Napinasz się w toalecie? Ruszaj się więcej. Dowiedz się, dlaczego ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem na przewlekłe zaparcia.
Jak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zaparciach?
Ćwiczenia pomagają w zaparciach, ponieważ skracają czas, w którym pokarm przemieszcza się przez jelito grube. Ogranicza to ilość wody wchłanianej przez organizm ze stolca. Twarde, suche stolce są trudniejsze do oddania. Ponadto ćwiczenia aerobowe przyspieszają oddychanie i pracę serca. Pomaga to stymulować naturalne zaciskanie się (lub kurczenie) mięśni w jelitach. Mięśnie jelit, które lepiej się ściskają, pomagają w szybszym wydalaniu stolca.
Kiedy najlepiej jest ćwiczyć?
Przed podjęciem ciężkiej aktywności fizycznej należy odczekać godzinę po dużym posiłku. Po jedzeniu zwiększa się przepływ krwi do żołądka i jelit, aby pomóc organizmowi w trawieniu pokarmu. Jeśli ćwiczysz zaraz po jedzeniu, krew odpływa z żołądka do serca i mięśni. Ponieważ siła skurczów mięśni jelit zależy od ilości krwi w jelitach, mniejsza ilość krwi w przewodzie pokarmowym oznacza słabsze skurcze, a pokarm będzie przesuwał się wolniej przez jelita. Może to prowadzić do wzdęć, gazów i zaparć. Dlatego po dużym posiłku daj organizmowi szansę na jego strawienie, zanim wyruszysz na wędrówkę na łono natury.
Jakie są najlepsze ćwiczenia na zaparcia?
Zaparciom może pomóc zwykłe wstawanie i ruszanie się. Regularne spacery - nawet 10 do 15 minut kilka razy dziennie - mogą pomóc ciału i układowi trawiennemu pracować jak najlepiej. Jeśli jesteś już sprawny fizycznie, możesz wybrać ćwiczenia aerobowe: bieganie, jogging, pływanie lub na przykład taniec swingowy. Wszystkie te ćwiczenia pomagają utrzymać przewód pokarmowy w zdrowiu. W łagodzeniu zaparć może pomóc także rozciąganie, a także joga.
