech był powolny i równomierny. Spróbuj zrobić wdech przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj go przez 2 sekundy, a następnie zrób wydech przez usta przez 6 sekund. Powiedz sobie, że nic Ci nie grozi i że atak minie.
Jeśli nie jesteś pewien, czy masz atak paniki, warto udać się do szpitala, aby wykluczyć inne problemy zdrowotne.
Zaburzenie paniczne jest jednym z najbardziej uleczalnych rodzajów zaburzeń lękowych. Pomocne mogą okazać się leki i rodzaj terapii mówionej, zwanej terapią poznawczo-behawioralną. Jeśli często miewasz ataki paniki, zgłoś się do lekarza.
