Trzy kobiety z egzemą opisują, jak zwalczają nocne nawroty choroby.
Problem jest jednocześnie fizyczny i emocjonalny. Kiedy moja egzema się zaostrza, noc często napełnia mnie niepokojem, mówi Nicola Johnston, twórczyni treści cyfrowych, która mieszka w Carlisle w Anglii, w pobliżu granicy ze Szkocją. Zdarzało mi się, że noce były tak bolesne, że nie mogłam spać, a ja drapałam się tak mocno, że moja pościel była pokryta krwią. Dlatego pracowałem nad ustanowieniem dobrej wieczornej rutyny, która pozwoli mi na komfortowy sen i odpoczynek, którego potrzebuje moje ciało.
Ale ten odpoczynek może być nieuchwytny, gdy youre dręczony przez swędzenie, łuszcząca się skóra, podniesione czerwone wysypki, cięcia, napięcie skóry, objawy wymienione przez Elise Loubatieres, londyński redaktor i beauty influencer. U wielu pacjentów egzema swędzi najbardziej w nocy, czasem z powodu braku czasu na samoopiekę wcześniej w ciągu dnia. Natalie Findley, holistyczny kucharz z Whistler w Kolumbii Brytyjskiej, ma podobne doświadczenia. Nocne nawroty choroby nauczyły mnie, że coś nie działa", mówi. Niewystarczająca ilość snu nie robiła mi nic dobrego.
Jeśli chcesz zmniejszyć ilość wybuchów egzemy, znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie wymaga prób i błędów. Ale pomocne jest również uzyskanie porady od ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Trzy kobiety, które tam były, udzielają wskazówek, jak przygotować się do snu, wygodnie się ułożyć, poradzić sobie z objawami i zresetować swoje emocje rano.
Przygotowanie do snu
Jeśli chodzi o przygotowania do snu, Findley preferuje konsekwencję. Staram się, by moja rutyna była taka sama każdej nocy", mówi. Przed zrobieniem czegokolwiek, ustala zamiar, by lepiej spać. Następnie Findley lubi oczyszczać i nawilżać skórę, pić herbatę ziołową, pisać pamiętnik, czytać, wyrażać wdzięczność, a potem o 22.00 jestem już w łóżku.
Johnston, która równie mocno wierzy w podejście krok po kroku, skupia się przede wszystkim na wygodzie. Zaczynam moją rutynę przed snem od letniej kąpieli, która ma na celu ukojenie skóry, jeśli moja skóra jest szczególnie wrażliwa. Następnie nakładam produkt na bazie emolientu, który ma za zadanie zatrzymać wilgoć i powoli wchłaniać się przez całą noc. Zakładam lekką satynową bieliznę nocną, która zapewnia mi chłód. Podczas szykowania łóżka preferuję jedwabną poduszkę, ponieważ jest ona łagodniejsza dla mojej egzemy na twarzy i nie wchłania żadnego produktu, który nakładam na twarz, tak jak zrobiłby to materiał bawełniany.
Loubatieres skrupulatnie przygotowuje swoją skórę i przyjmuje leki, aby zapobiec późniejszym objawom. Przepisano mi leki antyhistaminowe, które pomagają na swędzenie" - wyjaśnia. Upewniam się również, że w ciągu godziny przed snem nakładam na skórę obficie i często emolienty.
Pod kołdrą
Dla Findleya wybór materiału na pościel jest mniej ważny niż sposób prania. Nie używam żadnego szczególnego rodzaju pościeli, aby złagodzić moją egzemę, ale używam naturalnych i czystych detergentów do prania" - mówi. Nawet jeśli wiele regularnych produktów twierdzi, że są czyste, używają wielu szkodliwych chemikaliów i składników w detergentach, które pogarszają egzemę i twoje ogólne zdrowie. Używam detergentów, które są hipoalergiczne i bez żadnych substancji zapachowych. Moim ulubionym środkiem do prania jest Tru Earth. Jej towarzyszka w łóżku jest również naturalna i delikatna: Jeśli potrzebuję trochę ulgi, zawsze używam balsamu na bazie nagietka i kombuczy, z odrobiną masła shea, aby uspokoić swędzenie i suchą skórę.
Johnston ma niezwykłą sztuczkę na radzenie sobie z jednym z efektów ubocznych wyprysków C sztuczka, która obejmuje wycieczkę do salonu paznokci. Świetną wskazówką, którą znalazłam jest posiadanie akrylowego manicure żelowego, zauważa. Oznacza to, że sam paznokieć staje się grubszy i nie łamie skóry, gdy drapiesz się w nocy. To bardzo pomogło w leczeniu mojej egzemy.
