Porady dla lepszego snu z egzemą

Swędzenie wywołane poważną egzemą może nie dawać spać w nocy. Porady dotyczące kąpieli, nawilżania, higieny snu i tego, jak może pomóc otoczenie twojej sypialni.

Co gorsza, niespokojna noc może pogorszyć objawy egzemy, co prowadzi do niefortunnego cyklu złego snu i zaostrzenia egzemy. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, niektóre na własną rękę, a niektóre razem z lekarzem, które mogą pomóc poprawić swój sen, nawet w czasie flare egzemy. Jeśli jesteś rodzicem niemowlęcia lub dziecka z egzemą, być może będziesz musiał zrobić niektóre z tych rzeczy dla nich. Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka o tym, co jest najlepsze.

Dobrze jest zacząć od ustalenia, co może wywołać wybuch egzemy. Dziennik diety, snu i aktywności może w tym pomóc. Ty i Twój lekarz możecie wymyślić plan leczenia, aby zarządzać tymi wyzwalaczami.

Następnie możesz zacząć pracować nad tym, jak zarządzać stanem, aby uzyskać jak najlepszy sen. Możesz zacząć od niektórych z tych porad dotyczących snu w przypadku ciężkiej egzemy.

Oczyszczaj i nawilżaj

Spróbuj zaplanować kąpiel i nawilżanie tuż przed snem, zwłaszcza jeśli twoja egzema ma tendencję do pogarszania się w nocy. Niektórzy lekarze nazywają to metodą "moczyć i uszczelniać". Kąpiesz się krótko w letniej wodzie, a następnie zamykasz wilgoć kremem nawilżającym. Cała sztuka polega na szczegółach:

• Środek oczyszczający: Do czyszczenia skóry używaj delikatnego środka oczyszczającego (nie mydła) bez barwników i perfum. Nie szorować. Zapytaj lekarza lub farmaceutę, jeśli nie jesteś pewien, czy dany środek czyszczący jest odpowiedni dla Twojej egzemy.

• Czas: Dłuższy kontakt z wodą może wysuszyć skórę, dlatego ogranicz czas kąpieli do 5-10 minut.

• Temperatura: Gorąca woda może wysuszyć skórę; staraj się utrzymywać temperaturę letnią lub chłodniejszą.

• Suszenie: Staraj się raczej poklepywać niż trzeć ręcznikiem. Pozostaw skórę lekko wilgotną.

• Leki: Zastosuj wszelkie przepisane leki miejscowe na obszary skóry zaraz po wysuszeniu.

• Krem nawilżający: Ważne jest, aby szybko go nałożyć. Nałóż go na całe ciało w ciągu 3 minut od wyschnięcia. Szukaj kremu nawilżającego o wysokiej zawartości olejków. Lekarz lub farmaceuta może zasugerować kilka z nich. Jeśli to możliwe, nawilżaj skórę zawsze, gdy ma ona kontakt z wodą, np. po umyciu rąk.

Stwórz odpowiednie środowisko snu

Zacznij od tej ogólnej zasady: twarde powierzchnie, takie jak drewniane podłogi są lepsze niż miękkie. To dlatego, że miękkie rzeczy, takie jak dywan i zasłony są bardziej prawdopodobne, aby powiesić się na alergenach, które mogą wywołać wybuch egzemy. W przypadku zabiegów okiennych, może to oznaczać drewniane lub metalowe żaluzje zamiast zasłon.

Jeśli to możliwe, zachowaj prostotę. Im mniej rzeczy - bibelotów, stosów książek, szafek, kanap, biurek - tym mniej okazji do osadzania się kurzu i innych alergenów. Jeśli chodzi o szafy i inne miejsca do przechowywania, szukaj mebli takich jak szafy i szafki, które można zamknąć.

Poza tym, warto zadbać o to, by sypialnia była cicha, ciemna i chłodna. Temperatura około 65 stopni Celsjusza wydaje się być najlepsza dla snu.

Wybierz odpowiednie łóżko i pościel

W miarę starzenia się materac zużywa się i wchłania mnóstwo płynów z Twojego ciała wraz z milionami martwych komórek skóry. Z upływem lat staje się on przytulnym miejscem dla roztoczy. Dlatego warto planować wymianę materaca co około 7 lat.

