Lekarz udziela praktycznych wskazówek, które pomogą Ci wrócić do zdrowia po zakrzepicy żył głębokich i zapobiegną powstaniu kolejnego zakrzepu krwi.
1/10
Podczas długiego lotu zrezygnuj z alkoholu i tabletek nasennych. Musisz być wystarczająco przytomny, aby utrzymać mięśnie w ruchu dla dobrego krążenia krwi. Wstań i przejdź się? co godzinę lub dwie. Kiedy siedzisz, często zmieniaj pozycję. Nie krzyżuj nóg, ponieważ może to osłabić przepływ krwi.
Przygotuj się do podróży
2/10
Noś lekkie, luźne, wygodne ubranie. Unikaj wszystkiego, co mogłoby ograniczyć krążenie. Pij też dużo wody. Zapytaj lekarza, czy musisz przyjmować dodatkowe leki lub inne leki podczas podróży.
Ćwiczenia na biurko: Pompki do stóp
3/10
Zawsze, gdy tkwisz w fotelu, staraj się regularnie poruszać stopami i mięśniami łydek. Na przykład: Połóż stopy płasko na podłodze. Unieś palce w powietrze, trzymając pięty na ziemi. Wytrzymaj przez 3 sekundy. Następnie odwróć -- posadź palce, podnieś pięty i wytrzymaj 3 sekundy.
Obróć kostki do góry nogami
4/10
Kolejne proste ćwiczenie, które możesz wykonać siedząc, np. w poczekalni lub w kinie? Podnieś stopę z podłogi i zrób palcami kółka w powietrzu. Wykonuj je przez 15 sekund w jednym kierunku, a następnie odwróć. Zrób to samo z drugą stopą. Albo zrób to z obiema stopami jednocześnie!
Zaplanuj przerwy
5/10
Nie spędzaj całego dnia przy biurku. Ustaw przypomnienie w komputerze lub telefonie na 1 do 2 godzin. Gdy się wyłączy, wstań i przejdź się przez kilka minut. Następnie zresetuj alarm. Możesz użyć timera, aby przypomnieć sobie o rozprostowaniu nóg i stóp, a także poruszać nimi podczas siedzenia.
Wypróbuj pończochy kompresyjne
6/10
Lekarz może zalecić je w celu zapobiegania zakrzepom. Pończochy wywierają delikatny nacisk na stopy i nogi, aby poprawić przepływ krwi.
Jeśli nie podoba Ci się konkretna para, nie rezygnuj z niej. Najpierw porozmawiaj z lekarzem. Inna marka może pomóc. Upewnij się, że masz właściwy rozmiar i odpowiednią siłę nacisku. Skarpety kompresyjne mogą być dla Ciebie wygodniejsze, więc zapytaj, czy jest taka możliwość.
Ruszaj się
7/10
Regularna aktywność fizyczna to świetny sposób na uniknięcie kolejnego zakrzepu w żyłach głębokich. Pobudza ona krew do ruchu i zapobiega obrzękom. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową wagę, co również obniża ryzyko. Ćwiczenia mogą również poprawić funkcjonowanie płuc, co jest kluczowe, jeśli miałeś zatorowość płucną.
Przed podjęciem nowych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Wiele osób zaczyna powoli od delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie czy pływanie.
Rzuć palenie
8/10
Jeśli zapalasz, teraz jest czas na rzucenie palenia. Palenie ogranicza przepływ krwi i zwiększa prawdopodobieństwo powstania zakrzepów. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach ułatwienia rzucenia palenia, takich jak guma nikotynowa, plastry lub leki na receptę.
Wykorzystaj ten moment: Wykorzystaj DVT jako pobudkę i okazję do wprowadzenia trwałych zmian w swoim stylu życia.
Bądź ostrożny w przypadku krwawienia
9/10
Leki rozrzedzające krew mogą być niezbędne po przebytym DVT, ale mogą również sprawić, że zadrapania i skaleczenia będą bardziej krwawić. Zamiast golić się żyletką, przejdź na maszynkę elektryczną. Zachowaj ostrożność podczas używania obcinacza do paznokci, nożyczek, noża i ostrych narzędzi. Używaj także szczoteczki do zębów o miękkim włosiu i woskowanej nici dentystycznej, ponieważ są one mniej podatne na zranienie jamy ustnej. Zapytaj swojego lekarza o to, co jeszcze powinieneś - a czego nie powinieneś - robić.
Zrelaksuj się
10/10
Życie po DVT może być stresujące. Postaraj się nie martwić, że będziesz miał kolejny zakrzep krwi. Wiele osób, które zachorowały na zakrzepicę żył głębokich, nie zachoruje ponownie, zwłaszcza jeśli przestrzegają planu leczenia. Twoje ryzyko spada również z czasem. Im dłużej pozostajesz zdrowy, tym mniejsze są szanse na to, że będziesz miał kolejny.
Stosuj mindfulness, głębokie oddychanie lub inne formy medytacji, które pomogą Ci uspokoić umysł. Pobierz audiobook na swój telefon lub tablet, aby nauczyć się nowych technik.
