Lekarz pokazuje, jak zapobiegać i leczyć zaparcia podczas wakacji.
Pokaz slajdów: Łagodzenie zaparć podczas wakacji
1 / 11
Spakuj jedzenie na drogę
Znalezienie zdrowej żywności w podróży może być przygodą. Nie objadaj się żywnością o niskiej zawartości błonnika w sieciach fast foodów, na postojach lub lotniskach. Zamiast tego spakuj na podróż kilka przekąsek o wysokiej zawartości błonnika, które pomogą Ci zachować regularność. Dobrym wyborem są pełnoziarniste krakersy, suszone lub świeże owoce, świeże warzywa i pełnoziarniste płatki śniadaniowe.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 2 / 11
Nie zapominaj o błonniku
Zamieniasz pełnoziarniste płatki śniadaniowe na czekoladowe rogaliki podczas wakacji? W takim razie zadbaj o dostarczenie błonnika w innej części diety. Niejedzenie wystarczającej ilości błonnika jest częstą przyczyną zaparć, niezależnie od tego, czy jesteś na wakacjach, czy nie. Spróbuj codziennie jeść 2 i pół szklanki warzyw i 2 szklanki owoców. Fasola i pełnoziarniste pieczywo również pomogą Ci dodać objętości.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 3 / 11
Ograniczaj produkty o niskiej zawartości błonnika pokarmowego
Wiele pokarmów, które możesz uwielbiać na wakacjach - takich jak przekąski i desery - może w rzeczywistości pogarszać stan zaparć. Do najczęstszych winowajców należą sery, słodycze, mięso, pizza, żywność przetworzona, chipsy i lody. Jeśli zaparcia stają się problemem, ogranicz te pokarmy do sporadycznych smakołyków.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 4 / 11
Pij dużo płynów
Picie dużej ilości płynów może nie złagodzić zaparcia, ale może sprawić, że stolec będzie bardziej miękki i łatwiejszy do oddania. Dostarczanie wystarczającej ilości płynów może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu, które może powodować zaparcia. Noś przy sobie butelkę z wodą i pamiętaj, aby ją napełniać. Jeśli nie masz dostępu do czystej wody z kranu, pij dużo butelkowanej wody źródlanej, soków owocowych lub innych napojów bezkofeinowych.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 11
Ograniczaj kofeinę i alkohol
Picie margarity przy basenie może brzmieć niebiańsko, ale może przyczynić się do problemów z zaparciami. Alkohol i kofeina mogą powodować odwodnienie. Jeśli masz skłonność do zaparć podczas podróży, spróbuj ograniczyć alkohol i napoje zawierające kofeinę. Możesz też pić dużo wody, gdy pijesz te napoje, aby mieć pewność, że pozostajesz nawodniony.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 6 / 11
Bądź aktywny
Podróżowanie często oznacza siedzenie - w samochodzie, pociągu, na statku lub w samolocie. Niestety, kiedy przestajesz się ruszać, może to dotyczyć także Twoich jelit. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, rób częste przerwy, aby się poruszać. A kiedy już dotrzesz do celu, zaplanuj aktywność fizyczną - np. długie spacery lub przejażdżki rowerowe - aby rozruszać ciało.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 7 / 11
Nie ignoruj swojego ciała
Istnieje wiele powodów, dla których możesz zignorować potrzebę wypróżnienia się podczas wakacji. Możesz czuć się niekomfortowo korzystając z publicznej toalety lub być zbyt zajęty zwiedzaniem, aby znaleźć miejsce, w którym mógłbyś się załatwić. Jednak ignorowanie potrzeby może czasami prowadzić do zaparć. Zamiast odkładać to na później, skorzystaj z toalety, kiedy poczujesz taką potrzebę.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 11
Zaplanuj przerwy w łazience
Jeśli zwykle korzystasz z toalety o określonej porze dnia, postaraj się zaplanować to w czasie urlopu. Daj sobie czas na relaks. Może ci pomóc czytanie czasopisma lub gazety. Jeśli nie wypróżnisz się w ciągu 10 minut, spróbuj ponownie później, kiedy będziesz miał taką potrzebę.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 9 / 11
Przygotuj się do podróży
Jeśli często miewasz zaparcia w czasie podróży, przygotuj się do nich zawczasu. Jednym ze sposobów jest rozpoczęcie przyjmowania środka zmiękczającego stolec lub środka przeczyszczającego o działaniu nasycającym na kilka dni do tygodnia przed wyjazdem. Następnie kontynuuj ich przyjmowanie podczas urlopu. Pomoże to zmiękczyć stolec i ułatwi jego oddawanie.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 10 / 11
Rozsądnie stosuj środki przeczyszczające
Jeśli dieta i ćwiczenia nie pomagają, warto spróbować środka przeczyszczającego. Zbyt częste stosowanie środków przeczyszczających może uzależnić od nich organizm. Dlatego należy je stosować tylko przez krótki czas. Wiele rodzajów środków przeczyszczających jest dostępnych bez recepty. W niektórych przypadkach konieczne może być zastosowanie środka przeczyszczającego na receptę. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 11 / 11
Kiedy należy szukać pomocy
W niektórych przypadkach zaparcia mogą powodować hemoroidy lub rozdarcia skóry wokół odbytu. Może to prowadzić do krwawienia z odbytu lub pojawienia się krwi w stolcu. W cięższych przypadkach zaparcia mogą prowadzić do zatrzymania stolca w odbycie. Jeśli masz krew w stolcu lub jeśli zaparcie jest tak silne, że nie możesz oddać żadnego stolca, skontaktuj się z lekarzem.
Przesuń palcem, aby przejść dalej
Dalej
Tytuł następnego pokazu slajdów
Pomiń reklamę 1 / 11 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed by Minesh Khatri, MD on 11/16/2021 Reviewed by Minesh Khatri, MD on 16 listopada 2021
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
(1) Glow Images(2)? StockFood Creative i Thinkstock(3)? Mike Kemp/Rubberball(4)? Alex Bramwell / Flickr Collection/Getty(5)? Ekaterina Nosenko / Flickr Collection/Getty(6)? Glow Images(7)? Caspar Benson(8)? Hola Images / Workbook Stock(9)? Steve Pomberg / lekarz(10) julie mcinnes / Flickr Collection/Getty(11)? Brian Wagner/Flickr Collection/Getty
