Traktuj swój organizm właściwie dzięki tym prostym wskazówkom lekarza, które pomogą Ci zadbać o zdrowie układu trawiennego. Zobacz, jak radzić sobie z biegunką, gazami, refluksem i nie tylko.
1/16
Aby dostarczyć organizmowi 20-35 gramów błonnika dziennie, wybieraj pokarmy roślinne, takie jak czereśnie, winogrona, chrupiąca papryka, fasola, pełne ziarna i orzechy. Pomagają one w trawieniu i zaparciach, a także są dobre dla serca i poziomu cukru we krwi. Ponieważ są one sycące, będziesz jeść mniej, co jest również pomocne, jeśli pilnujesz wagi.
Żuj gumę, aby złagodzić zgagę
2/16
Żucie powoduje, że organizm zaczyna produkować ślinę, która równoważy kwas będący przyczyną problemu. Mięta pieprzowa lub spearmint mogą podrażniać, więc wybierz inny smak. Pomiń ten środek, jeśli powoduje on połykanie powietrza, co może powodować odbijanie się i uczucie wzdęcia.
Kilka kilogramów robi różnicę
3/16
Zrzucenie nawet niewielkiej nadwagi, zwłaszcza w okolicach brzucha, może zmniejszyć dyskomfort związany ze zgagą, gazami i odbijaniem. Lekarz może pomóc w opracowaniu odpowiedniej diety i planu ćwiczeń, które pozwolą na osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi.
Zmniejsz swój talerz
4/16
Doskonałym sposobem zapobiegania niestrawności, wzdęciom, zgadze i innym problemom zdrowotnym układu pokarmowego jest częstsze jedzenie mniejszych posiłków. Należy też zwolnić tempo. Potrzeba czasu, aby zacząć odczuwać sytość. Mniej prawdopodobne będzie, że zjesz więcej niż planowałeś.
Utrzymuj nawodnienie
5/16
Płyny pomagają organizmowi pozbyć się odpadów i zachować regularność. Można je popijać wodą, sokami, herbatą i innymi napojami. Znajdują się one także w żywności, więc może nie być konieczne wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Lekarz lub dietetyk może powiedzieć ci, ile powinieneś pić i jakie napoje najlepiej wybierać.
Ruszaj się, aby pokonać wzdęcia
6/16
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w przypadku większości drobnych problemów trawiennych, od wzdęć po zaparcia. Aktywność fizyczna pomaga układowi trawiennemu usprawnić pracę i pozbyć się odpadów. Ogranicza też stres, który może wywoływać wiele problemów trawiennych.
Wypróbuj probiotyki
7/16
Probiotyki to "dobre" bakterie. Znajdują się w niektórych jogurtach, sokach, przekąskach i suplementach. Badania wykazują, że mogą one pomóc w przypadku biegunki, zespołu jelita drażliwego (IBS) lub nieswoistych zapaleń jelit (IBD). Jednak naukowcy nie wiedzą jeszcze, które probiotyki są pomocne w jakich schorzeniach i ile ich potrzebujesz. Aby dowiedzieć się więcej, porozmawiaj z lekarzem.
Stres, wrzody i zaparcia
8/16
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się mieć rozstrój żołądka z powodu nerwów? Twój mózg i układ trawienny są ze sobą połączone. Stres może pogorszyć problemy takie jak IBS i wrzody. Priorytetem powinna być aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, medytacja i relaks.
Zwróć uwagę na swoją dietę
9/16
Unikaj lub ogranicz pokarmy, które ci przeszkadzają. Niektórzy ludzie mają problemy z pokarmami wzdymającymi, takimi jak fasola i napoje gazowane, lub tłustymi, takimi jak smażone potrawy i sery. Dla innych kłopotem mogą być kwaśne pokarmy, takie jak cytrusy, kawa, herbata i pomidory.
Pokonaj nałóg
10/16
Palenie osłabia zastawkę na końcu przełyku (przewodu prowadzącego z jamy ustnej do żołądka). Może to prowadzić do refluksu kwasu i zgagi. Zwiększa też prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych nowotworów. Palacze częściej niż inni ludzie zapadają na wrzody i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Często potrzeba kilku prób, aby rzucić palenie na dobre. Nie ustawaj w wysiłkach! Poproś swojego lekarza o pomoc.
Pij mniej alkoholu
11/16
Jeśli pijesz, ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą, lub dwóch, jeśli jesteś mężczyzną. Zbyt częste spożywanie zbyt dużej ilości napojów może powodować zgagę, biegunkę, problemy z wątrobą i raka przełyku.
Zwolnij, aby powstrzymać bekanie i gazy
12/16
Chcesz, aby powietrze nie wydostawało się z żołądka. Dlatego zwolnij tempo. Nie przełykaj jedzenia ani napojów. Przeżuwaj każdy kęs i delektuj się nim! Unikaj gumy i twardych słodyczy, jeśli powodują połykanie powietrza.
Ogranicz sól
13/16
Nawet niewielki dodatek soli w diecie może powodować wzdęcia. Może ona pochodzić z solniczki lub z produktów takich jak pakowane przekąski i płatki śniadaniowe. Ograniczaj spożycie i sprawdzaj na etykietach produktów, ile sodu znajduje się w porcji.
Dbaj o czystość
14/16
Nikt nie chce zatrucia pokarmowego - biegunki, mdłości i wymiotów. Dlatego zimne jedzenie powinno być zimne, a gorące gorące. Używaj różnych przyborów i desek do krojenia, gdy przygotowujesz owoce lub warzywa oraz surowe mięso. Upewnij się, że wszystkie produkty mleczne zostały poddane pasteryzacji.
Jeśli nabiał stanowi problem
15/16
Niektórzy ludzie uważają, że ich organizm nie jest w stanie strawić laktozy, naturalnego cukru zawartego w mleku. Powoduje to u nich uczucie duszności. Jeśli tak jest w twoim przypadku, masz do wyboru produkty bez laktozy.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza?
16/16
Umów się na wizytę, jeśli objawy nie ustępują, powracają lub dokuczają ci. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli pacjentka jest lub może być w ciąży. Niezwłocznie zgłoś się do lekarza, jeśli objawy są bardzo nasilone lub jeśli masz gorączkę, problemy z przełykaniem lub chodzeniem do toalety, czasem się dusisz, masz krwawe lub czarne wymioty lub stolec, bóle brzucha lub straciłaś na wadze, choć nie chciałaś. Lekarz znajdzie przyczynę, aby pacjent mógł jak najszybciej poczuć się lepiej.
