Zastanawiasz się, czy Twoje dziecko śpi za dużo? Lekarz przedstawia wytyczne dotyczące zdrowej ilości snu w każdym wieku.
1-4 tygodnie życia: 15-16 godzin na dobę
Noworodki zazwyczaj śpią około 15-18 godzin na dobę, ale tylko w krótkich okresach od dwóch do czterech godzin. Wcześniaki mogą spać dłużej, a dzieci z kolką - krócej.
Ponieważ noworodki nie mają jeszcze wewnętrznego zegara biologicznego, czyli rytmu okołodobowego, ich rytm snu nie jest związany z cyklem dnia i nocy. W rzeczywistości zazwyczaj nie mają one żadnego wzorca.
1-4 miesiąc życia: 14 - 15 godzin na dobę
W wieku 6 tygodni dziecko zaczyna się nieco uspokajać i możesz zauważyć, że pojawiają się bardziej regularne wzorce snu. Najdłuższe okresy snu trwają od czterech do sześciu godzin i teraz mają tendencję do bardziej regularnego występowania wieczorem. Kończy się zamęt w ciągu dnia i nocy.
4-12 miesiąc życia: 14 - 15 godzin na dobę
Idealnie jest spać do 15 godzin, ale większość niemowląt do 11 miesiąca życia przesypia tylko około 12 godzin. Ustalenie zdrowych nawyków dotyczących snu jest głównym celem w tym okresie, ponieważ dziecko jest teraz o wiele bardziej społeczne, a jego wzorce snu są bardziej podobne do dorosłych.
Dzieci zazwyczaj mają trzy drzemki, a w wieku około 6 miesięcy ich ilość spada do dwóch, gdyż w tym czasie (lub wcześniej) są fizycznie zdolne do przespania całej nocy. Wprowadzenie regularnych drzemek następuje zazwyczaj w drugiej części tego okresu, gdy dojrzewają rytmy biologiczne. Poranna drzemka zaczyna się zwykle o 9.00 i trwa około godziny. Wczesnopopołudniowa drzemka zaczyna się między południem a godziną 14 i trwa godzinę lub dwie. Natomiast drzemka późno popołudniowa może się rozpocząć w dowolnym miejscu od godziny 15.00 do 17.00 i zazwyczaj ma różną długość.
1-3 lata: 12-14 godzin na dobę
Gdy dziecko skończy pierwszy rok życia i osiągnie wiek 18-21 miesięcy, prawdopodobnie straci poranną i wczesną wieczorną drzemkę i będzie drzemać tylko raz dziennie. Maluchy potrzebują do 14 godzin snu na dobę, ale zazwyczaj przesypiają tylko około 10.
Większość dzieci w wieku od około 21 do 36 miesięcy nadal potrzebuje jednej drzemki dziennie, która może trwać od jednej do trzech i pół godziny. Zazwyczaj kładą się spać między godziną 19.00 a 21.00 i budzą się między 6.00 a 8.00 rano.
3-6 lat: 10-12 godzin na dobę
Dzieci w tym wieku zazwyczaj kładą się spać między godziną 19.00 a 21.00 i budzą się około godziny 6.00-8.00, podobnie jak w młodszym wieku. W wieku 3 lat większość dzieci nadal drzemie, natomiast w wieku 5 lat większość już nie. Drzemki stają się też stopniowo coraz krótsze. Nowe problemy ze snem zwykle nie pojawiają się po 3. roku życia.
7-12 lat: 10-11 godzin na dobę
W tym wieku, w związku z zajęciami społecznymi, szkolnymi i rodzinnymi, pory kładzenia się spać stopniowo stają się coraz późniejsze, a większość 12-latków kładzie się spać około godziny 21.00. Nadal istnieje szeroki zakres godzin kładzenia się spać - od 7.30 do 22.00 - oraz całkowitego czasu snu - od 9 do 12 godzin, choć średnia wynosi tylko około 9 godzin.
12-18 lat: 8 - 9 godzin na dobę
Zapotrzebowanie na sen pozostaje tak samo ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia nastolatków, jak w młodości. Okazuje się, że wielu nastolatków może potrzebować więcej snu niż w poprzednich latach. Jednak w przypadku wielu nastolatków presja społeczna nie pozwala na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości i jakości snu.
