Dowiedz się, jak możesz poradzić sobie z nieznośnym swędzeniem za pomocą metod konwencjonalnych i psychologicznych.
Wraz z fizycznym swędzeniem związanym z egzemą, istnieje również komponent psychologiczny. Przewlekłe warunki swędzenia, takie jak egzema, są związane ze zwiększonym stresem i niepokojem. Stres i niepokój, z kolei, są wyzwalacze dla egzemy i sprawiają, że swędzenie gorzej. Twój centralny układ nerwowy (mózg i rdzeń kręgowy) odgrywa rolę w tym cyklu swędzenia i niepokoju.
Porady dotyczące łagodzenia świądu
Oto kilka strategii radzenia sobie ze swędzeniem i unikania drapania:?
Często używaj środków nawilżających?
Nakładaj na skórę gęsty krem nawilżający, aby utrzymać jej nawilżenie i zapobiec swędzeniu. Uważaj, aby nie nakładać go zbyt grubo, ponieważ może on zablokować Twoje pory i jeszcze bardziej nasilić swędzenie. Nakładaj cienką warstwę i ponawiaj aplikację, zanim skóra wyschnie. Stosuj płynne pociągnięcia w dół, ale unikaj wcierania go w skórę, ponieważ może to nasilić swędzenie.
Zastosuj chłodny kompres
Zmocz czysty ręcznik w chłodnej wodzie i wykręć go, aż będzie wilgotny. Nałóż go na swędzący obszar. Gdy go zdejmiesz, nałóż krem nawilżający.?
Weź kąpiel
Dodaj koloidalne płatki owsiane do bieżącej wody, gdy przygotowujesz ciepłą kąpiel. Mocz się w niej przez 10 do 15 minut. Delikatnie osusz skórę, pozostawiając ją wilgotną. W ciągu 3 minut po wyjściu z kąpieli zastosuj krem nawilżający.
Stosowanie technik Mind Body Techniques w celu złagodzenia świądu
Dr Ted Grossbart, psycholog z Harvard Medical School, opracował program wykorzystania technik psychologicznych do radzenia sobie ze świądem i drapaniem. Jego program, nazwany Skin Deep: A Mind/Body Program for Health Skin, polega na prowadzeniu osi czasu swojego swędzenia. To pomaga ci dowiedzieć się, jakie są twoje emocjonalne wyzwalacze i jak sobie z nimi radzić.?
Uzdrawiające stany
Program Mind/Body polega na trenowaniu siebie, aby wejść w stan uzdrawiania. Jest to stan podobny do tego, w którym się znajdujesz, gdy marzysz lub jesteś głęboko zaangażowany w przyjemną czynność.
Kojąca dłoń
Innym aspektem programu jest przekwalifikowanie ręki z drapiącej na uzdrawiającą. Używając technik mentalnych opisanych w programie Skin Deep, kiedy Twoja ręka zaczyna się drapać, możesz skupić się na tym, by wyszkolić ją tak, by stała się ręką kojącą. Z czasem i praktyką można nauczyć się przełamywać cykl niepokoju i swędzenia, aby poprawić stan swojej egzemy.
