Objawy egzemy mogą często powodować stres, który może następnie prowadzić do zaostrzeń, powodując jeszcze bardziej niespokojne uczucia. Przeczytaj więcej o sposobach kontrolowania stresu wywołanego egzemą.
Jak stres wpływa na egzemę?
Badania wykazały, że stres jest głównym czynnikiem wpływającym na przebieg egzemy. Może on mieć wpływ na twój system odpornościowy i funkcjonowanie bariery skórnej.
Wiele razy ludzie postrzegają zdrowie psychiczne i fizyczne jako dwie odrębne rzeczy. Ale w przypadku egzemy i innych chorób skóry, theres bezpośredni związek między nimi. Nerwy w twoim ciele łączą się z mózgiem i skórą poprzez neuropeptydy. Kiedy więc czujesz się zestresowany, może to być widoczne na twojej skórze.
W sytuacjach stresowych organizm wytwarza więcej hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina. Jeśli organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu, może to wpłynąć na Twój układ odpornościowy. Jeśli twój system odpornościowy jest obniżony, może to spowodować reakcję zapalną w twojej skórze. Przy egzemie, jesteś szczególnie narażony na takie reakcje.
Podobnie, niepokój, złość, niska samoocena, bezsenność lub depresja mogą być wynikiem egzemy. Te uczucia tworzą więcej stresu, który kontynuuje cykl pojawienia się wyprysków. Ważne jest, aby uzyskać pomoc, jeśli zauważysz któreś z tych uczuć. Nie tylko dla dobra skóry, ale także dla ochrony ogólnego zdrowia psychicznego.
Jak mogę kontrolować swój stres?
Niemożliwe jest pozbycie się wszystkich stresów w naszym życiu. A nawet gdybyś mógł, to nie usunąłbyś całkowicie wyprysku. Ale zarządzanie stresem może złagodzić objawy egzemy i pomóc ci żyć z tym stanem łatwiej.
Doradztwo w zakresie stresu może pomóc Ci nauczyć się sposobów kontrolowania fizycznych, emocjonalnych, behawioralnych i poznawczych objawów stresu. Twój doradca może dostarczyć Ci zdrowych narzędzi zarządzania, które zastąpią niezdrowe nawyki, takie jak picie czy odwlekanie.
Zarządzanie stresem może wyglądać inaczej dla każdego. Możesz:
Medytować i relaksować się. W jednym z badań grupa osób z egzemą uczestniczyła w 8-tygodniowym kursie medytacji. Spotykali się raz w tygodniu przez 2 godziny i uczyli się stabilności uwagi i kontroli oddechu.
Uczestnicy badania stwierdzili, że ich skóra nie przeszkadzała im tak bardzo podczas medytacji, co spowodowało, że nie drapali się tak bardzo. Zauważyli również lepszą jakość snu i lepszą zdolność do radzenia sobie ze stresem i relacjami.
Po kursie byli w stanie wskazać stresujące wyzwalacze w swoim życiu. Nauczyli się robić przerwy, aby uniknąć potrzeby drapania się, gdy czują się przytłoczeni. Uczestnicy stwierdzili, że podczas gdy medytacja nie pozbyła się objawów egzemy, czuli się bardziej kontrolowani przez 8 tygodni.
Możesz użyć medytacji i taktyk relaksacyjnych, aby pomóc sobie w stresie w domu. Spróbuj takich rzeczy jak głębokie oddychanie podczas słuchania uspokajającej muzyki, aplikacje do medytacji, czytanie książki, przytulanie zwierzątka lub spacer na zewnątrz. Proste przerwy w ciągu dnia również mogą złagodzić stres. Znajdź czas na swoje ulubione zajęcia, takie jak gotowanie, malowanie, trening lub granie w gry.
Spróbuj hipnoterapii. Hipnoza nie jest tak dramatyczna, jak przedstawiają to programy telewizyjne i filmy. Może ona faktycznie nauczyć Cię relaksować i wzmocnić Twoje ogólne samopoczucie.
Jedno z badań wykazało, że dzieci i dorośli z egzemą oporną na leczenie wykazali poprawę objawów po zastosowaniu hipnoterapii. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś tym zainteresowany. Może on pomóc Ci znaleźć eksperta w pobliżu.
Zastąp złe nawyki zdrowymi. Zarządzanie stresem to codzienny proces. Przyjrzyj się swojej codziennej rutynie i zamień niepomocne nawyki na przydatne działania. Na przykład zamiast:
-
Picie lub palenie, spróbuj jogi lub kąpieli.
-
Przejadanie się lub niedojadanie, spróbuj przygotować posiłek dla zdrowia
-
Denerwowanie się lub zamykanie na innych, spróbuj stworzyć dobre wzorce komunikacji z bliskimi
-
Nierozważne zachowanie - np. jazda samochodem, aby się wyładować - spróbuj poczytać książkę lub posłuchać muzyki
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Jeśli masz egzemę, sen może być często przerywany przez ciągłe swędzenie. Aby lepiej się wysypiać, spróbuj:
-
Stwórz relaksującą rutynę na czas snu i praktykuj ją każdego wieczoru.
-
Kładź się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.
-
Zadbaj o komfortowe warunki w swojej sypialni. Pozbądź się elementów rozpraszających uwagę, odłóż telefon i inne urządzenia elektroniczne na bok. Najlepszym miejscem do spania jest chłodna i ciemna przestrzeń.
-
Trzymaj się z dala od kofeiny po porze obiadowej.
Ćwicz.Aktywność fizyczna to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Niezależnie od ulubionej metody ćwiczeń, eksperci uważają, że może ona wyzwalać hormony i neuroprzekaźniki, które zwiększają nastrój. Naukowcy sugerują, że ludzie dostają co najmniej 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia.
Uważaj jednak, jeśli pot ma tendencję do pogarszania stanu Twojej egzemy. Jeśli tak jest, pamiętaj o wzięciu letniego lub chłodnego prysznica zaraz po ćwiczeniach. Aby uzyskać najlepszy trening z egzemą, zastosuj się do poniższych wskazówek:
-
Nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu.
-
Wybieraj ubrania, które nie podrażniają skóry. Najlepsze są stuprocentowe bawełniane, luźne, lekkie i oddychające stroje.
-
Jeśli czujesz, że zbliża się flauta, zrób sobie przerwę w treningu.
-
Użyj ręcznika, aby się ochłodzić.
-
Nawilżaj się przed i po ćwiczeniach.
Jak znaleźć poradę w przypadku egzemy
Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć doradcę do spraw egzemy i stresu. Mogą one połączyć cię z ekspertem, który pasuje do twoich konkretnych potrzeb. Ponadto, możesz zrobić własne badania, aby odkryć pomocne placówki w Twojej okolicy. Kiedy robisz swoje badania, zapytaj siebie:
-
Czy moje ubezpieczenie obejmuje tego dostawcę?
-
Ile sesji poradnictwa pokrywa moje ubezpieczenie?
-
Czy doradca posiada licencję?
-
Czy doradca specjalizuje się w stresie i egzemie?
Jeśli nie znasz odpowiedzi na te pytania, koniecznie zadzwoń i zapytaj przed umówieniem się na wizytę.
Twój doradca lub lekarz może również pomóc Ci znaleźć inne wyjścia. Poproś ich o rekomendacje grup wsparcia dla osób z egzemą, czatów lub innych zasobów społeczności, które mogą poprawić Twój stres z tym stanem.
Można również znaleźć własne grupy wsparcia poprzez strony internetowe, takie jak Facebook, National Eczema Association lub Eczema Wise, grupa wsparcia online.
