Nie ma pewnego sposobu na zapobieganie rakowi jamy ustnej, ale możesz zrobić kilka rzeczy, które zmniejszą ryzyko zachorowania na niego. Dowiedz się, co może zrobić lekarz.
Obniż swoje ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej
1 z 15
Spożywaj dużo owoców i warzyw
Brak składników odżywczych może prowadzić do zmian w jamie ustnej, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia raka. Jednak witaminy i przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach pobudzają Twój układ odpornościowy, a to pomaga Ci chronić zdrowie. Dlatego spożywaj co najmniej 5 porcji tych warzyw dziennie i mieszaj je dla urozmaicenia. Marchewka, brukselka i kabaczek są szczególnie korzystne dla jamy ustnej.
2 z 15
Gotuj mądrzej
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z owoców i warzyw, nie gotuj ich w całości. Niektóre z nich możesz spożywać na surowo, aby uzyskać pełny efekt. Jeśli już je gotujesz, przestań, gdy staną się miękkie i wciąż będą miały w sobie trochę życia. Ponadto oleje do gotowania w wysokiej temperaturze mogą tworzyć substancje powodujące raka. Dlatego zamiast smażyć, lepiej jest piec, gotować, piec na rożnie lub gotować na parze.
3 z 15
Stosuj ochronę przeciwsłoneczną
Zbyt długie przebywanie na słońcu nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na raka skóry, ale jest także problemem dla Twoich ust. Jeśli możesz, trzymaj się z dala od bezpośredniego światła słonecznego w środku dnia – wtedy jest ono najsilniejsze. Jeśli już wychodzisz na zewnątrz, noś kapelusz z szerokim rondem, który zakryje całą twarz. Używaj balsamu do ust z faktorem ochrony przeciwsłonecznej (SPF) co najmniej 15 i nakładaj go często. I trzymaj się z dala od solarium.
4 z 15
Ogranicz spożycie alkoholu
Picie dużych ilości alkoholu przez lata podrażnia jamę ustną w sposób, który może prowadzić do rozwoju raka jamy ustnej. Prawdopodobieństwo zachorowania jest dwukrotnie większe, jeśli pijesz od 3 do 4 drinków dziennie. Prawdopodobieństwo to wzrasta, jeśli zarówno palisz, jak i dużo pijesz. Jeśli więc pijesz, ograniczaj się do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet lub dwóch w przypadku mężczyzn.
5 z 15
Zmniejsz ryzyko zakażenia wirusem HPV
Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) to grupa bardzo rozpowszechnionych wirusów. Możesz mieć je w ustach i nie wiedzieć o tym. Dzieje się tak dlatego, że przez większość czasu nie powoduje on żadnych problemów. Jednak u niektórych osób może on prowadzić do zmian powodujących raka. Istnieje szczepionka przeciwko HPV, ale najlepiej działa, jeśli zaszczepisz się przed podjęciem aktywności seksualnej. Jeśli już jesteś, możesz się chronić, ograniczając liczbę partnerów i uprawiając bezpieczny seks.
6 z 15
Dbaj o wizyty u dentysty
Stomatolodzy nie tylko polerują zęby, wypełniają ubytki i zwracają uwagę na konieczność używania nici dentystycznej. Sprawdzają wszystko, od spodu języka po wewnętrzną stronę policzków, w poszukiwaniu narośli, które mogą prowadzić do raka. Są na pierwszej linii frontu, aby wcześnie wychwycić wszelkie problemy, co może ułatwić ich leczenie. Odwiedzaj dentystę co najmniej raz w roku.
7 z 15
Co miesiąc sprawdzaj stan swoich ust
Pomiędzy wizytami u dentysty do Ciebie należy pilnowanie stanu zdrowia. Raz w miesiącu stań przed lustrem i otwórz szeroko usta. Zwróć uwagę na owrzodzenia lub nietypowe czerwone lub białe plamy, które utrzymują się przez 3 tygodnie lub dłużej. Sprawdź dach i dno jamy ustnej, język, dziąsła oraz wewnętrzną stronę policzków i warg. Jeśli znajdziesz coś, czego nie jesteś pewien, zgłoś się do dentysty.
