Zakrzepy krwi mogą powstać z wielu powodów. Uzdrowienie po nich nie oznacza, że trzeba siedzieć bezczynnie.
Prawdą jest, że skrzep krwi może się oderwać i dotrzeć do płuc. Lekarze nazywają to zatorowością płucną (PE). Nic więc dziwnego, że osoby z DVT mogą się martwić, że ćwiczenia mogą uwolnić ich skrzep. Prawda jest taka, że jeśli masz DVT, to wstanie i pójście do pracy może przynieść wiele dobrego.
Znaczenie ćwiczeń w przypadku DVT
Ćwiczenia są ważne dla osób z DVT, ponieważ poprawiają krążenie i łagodzą objawy tzw. niewydolności żylnej. Jest to stan, w którym krew nie płynie dobrze z powrotem do serca. Ćwiczenia aerobowe - takie jak spacery, wycieczki, pływanie, taniec i jogging - mogą również pomóc w lepszej pracy płuc po zatorowości płucnej.
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą również poprawić objawy DVT, w tym obrzęk, dyskomfort i zaczerwienienie. Aktywność fizyczna może również sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny.
Jeśli masz DVT, bycie aktywnym jest szczególnie ważne dla Twoich nóg. To właśnie tam zazwyczaj tworzą się skrzepy krwi. Krew musi płynąć z nóg do serca pod górę. Silne mięśnie nóg pomagają ścisnąć żyły, aby wypchnąć krew w górę. Wszystko, co spowalnia ten przepływ - kontuzja, operacja, która unieruchomiła Cię na jakiś czas, osłabienie mięśni nóg lub brak aktywności - może przyczynić się do powstania zakrzepu.
Co można zrobić
Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać i kiedy powinieneś je wykonywać. W przypadku większości osób, zaraz po stwierdzeniu DVT, dobrze jest chodzić lub wykonywać niektóre prace domowe. Jest to również w porządku zaraz po zatorowości płucnej.
Lekarz może przepisać lek rozrzedzający krew - może to być antykoagulant - i pończochy uciskowe. Ułatwiają one przepływ krwi w nogach. Jeśli zaczniesz stosować leki rozrzedzające krew, badania wykazują, że chodzenie jest bezpieczne, gdy tylko lek zacznie działać. Należy jednak skonsultować się z lekarzem.
Najlepiej zaczynać powoli. Oto jedna z procedur, którą możesz wypróbować:
Tydzień 1: Spaceruj przez 5 minut w komfortowym tempie, 3-4 razy dziennie.
Tydzień 2: Spaceruj przez 10 minut, 3-4 razy dziennie.
Tydzień 3: Spaceruj przez 20 minut, 3 razy dziennie.
Tydzień 4: Spaceruj przez 30 minut, 2 razy dziennie.
Tydzień 5: Spaceruj przez 40 minut, raz dziennie.
Rozgrzej się, idąc powoli przez 5 minut. Schładzaj się w ten sam sposób.
Jeśli siedzisz przez dłuższy czas - np. w samolocie lub samochodzie przez 4 lub więcej godzin - wstawanie i chodzenie przez 5 minut co godzinę pomaga zapobiec kolejnemu atakowi DVT.
Pamiętaj, aby nie krzyżować nóg podczas siedzenia. Zakłóca to krążenie. Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać również podczas siedzenia:
Pompki w kostkach: Trzymając piętę na ziemi, przesuń palce w kierunku goleni. Powtórz to samo z drugą stopą.
Rozciąganie nóg: Z udem na siedzeniu, podnieś dolną nogę, aż będzie mniej więcej równoległa do ziemi, a następnie powoli wróć ją na podłogę. Powtórz z drugą nogą.
Marsz w pozycji siedzącej: Podnieś kolano w górę w kierunku klatki piersiowej, wróć stopę na podłogę, a następnie zrób to samo z przeciwną nogą.
Strzelaj do 30 powtórzeń każdego ćwiczenia co godzinę.