Unikaj materacy piankowych, które dopasowują się do Twojego kształtu. Mogą one zmniejszyć cyrkulację powietrza, ogrzać cię i doprowadzić do wybuchu egzemy. Jeśli dziecko z egzemą ma łóżko piętrowe, spróbuj dać mu górną pryczę, aby kurz nie opadał na nie z górnego materaca.

Wypełnienie z naturalnych piór w poduszkach lub kołdrach również może wywołać reakcję. Szukaj syntetycznych wypełnień, które nie uczulają (niektórzy producenci informują o tym na opakowaniach i stronach internetowych).

Ogólnie rzecz biorąc, najbezpieczniejszą ścieżką jest pościel, która jest w 100% bawełniana. Pochłania ona wilgoć i możesz ją wyprać w gorącej wodzie, aby pozbyć się kurzu, odchodów roztoczy, brudu, potu, martwego naskórka, pyłków i innych możliwych alergenów.

Utrzymuj czystą sypialnię

Oznacza to regularne sprzątanie. Zacznij od gruntownego czyszczenia sypialni. Zwróć uwagę na miękkie powierzchnie, takie jak zasłony, poduszki, kołdry i prześcieradła. Te powinny być wyprane lub wyczyszczone na sucho.

Tam, gdzie widzisz kurz, szczególnie na twardych powierzchniach, takich jak okna i ramy drzwi, może być lepiej usunąć go wilgotną ściereczką, niż na sucho, wypuszczając go w powietrze, gdzie może powodować więcej podrażnień.

Dont zapomina dać niektóre uwagę do opraw oświetleniowych, żaluzje, biurka, formowanie, listwy przypodłogowe i podłogi. Nawet sufity i ściany mogą skorzystać z wycierania w dół. Upewnij się, że każdy dywan w pokoju jest czysty i rozważ twardą powierzchnię jak drewno na podłogi, gdzie to możliwe.

Praktykuj dobrą higienę snu

Dobre nawyki przed snem mogą zrobić wiele, aby pomóc ci zasnąć i utrzymać się w tym stanie. Każda osoba jest inna, ale są pewne rzeczy, o których lekarze mogą Ci powiedzieć, aby pomóc Ci lepiej spać. Należą do nich:

• Staraj się nie jeść zbyt dużo ciężkich potraw w pobliżu pory snu.

• Unikaj alkoholu i kofeiny w późniejszych godzinach.

• Odłączaj się od urządzeń elektronicznych takich jak telefon czy komputer przynajmniej na godzinę przed snem.

• Zacznij spokojną rutynę przed snem: wykąp się, rozciągnij, poczytaj, pomedytuj, zrelaksuj się, wyluzuj.

• Kładź się spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.

• Wyjdź na zewnątrz w świetle słonecznym wcześnie w ciągu dnia (światło słoneczne pomaga ustawić twoje wzorce snu). Pamiętaj jednak, aby chronić skórę przed słońcem przez cały rok.

• Ćwicz - ale nie za blisko pory snu, ponieważ może to zakłócić sen.

Posłuchaj swojego lekarza

Ważne jest, aby trzymać się planu leczenia ustalonego z lekarzem. Może to obejmować:

• Harmonogram kąpieli i nawilżania: Może pomóc kąpiel i nawilżanie bliżej pory snu. (Patrz wyżej, aby poznać szczegóły.)

• Leki stosowane miejscowo, aby kontrolować ogniska egzemy: Mogą to być kremy kortykosteroidowe, inhibitory kalcyneuryny i inne.

• Leki doustne: Leki w formie tabletek, takie jak azatiopryna (Azasan, Imuran), cyklosporyna (Gengraf, Neoral, Sandimmune) lub metotreksat (Rheumatrex, Trexall) mogą pomóc kontrolować poważny stan zapalny. Lekarze mogą również zasugerować kortykosteroidy, takie jak prednizon, ale zazwyczaj tylko na krótki okres czasu ze względu na możliwość wystąpienia poważnych skutków ubocznych.

• Leki na zakażenia: Ponieważ sucha, pękająca i podrapana skóra często ulega zakażeniu, lekarz może przepisać krem z antybiotykiem lub leki na zakażenie.

• Przeciwciała monoklonalne: Lekarze czasami stosują stosunkowo nowy lek biologiczny w zastrzykach o nazwie dupilumab (Dupixent) w najpoważniejszych przypadkach egzemy.

• Łagodne środki uspokajające, takie jak leki przeciwhistaminowe, aby pomóc w zasypianiu: Może to być szczególnie pomocne w przypadku dzieci.