8 z 15
Rzucić palenie
To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swoich ust, a także dla reszty ciała. Im więcej i dłużej palisz – papierosów, cygar lub fajek – tym większe jest ryzyko. Ale nawet jeśli palisz już od dawna, rzucenie palenia teraz pomoże. Jeśli zachorujesz na raka, rzucenie palenia oznacza, że leczenie będzie skuteczniejsze, szybciej wyzdrowiejesz i będzie mniej prawdopodobne, że rak powróci. A jeśli jeszcze nie palisz, nie zaczynaj.
9 z 15
Trzymaj się z dala od biernego palenia
Podobnie jak w przypadku raka płuc, należy uważać na tytoń, nawet jeśli się nie pali. Jeśli przebywasz w otoczeniu osób, które palą, prawdopodobieństwo zachorowania na raka jamy ustnej również wzrasta. A im dłużej przebywasz w takim otoczeniu, tym większe jest Twoje ryzyko. Nie istnieje bezpieczny poziom biernego palenia.
10 z 15
Rzuć żucie
Nie ma zdrowego sposobu na używanie tytoniu. Podobnie jak w przypadku palenia, istnieją korzyści z rzucenia żucia lub zażywania tabaki, nawet jeśli używasz ich od dłuższego czasu. Twoja jama ustna będzie Ci wdzięczna także z innych powodów. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachowasz wszystkie zęby i unikniesz chorób dziąseł.
11 z 15
Nie używaj Betel Quid
Popularna w Azji Południowo-Wschodniej i niektórych innych częściach świata mieszanka liści betelu, orzechów areca i limonki. Jeśli doda się do niej tytoń, nazywa się ją gutka. Tak czy inaczej, najlepiej jej unikać. Zarówno z tytoniem, jak i bez niego, ma wyraźny związek z rakiem jamy ustnej.
12 z 15
Czy protezy zębowe stanowią problem?
Jedna ze szkół myślenia mówi, że protezy, które nie są dobrze dopasowane, albo ostre lub krzywe zęby mogą podrażniać jamę ustną, a to może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej. Nie ma jednak na to jednoznacznych dowodów. Wiadomo, że osoby noszące protezy nie są narażone na większe ryzyko. Wciąż jednak najlepiej jest upewnić się, że protezy są dobrze dopasowane, a wszelkie prace dentystyczne, które wykonano, nie przeszkadzają w funkcjonowaniu jamy ustnej.
13 z 15
Czy szczotkowanie i nitkowanie zębów może pomóc?
Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie i używaj nici dentystycznej co najmniej raz dziennie, ponieważ jest to korzystne dla zdrowia jamy ustnej. Jedno z badań zdawało się wykazywać związek między dobrym stanem zdrowia jamy ustnej a zapobieganiem zakażeniom wirusem HPV, co zmniejszyłoby ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej. Wyniki badania były jednak ograniczone i było to tylko pierwsze spojrzenie. Potrzeba więcej badań, by ustalić, jak silny jest ten związek.
14 z 15
Czy płyn do płukania ust stanowi problem?
Nie ma jeszcze rozstrzygnięcia. Niektóre badania wydają się wskazywać, że płyny do płukania ust z dużą zawartością alkoholu mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej. Trudno jednak stwierdzić to na pewno, ponieważ osoby pijące i palące również częściej używają płynów do płukania jamy ustnej. Z tego powodu trudno jest stwierdzić, czy istnieje wyraźny związek. Amerykańskie Stowarzyszenie Dentystyczne (American Dental Association) twierdzi, że płyn do płukania ust może pomóc osobom powyżej 6 roku życia, ponieważ dociera tam, gdzie nie dociera szczoteczka do zębów. Używaj płynu z pieczęcią ADA Seal of Acceptance.
Udostępnij na Facebooku Udostępnij na Twitterze Udostępnij na Pintereście
