Ćwiczenia są dobre dla każdego, w tym dla osób z chorobą Alzheimera. Ale trzeba dokonać pewnych dostosowań. Ten pokaz slajdów dla lekarzy wyjaśnia, na czym one polegają.
1/13
Prowadzenie aktywnego trybu życia jest dobre dla wszystkich, w tym dla osób cierpiących na chorobę Alzheimera. Chociaż ćwiczenia nie leczą choroby, mogą poprawić nastrój, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Mogą również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca, niektórych form raka i innych dolegliwości. Wiele ćwiczeń jest mało obciążających (co oznacza, że nie obciążają stawów) i mało intensywnych (nie są zbyt ciężkie). Są one również zabawne! ?
Dlaczego to ma znaczenie
2/13
Pozostawanie aktywnym jest dobre dla wszystkich, w tym dla osób z chorobą Alzheimera. Może spowolnić chorobę, poprawiając jednocześnie pamięć i nastrój - wynika z trwających 6 lat badań. Szczególnie pomaga osobom w środkowym stadium choroby prowadzić bardziej niezależne życie. Osoby, które regularnie ćwiczą są mniej zestresowane, niespokojne i przygnębione. Nawet w późniejszych stadiach choroby, silniejsze mięśnie mogą pomóc komuś zrobić więcej dla siebie.
Zaczynamy
3/13
Jak dużo aktywności powinna mieć osoba z chorobą Alzheimera? To zależy od osoby i etapu choroby, na którym się znajduje. Sprawdź najpierw u swojego bliskiego lekarza, ponieważ ma on poważny stan medyczny. Szanse są, lekarz będzie wszystko dla tego. Zacznij powoli, z 10-minutowymi sesjami co najwyżej. Zrób z tego coś zabawnego i nie przesadzaj.
Rozgrzewka
4/13
Lekkie ruchy, takie jak chodzenie lub delikatne rozciąganie, przygotowują stawy i mięśnie. Jeśli masz problem z utrzymaniem równowagi, wykonuj ćwiczenia rozgrzewające w pozycji siedzącej. Na przykład skrzyżuj nogi i obróć kostki 10 razy w każdym kierunku. Usuń również wszystko, co może spowodować potknięcie, np. dywany, zabawki dla psów i przewody elektryczne.
Starożytna sztuka walki
5/13
Tai chi polega na serii łagodnych ćwiczeń i rozciągania. Może pomóc osobie myśleć wyraźniej i wzmocnić pamięć. Dodatkowo, jest łatwe dla stawów i może być wykonywane wewnątrz lub na zewnątrz. To może poprawić równowagę i siłę, zbyt. Zajęcia są powszechne w centrach senioralnych, wydziałach rekreacji i siłowniach, które są przyjazne dla seniorów.
Zachowaj zielony kciuk
6/13
Ogrodnictwo to świetny sposób na aktywność na świeżym powietrzu. Stymuluje również zmysły, daje poczucie celu i może być bogatym źródłem wspomnień dla ludzi, którzy kochają rośliny. Czas poświęcony na pielęgnację ogrodu może złagodzić stres i obniżyć ciśnienie krwi.
Wybierz się na basen
7/13
Niezależnie od tego, czy pływasz na okrążeniach, czy uprawiasz wodny aerobik, trening w wodzie to świetny wybór. Jest dobry dla stawów i może być relaksujący. Jest dobry dla serca, a opór wody wzmacnia. A zajęcia są również towarzyskie.
Peace of Mind
8/13
Joga może złagodzić stres i zwiększyć siłę i elastyczność. Naukowcy z UCLA odkryli, że ludzie, którzy uprawiali jogę przez 3 miesiące, mieli lepszą pamięć niż ci, którzy wykonywali inne ćwiczenia poprawiające pamięć, takie jak krzyżówki. Chociaż ludzie w tym badaniu nie mieli jeszcze Alzheimera, mieli objawy, które mogą prowadzić do Alzheimera. Joga uczyniła ich mniej przygnębionymi, zestresowanymi i niespokojnymi.
Walk This Way
9/13
Spacer pomaga zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i innym schorzeniom. Może również poprawić pamięć i umiejętności myślenia. Codzienna wycieczka to świetny sposób na dodanie struktury i rutyny do życia danej osoby. Osoby we wczesnych stadiach Alzheimera powinny być w stanie chodzić dłużej niż osoby w późniejszych stadiach. Aby było wesoło, zabierz ze sobą kolegę, psa lub posłuchaj muzyki.
Idź na trening cardio
10/13
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do części mózgu odpowiedzialnych za pamięć. Łagodzi również depresję i niepokój oraz poprawia nastrój. Liczy się wszystko, co powoduje szybsze bicie serca. Jeśli Twój bliski jest we wczesnym stadium Alzheimera, spocone ćwiczenia mogą być nadal w porządku. Dla tych w późniejszych etapach, coś tak prostego jak taniec może nadal robić różnicę.
Ćwiczenia na krześle
11/13
Nawet jeśli Twoja ukochana osoba fizycznie ma trudności z poruszaniem się, nadal może ćwiczyć. Kluczem do tego jest kreatywność. Na przykład chwyć za krzesło. Osoba może wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia siedząc. Mogą złożyć ręce i skręcić górną część ciała. Mogą robić unoszenia ramion i rozciąganie nóg. I mogą naciskać na krzesło swoimi rękami. Niektórzy lubią też wybijać powietrze w rytm ulubionej melodii.
Where to Go
12/13
Jest wiele miejsc, w których można ćwiczyć. Są oczywiście siłownie. Jednak wiele domów kultury i centrów seniora oferuje zorganizowane sesje treningowe, które obejmują tai chi, taniec, kręgle, a nawet pływanie i aerobik wodny. Twoja ukochana osoba może również ćwiczyć w domu. Ruch jest celem - gdziekolwiek i kiedykolwiek.
Trzymaj się!
13/13
Tak bywa - życie staje na przeszkodzie, zwłaszcza gdy trzeba zająć się poważną chorobą. Daj sobie więc kilka tygodni, a nowa rutyna może stać się nawykiem. Ustal realistyczne cele. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe z powodu Alzheimera, pamiętaj, że jakaś aktywność jest lepsza niż żadna.
