Ból i obrzęk nóg może zakłócać Twoje codzienne życie i zwalniać Cię z nóg. Poznaj kilka pomocnych sposobów na samodzielne leczenie w domu i dowiedz się, kiedy powinieneś szukać pomocy medycznej.
Domowe sposoby na ból i obrzęk nóg
Wiele rzeczy może powodować ból i obrzęk nóg. W większości przypadków mogą one wystąpić tylko dlatego, że przesadziłeś na siłowni lub zbyt długo przebywałeś na nogach w ciągu dnia. Oto kilka domowych sposobów na złagodzenie objawów i znalezienie ulgi na własną rękę.
Zastosuj metodę R.I.C.E.
R.I.C.E. to akronim oznaczający powszechną rutynę w leczeniu wielu problemów fizycznych, zwłaszcza bolesnych stanów zapalnych w rękach lub nogach. Jest to skrót od słów: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie.
-
Odpoczynek. Jeśli ruch jest początkowo bolesny, odpoczywaj i nie ruszaj nogami, dopóki nie będziesz w stanie poruszać się bez bólu.
-
Lód. Przez pierwsze 3 dni po wystąpieniu objawów trzymaj na nogach okład z lodu przez około 20 minut co godzinę. Unikaj stosowania ciepła, ponieważ może ono nasilić obrzęk.
-
Ucisk. Owiń nogi bandażem elastycznym lub załóż pończochy uciskowe, które zmniejszają obrzęk.
-
Uniesienie. Trzymaj nogi uniesione powyżej poziomu serca przez 30 minut, trzy lub cztery razy dziennie, aby grawitacja pomogła w przemieszczaniu płynów na zewnątrz i w kierunku reszty ciała.
Możesz również dodać P na początku akronimu, dla ochrony (tworząc P.R.I.C.E.). Jest to ważne, jeśli przyczyną bolesnego obrzęku jest infekcja, uraz lub operacja. W tym przypadku, pierwszym celem jest ochrona przed dalszymi uszkodzeniami poprzez trzymanie się z dala od stóp tak bardzo, jak to możliwe, aż objawy się poprawią. Może to również oznaczać stosowanie ortez lub opasek, które uniemożliwią Ci poruszanie nogami.
Zażywaj leki dostępne bez recepty
W lokalnej aptece lub sklepie spożywczym możesz znaleźć kilka rodzajów leków, które mogą pomóc Twoim nogom w uzyskaniu ulgi. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen mogą pomóc złagodzić obrzęk i ból. Acetaminofen może również zwalczyć ból.
Niektórzy lekarze mówią, że magnez jest dobrym minerałem, aby dodać do swojej diety, aby pomóc w bolesnym obrzęku. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów, ponieważ niektóre mogą kolidować z lekami.
Kontynuacja
Bądźcie nawodnieni
Może nie wydaje się to logiczne, ale picie większej ilości wody faktycznie pomoże pozbyć się nadmiaru wody, która powoduje obrzęki w Twoim ciele. Z drugiej strony, kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości wody regularnie, twoje ciało będzie chciało zatrzymać więcej, aby to nadrobić. Staraj się wypijać 8 uncji co 2 godziny. Spróbuj również ograniczyć ilość soli i węglowodanów, które spożywasz w ciągu dnia.
Weź kąpiel solną
Namocz nogi na 15 do 20 minut w letniej wodzie z solą Epsom, która pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć obrzęk. Jeśli nie masz wanny, spróbuj znaleźć wiadro wystarczająco duże, aby zmieściła się w nim przynajmniej jedna noga na raz, z wodą przykrywającą nogi aż do kolan.
Spróbuj masażu
Jeśli nie możesz odwiedzić masażysty i nie masz żadnych narzędzi, nadal możesz wykonywać masaż samodzielnie w domu. Pocieraj lub głaszcz nogi w górę, w kierunku serca. Upewnij się, że nacisk jest mocny, ale nie bolesny. To może pomóc przesunąć nadmiar płynów z tego obszaru.
Ruszaj się
Siedzenie lub stanie w jednym miejscu przez zbyt długi czas może pogorszyć obrzęk. Wstań i rozciągaj się tak często, jak to możliwe w ciągu dnia. Skup się na rozciąganiu kolan i zginaniu kostek, aby wspomóc krążenie krwi. Może to pomóc w wypompowaniu dodatkowych płynów z nóg i z powrotem w kierunku serca. Jeśli masz problemy ze stawami, spróbuj popływać; to ćwiczenie pozwala ciału poruszać się bez konieczności dźwigania ciężaru, a także może ukoić skórę.
Podczas siedzenia i spania
Te wskazówki pomogą w walce z bólem i obrzękiem nóg zawsze, gdy musisz się położyć lub pozostać w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, np. podczas snu, podróży lub pracy przy biurku:
-
Nie noś obcisłych ubrań, szczególnie w okolicach ud.
-
Noś pończochy uciskowe zatwierdzone przez lekarza.
-
Rób przerwy na spacer przynajmniej raz na godzinę.
-
Kiedy siedzisz lub leżysz, staraj się trzymać stopy z dala od podłogi.
-
Podłóż książki telefoniczne lub cegły pod nogi łóżka, aby je podnieść, lub umieść poduszkę pod nogami, aby utrzymać je w nocy uniesione nad sercem.
Kontynuacja
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Czasami najlepiej jest skorzystać z pomocy lekarskiej lub zlecić specjaliście sprawdzenie bólu i obrzęku nogi. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli objawy zaczynają się poważnie, nagle, częściej niż zwykle lub bez wyraźnej przyczyny, mogą być oznakami czegoś poważniejszego. Zadzwoń do swojego lekarza lub umów się z nim na wizytę.
Możesz również potrzebować opieki medycznej, jeśli:
-
Masz gorączkę 100,4 F lub wyższą
-
Pojawiają się pęcherze, owrzodzenia lub skaleczenia na nogach
-
Osłabienie lub zawroty głowy, dreszcze lub obfite poty
-
Obrzęk tylko jednej nogi, zwłaszcza jeśli skóra jest chłodna lub blada
-
ból nogi, obrzęk, ciepło lub zaczerwienienie, które się nasilają
-
Objawy, które nie ustępują po kilku dniach leczenia domowego