Mając świadomość, że przegrzanie może wywołać egzemę, Loubatieres przyjmuje podejście proaktywne. Staram się zachować chłód, korzystając z niezależnego wentylatora, a także używam ręcznego wentylatora w miejscach, gdzie swędzi mnie skóra. Upewniam się, że moja pościel i bielizna do spania są w 100% bawełniane lub jedwabne, aby zmniejszyć podrażnienia. Mam też rękawiczki przeciw egzemie i Cosi Care [vel bezpieczne drapaki], które są narzędziami do zaspokajania swędzenia, pozwalającymi zaspokoić je bez powodowania uszkodzeń.
When You Cant Sleep
Kiedy tylko zaczyna ją swędzieć, Findley wykonuje proste ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić swoje ciało. Zamykam oczy, robię powolny wdech i liczę do pięciu, wytrzymuję 2 sekundy, a następnie robię powolny wydech i liczę do siedmiu. Albo robię powolny wdech, aż moja klatka piersiowa i brzuch wypełnią się powietrzem, przytrzymuję przez kilka sekund i powoli wydycham powietrze. Powtarzam to wielokrotnie, aż się zrelaksuję. Wyobrażam sobie również, że zapadam się w poduszkę podczas wydechu, co rozluźnia mnie i moje mięśnie, aż w końcu zasypiam.
Johnston stara się drzemać w ciągu dnia, kiedy tylko jest to możliwe. W ten sposób, w przypadku nocnego odprężenia, nie jest całkowicie wyczerpana następnego dnia, a dodatkowy odpoczynek jest również uspokajający. Utrzymując poziom stresu w ciągu dnia na minimalnym poziomie, zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia objawów.
Jak widzi Loubatieres, przegrywasz bitwę, kiedy poddajesz się potrzebie swędzenia. W nocy mam tendencję do tego, co nazywam "atakami drapania", kiedy to niekontrolowanie i bezustannie drapię się, mimo że naruszam skórę i sprawiam sobie ból - mówi. To bardzo satysfakcjonujące uczucie w tej chwili i przynosi ulgę w tym głębokim jak kość uczuciu swędzenia. Staram się jednak wstać i odwrócić uwagę w jakiś sposób. Jeśli zostanę w łóżku i nie będę miała zajętych rąk, istnieje większe prawdopodobieństwo, że się podrapię. Rysowanie, robienie na drutach, granie na gitarze, wszystko, co wymaga użycia rąk, może być idealnym sposobem na odwrócenie uwagi w okresie między atakiem choroby a chwilą, gdy poczujesz się naprawdę śpiący.
Rano
W świetle dnia, po skutecznym poradzeniu sobie z nocnymi wybuchami, Findley opracowała nową filozofię. Wyrobiłam sobie nawyk oczyszczania diety i ograniczania stresu i niepokoju za pomocą medytacji, pisania dzienników i higieny snu. Aby wyleczyć przyczynę mojego problemu, przeszłam na dietę opartą na roślinach. Zrezygnowałam również z nabiału, ponieważ ma on działanie zapalne. Piję dużo wody każdego dnia. Teraz moja egzema zniknęła! Uważam, że dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych wspomaga układ odpornościowy, a tym samym poprawia stan egzemy.
Johnston podkreśla znaczenie poznania swojego prawdziwego "ja". Często wydaje nam się, że to właśnie wyprysk jest naszą cechą charakterystyczną" - mówi. Ważne jest, aby nauczyć się, że wartość pochodzi od ciebie, a nie od twojej skóry. Nauczyłam się też być życzliwa dla mojej skóry. Nie patrzeć na nią z nienawiścią i urazą, ale postrzegać egzemę jako przyjaciela, który mówi mi, że gdzieś jest brak równowagi, który muszę naprawić. To naprawdę ważne, aby słuchać swojego ciała i zauważać swoje wyzwalacze.
Niezależnie od przyjętych strategii, Loubatieres mówi, należy traktować siebie ze współczuciem. Po ataku zadrapań, ja osobiście mam ogromne poczucie winy, przyznaje. Myślę, że wyrządziłam swojej skórze wiele krzywdy. Muszę sobie jednak przypomnieć, że jest to stan, na który nie mam wpływu. Skóra w końcu się leczy. Jej najlepsza rada, aby dobrze się wyspać: Nie bądź dla siebie taka surowa.
