Niektóre rodzaje żywności są lepsze niż inne dla krążenia. Dowiedz się, czego szukać, jako część zdrowego stylu życia.
1/12
Krew jest jak superdroga twojego ciała. Przenosi składniki odżywcze i tlen do wszystkich miejsc, od serca i mózgu po mięśnie i skórę.
Zdrowa dieta to jeden ze sposobów na optymalizację krążenia, czyli przepływu krwi. W połączeniu z ćwiczeniami, nawodnieniem, kontrolowaniem wagi i niepaleniem, niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w poprawie krążenia. Następnym razem, gdy wybierzesz się do sklepu spożywczego, rozważ włączenie tych produktów do koszyka.
Pieprz cayenne
2/12
Ta jaskrawoczerwona papryka robi więcej niż tylko doprawianie potraw. Dzięki związkowi zwanemu kapsaicyną, pieprz cayenne może pomóc w prawidłowej pracy tętnic. Może również pomóc w rozluźnieniu mięśni w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu krew może swobodnie przepływać. A to jest dobre dla Twojego ciśnienia krwi.
Buraki
3/12
To warzywo korzeniowe jest bogate w azotany, które Twój organizm może przekształcić w tlenek azotu. Tlenek azotu pomaga w naturalny sposób rozluźnić naczynia krwionośne i poprawić przepływ krwi do tkanek i narządów. Naukowcy odkryli, że sok z buraków może również obniżyć Twoje skurczowe ciśnienie krwi (pierwsza liczba w odczycie ciśnienia krwi).
Jagody
4/12
Są bogate w przeciwutleniacze, w tym jeden szczególnie korzystny dla Twoich naczyń krwionośnych: antocyjaninę. To związek, który nadaje czerwonym i fioletowym owocom głęboki kolor. Antocyjanina pomaga chronić ściany tętnic przed uszkodzeniem i zapobiega ich sztywnieniu. Ponadto antocyjanina pobudza uwalnianie tlenku azotu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Tłuste ryby
5/12
Jeśli zawsze zastanawiałeś się, dlaczego ryby są dobre dla Twojego serca, oto jeden z powodów. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, pstrąg, śledź i halibut, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3. Badania sugerują, że związki te są dobre dla Twojego krążenia. Jedzenie ryb nie tylko obniża ciśnienie krwi w spoczynku, ale może również pomóc w utrzymaniu czystych i niezatkanych tętnic.
Granaty
6/12
Małe, soczyste, czerwone pestki granatu są pełne składników odżywczych, w szczególności przeciwutleniaczy i azotanów. Mogą one poprawić krążenie. Rozszerzają one naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Oznacza to, że do Twoich mięśni i innych tkanek dociera więcej tlenu i składników odżywczych. A dla osób aktywnych, większy przepływ krwi może przynieść również wzrost wydajności.
Czosnek
7/12
Czosnek jest dobry nie tylko do trzymania wampirów z daleka. Zawiera on związek siarki zwany allicyną, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. Badania pokazują, że u osób, które stosują dietę bogatą w czosnek, krew płynie sprawniej. Oznacza to, że serce nie musi pracować tak ciężko, aby przemieścić krew w całym organizmie, co pomaga utrzymać niskie ciśnienie krwi.
Orzechy włoskie
8/12
Orzechy, a zwłaszcza orzechy włoskie. Te orzechy o karbowanej skórce są bogate w kwas alfa-linolenowy, rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3, który może pomóc w sprawnym przepływie krwi. Badanie wykazało, że regularne jedzenie orzechów włoskich przez 8 tygodni poprawiło zdrowie naczyń krwionośnych, pomogło tym naczyniom zachować elastyczność i obniżyło ciśnienie krwi.
Winogrona
9/12
Pomogą utrzymać zdrowe tętnice i poprawią przepływ krwi - a przy tym będą naturalnie słodkie. Badanie wykazało, że przeciwutleniacze zawarte w winogronach zachęcają naczynia krwionośne do rozluźnienia i bardziej efektywnej pracy. Ponadto, winogrona ograniczają stan zapalny i inne cząsteczki we krwi, które mogłyby sprawić, że krew stanie się lepka, co może przeszkadzać w krążeniu.
Kurkuma
10/12
Złotożółta przyprawa znana jest ze swoich właściwości przeciwzapalnych, w dużej mierze dzięki kurkuminie, związkowi występującemu w kurkumie. Badania sugerują, że kurkumina może zwiększyć produkcję tlenku azotu, który może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych. To z kolei ułatwia przepływ krwi do mięśni i innych tkanek.
Szpinak
11/12
Pokarmy bogate w azotany, takie jak szpinak, mogą poprawić krążenie. Związki te pomagają powiększyć naczynia krwionośne i stworzyć więcej miejsca dla krwi. Ponadto, w jednym z badań stwierdzono, że dieta bogata w szpinak pomaga utrzymać elastyczność tętnic i obniżyć ciśnienie krwi.
Owoce cytrusowe
12/12
Witamina C to nie jedyny powód, dla którego warto włączyć do swojej diety owoce cytrusowe. Przeciwutleniacze zawarte w owocach mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, zapobieganiu zakrzepom krwi i poprawie krążenia. A jeśli jesteś fanem soku pomarańczowego, masz szczęście. W jednym z badań stwierdzono, że regularne picie soku pomarańczowego obniża ciśnienie krwi.
