Nie zawsze łatwo jest przetrwać dzień pracy, gdy chorujesz na cukrzycę typu 1. Poniższe wskazówki mogą pomóc ci przetrwać od 9 do 5.
1/15
Zapewnij sobie dobry start przed zmianą: Wysypiaj się, nie pomijaj śniadania i wypij szklankę wody przed wejściem do pracy. Te proste czynności mogą obniżyć poziom stresu, co pozwoli utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie.
Zaangażuj w to swojego szefa
2/15
Jeśli nie jest łatwo robić przerwy na przekąski w pracy lub nie masz dobrego miejsca do przechowywania insuliny, czas powiedzieć pracodawcy o swoich potrzebach. Przygotuj się do wyjaśnienia cukrzycy w prosty sposób, na wypadek gdyby nie wiedział o niej zbyt wiele. Poproś swojego lekarza o pomoc lub pisemną notatkę w twoim imieniu.
Poznaj swoje prawa
3/15
Jeśli myśl o poinformowaniu przełożonych o swojej cukrzycy wywołuje u Ciebie zdenerwowanie, zapoznaj się z prawami, które Ci przysługują, abyś mógł spokojnie zabrać głos. Prawo jest po Twojej stronie, jeśli chodzi o domaganie się drobnych zmian, które pomogą Ci radzić sobie z chorobą. Szef nie może Cię za to ukarać. W rzeczywistości prawo wymaga, aby spełnił on każdą rozsądną prośbę, która pomoże ci w wykonywaniu pracy.
Wybierz partnera
4/15
Nie musisz mówić wszystkim o swoim stanie zdrowia, ale dzielenie się tym może pomóc. Przynajmniej jedna osoba powinna wiedzieć, gdzie masz zapasy, jakie są objawy niskiego poziomu cukru we krwi i jak uzyskać pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
Zwalczaj pokusy żywieniowe
5/15
Od uroczystości urodzinowych, przez poranne pączki, po słoiki ze słodyczami – biuro może być siedliskiem słodyczy, którym trudno się oprzeć. Przygotuj się na węglowodanowe zachcianki. Trzymaj w biurku zdrowe przekąski. Jeśli już się skusisz, jedz małe porcje i uważnie obserwuj poziom cukru we krwi.
Sprytna przekąska
6/15
Zaplanuj popołudniowe spadki poziomu cukru. Wypełnij pudełko na lunch pokrojonymi warzywami i hummusem, miej pod ręką batoniki proteinowe lub schowaj przy stanowisku pracy kilka zdrowych tłuszczów, takich jak migdały czy orzechy włoskie. Możesz też wzmocnić się napojami bez węglowodanów, takimi jak niesłodzona mrożona herbata lub gorąca zielona herbata.
Znajdź czas na ruch
7/15
Jeśli pracujesz przy biurku, znajdź sposób na włączenie aktywności fizycznej do swojego planu dnia. Ustaw zegar odliczający czas co 30 minut i przejdź się na krótki spacer, nawet jeśli jest to tylko spacer po korytarzu. Wykonuj ćwiczenia rozciągające mięśnie w fotelu. Część przerwy na lunch poświęć na chodzenie po schodach, aby podnieść tętno. Zapytaj szefa o biurko stojące lub na bieżni, jeśli jest taka możliwość w Twoim biurze.
Spodziewaj się nagłych wypadków
8/15
Zawsze miej pod ręką narzędzia potrzebne w przypadku wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi. Przechowuj je w biurku, trzymaj w pobliżu specjalną torbę lub poproś pracodawcę o miejsce, w którym możesz je przechowywać. Na wypadek, gdybyś nie mógł podać wskazówek, dodaj notatkę wyjaśniającą sposób działania sprzętu.
Wiedzieć, kiedy testować
9/15
Zapytaj swojego lekarza, kiedy powinieneś codziennie badać poziom cukru we krwi. To kolejny dobry powód, aby poinformować o tym swojego pracodawcę: być może będziesz musiał poprosić o wyznaczenie specjalnego czasu i miejsca na wykonanie badania.
Rozważmy CGM
10/15
Gadżet zwany ciągłym monitorem glukozy może sprawdzać poziom cukru we krwi przez cały dzień. Lekarz wkleja maleńki sensor pod skórę. Dołączony monitor nosisz w kieszeni lub przypięty do paska. Monitor automatycznie bada poziom cukru i alarmuje, gdy jest on zbyt wysoki lub niski. To może być dobry wybór, jeśli masz intensywną pracę, która utrudnia ci zatrzymanie się i wykonanie badania.
Bądź wyczulony na harmonogramy
11/15
Cukrzyca oznacza, że masz w kalendarzu więcej wizyt u lekarza niż niejeden współpracownik. Kiedy tylko możesz, staraj się kreatywnie dobierać terminy: Zaplanuj wizyty u lekarza w okolicach świąt, kiedy dni robocze są wolniejsze. Poproś o wizytę w drodze z miasta na urlop, kiedy masz już zaplanowaną nieobecność w biurze.
Wykorzystaj swój zespół
12/15
Informuj o tym zespół diabetologów, aby w razie potrzeby mógł pomóc w rozwiązywaniu problemów w miejscu pracy. Edukatorzy diabetologiczni są doskonałym źródłem sztuczek i wskazówek, które pomogą ci w pracy.
Stwórz swój scenariusz
13/15
Niezależnie od tego, czy otwarcie mówisz o swojej cukrzycy, czy chcesz zachować to w tajemnicy, może się zdarzyć, że sprawa wyjdzie na jaw i postawi Cię w trudnej sytuacji. Zaplanuj z wyprzedzeniem, co chcesz powiedzieć, abyś czuł się bardziej opanowany. Spróbuj czegoś krótkiego i rzeczowego: Mam cukrzycę typu 1. Muszę uważać na to, co jem i brać leki, aby ją kontrolować.
Zachowaj zimną krew
14/15
Nie masz w pracy lodówki, która utrzymywałaby insulinę w odpowiedniej temperaturze (36 do 46 stopni Celsjusza)? Aby uniknąć bolesnego, zimnego zastrzyku, wielu edukatorów w dziedzinie cukrzycy zaleca przechowywanie insuliny w temperaturze pokojowej podczas jej stosowania.
Insulina powinna wytrzymać w temperaturze pokojowej około jednego miesiąca. Jeśli chcesz, możesz przechowywać insulinę w pracy w szufladzie z innymi artykułami dla diabetyków.
?
Śledzenie czynników wyzwalających
15/15
Czy masz problemy ze zdrowiem w określonych porach roku, miesiąca lub dnia? Czy podróżujesz w związku z pracą? Czy Twoja praca wiąże się ze stresującymi porami roku? Porozmawiaj z lekarzem lub edukatorem ds. cukrzycy o rzeczach, które utrudniają Ci dbanie o siebie. Pomogą Ci oni dowiedzieć się, jak zapobiegać problemom.
