Krew musi być pompowana do każdego zakątka Twojego ciała, aby utrzymać je w dobrej kondycji. lekarz pokazuje, jak poprawić krążenie.
1/14
Trudno w to uwierzyć, ale w Twoim ciele znajduje się około 60 000 mil naczyń krwionośnych. Wraz z sercem i innymi mięśniami tworzą one Twój układ krążenia. Ta sieć dróg przenosi krew do każdego zakątka Twojego ciała. Ale kiedy krążenie jest słabe, spowalnia lub blokuje przepływ krwi. Oznacza to, że komórki Twojego ciała nie mogą otrzymać całego tlenu i składników odżywczych, których potrzebują.
Oznaki słabego krążenia
2/14
Gdy kończyny nie otrzymują wystarczającej ilości krwi, dłonie lub stopy mogą być zimne lub zdrętwiałe. Jeśli jesteś jasnoskóry, Twoje nogi mogą mieć niebieski odcień. Słabe krążenie może również powodować wysuszenie skóry, łamliwość paznokci i wypadanie włosów, zwłaszcza na stopach i nogach. Niektórzy mężczyźni mogą mieć problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem erekcji. A jeśli masz cukrzycę, twoje zadrapania, wrzody i rany wolniej się goją.
Wyrzuć tytoń
3/14
Nikotyna jest aktywnym składnikiem papierosów, papierosów elektronicznych i tytoniu bezdymnego. Szkodzi ścianom tętnic i zagęszcza krew tak bardzo, że nie może się ona przedostać. Jeśli palisz, rzuć palenie. Może być trudno się tego trzymać, ale apteka lub gabinet lekarski mogą pomóc.
Kontroluj swoje ciśnienie krwi
4/14
Jeśli jest zbyt wysokie, może powodować miażdżycę, stan, który utwardza tętnice i może pomóc w odcięciu przepływu krwi. Dąż do 120 mmHg na 80 mmHg lub mniej, ale zapytaj swojego lekarza o najlepsze liczby dla twojego wieku i zdrowia. Sprawdzaj swoje wyniki co najmniej raz w miesiącu. Możesz kupić ciśnieniomierz do domu lub skorzystać z kiosku w aptece.
Przełknij to
5/14
Krew składa się w około połowie z wody. Musisz więc pozostać nawodniony, aby utrzymać ją w ruchu. Dąż do wypijania 8 szklanek wody dziennie. Musisz pić więcej, jeśli ćwiczysz lub jeśli na zewnątrz jest gorąco.
Stań przy biurku
6/14
Wielogodzinne siedzenie nie jest dobre ani dla krążenia, ani dla pleców. Osłabia mięśnie nóg i spowalnia przepływ krwi w nogach, co może powodować zakrzepy. Jeśli w pracy często siedzisz przy biurku, rozważ zamiast tego biurko stojące. Przyzwyczajenie się do niego może zająć trochę czasu, ale stanie na nogach działa na zastawki w żyłach nóg, przesyłając krew do serca.
Relaks i skręt
7/14
Joga jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie na organizm, które może pobudzić przepływ krwi. Kiedy się ruszasz, dostarczasz tlen do swoich komórek. Kiedy się skręcasz, krew trafia do twoich organów. A pozycje do góry nogami przesuwają krew z dolnej połowy ciała do serca i mózgu.
Uderz w ścianę (w dobry sposób)
8/14
Nie jesteś joginem? Kiedy puchną ci kostki lub stopy, wypróbuj pozę jogi z nogami do góry. Zwana również viparita karani, jest łatwym sposobem na wysłanie krwi w innym kierunku. Połóż się na podłodze lub na macie do jogi, z lewym lub prawym ramieniem blisko ściany. Obróć ciało tak, abyś mogła postawić stopy, i hulaj pupa przy ścianie. Wyciągnij ręce na podłodze z dłońmi w dół dla równowagi.
Pump It Up
9/14
Aerobic oznacza z tlenem. Kiedy więc biegasz, jeździsz na rowerze, spacerujesz, pływasz i wykonujesz podobne ćwiczenia, pobierasz więcej tlenu i przenosisz go do mięśni. To sprawia, że krew pompuje się, serce staje się silniejsze i obniża się ciśnienie krwi. Postaw sobie za cel ćwiczenie przez 30 minut, od 5 do 7 dni w tygodniu. W razie potrzeby podziel je na małe kawałki. Jeśli chodzisz, wiedz, że umiarkowana lub intensywna prędkość - co najmniej 3 mile na godzinę - oferuje najlepsze korzyści dla zdrowia.
Zrób przysiad
10/14
Ta forma treningu siłowego nie tylko sprawia, że krew pompuje się, ale także pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i pomaga na ból pleców. Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion i rąk po bokach. Teraz powoli zginaj się w biodrach i kolanach, ale trzymaj plecy prosto, tak jakbyś siedziała na krześle. Wracając do pozycji wyjściowej, zegnij ręce dla zachowania równowagi.
Ściśnij skarpetki
11/14
Wykorzystaj swoją garderobę do pracy. Skarpety kompresyjne uciskają nogi, dzięki czemu krew nie zalega w nich zbyt długo. Zamiast tego będzie się przemieszczać z powrotem w górę, do serca. Zapytaj swojego lekarza, jaka długość i stopień ucisku są dla Ciebie najlepsze.
Jedz więcej roślin, a mniej mięsa
12/14
Spójrzmy prawdzie w oczy: Theres no downside to a balanced diet. Jedz dużo owoców i warzyw. Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w czerwonym mięsie, kurczaku, serze i innych źródłach zwierzęcych. Staraj się unikać zbyt dużej ilości soli. To pomoże utrzymać Twoją wagę w zdrowym zakresie, a Twój cholesterol i ciśnienie krwi w ryzach - i Twoje tętnice będą czyste.
Szczotkuj ciało, nie tylko włosy
13/14
Przeczesuj krew we właściwym kierunku. Weź szczotkę do ciała ze sztywnym, płaskim włosiem i głaszcz po suchej skórze. Zacznij od stóp i pracuj w górę, wykonując długie ruchy na nogach i ramionach. Zrób kółka na brzuchu i dolnej części pleców. Szczotkowanie na sucho pozwala również pozbyć się suchej skóry. Rób to codziennie, tuż przed prysznicem.
Sip or Soak
14/14
To chwilowe rozwiązanie, ale kąpiel to świetny sposób na pobudzenie krążenia. Ciepła woda sprawia, że twoje tętnice i żyły otwierają się nieco szerzej, przepuszczając więcej krwi. Gorąca woda lub herbata również działa na korzyść.
