Dowiedz się więcej o masażu przy zaparciach, w tym o ryzyku i korzyściach z niego płynących oraz o tym, jak może on wpłynąć na Twoje zdrowie.
Co to jest zaparcie?
Zaparcie występuje wtedy, gdy wypróżnienie jest trudne, niewygodne lub rzadkie. Normalnie jelito grube wchłania wodę i minerały z odpadów, przez co stają się one stałe. Mięśnie kurczą się, aby przesunąć odpady stałe przez odbyt i wydalić je z organizmu.
Jeśli układ trawienny pracuje powoli lub mięśnie nie kurczą się wystarczająco, okrężnica wchłania zbyt dużo wody. Sprawia to, że odpady stają się twarde, suche i trudne do przemieszczenia. To właśnie jest zaparcie.
Wiele rzeczy może powodować zaparcia, w tym:?
-
Niewystarczająca ilość ruchu
-
Za mało wody
-
Za mało owoców i warzyw
-
Leki
-
Starzenie się
-
Choroby tarczycy
-
Nadużywanie środków przeczyszczających
-
Zespół jelita drażliwego
-
Zapalna choroba jelit
-
Zaburzenia mózgu, które uniemożliwiają pracę jelit
-
Urazy kręgosłupa
-
Ignorowanie chęci zrobienia kupy
-
Zmiana stylu życia, np. podróżowanie
Objawy zaparć
Zaparcia mogą być nieprzyjemne, ale zazwyczaj nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego. Niektórzy ludzie czują, że muszą wypróżniać się codziennie, ale u każdego przebiega to inaczej. Niektórzy mogą wytrzymać kilka dni bez oddawania stolca.
Możesz mieć zaparcia, jeśli:
-
Wysilasz się przy oddawaniu stolca
-
Czujesz się wzdęty
-
Oddawanie stolca jest bolesne
-
Czujesz się ociężały
-
Boli Cię brzuch?
-
Twój stolec jest twardy i grudkowaty
Stosowanie masażu w przypadku zaparć
Większość ludzi może znaleźć ulgę w zaparciach pijąc więcej wody, spożywając więcej błonnika w diecie i częściej ćwicząc.
Masaż brzucha na zaparcia jest najlepszy dla niektórych osób i przyczyn zaparć. Obejmuje to:
-
Długotrwałe zaparcia
-
Zaparcia z wyciekiem stolca
-
Zaparcie z utratą kontroli nad jelitami
-
Osoby z trwałymi urazami kręgosłupa lub niepełnosprawnością
-
Osoby z chorobami mózgu, takimi jak Parkinsons lub stwardnienie rozsiane
-
Ludzie, którzy są unieruchomieni?
-
Osoby starsze
Masaż brzucha może pomóc nauczyć mięśnie jelit, co mają robić i złagodzić niektóre objawy. Badania wykazują, że masowanie brzucha w przypadku zaparć może pomóc:
-
Łagodzenie bólu i dyskomfortu
-
Skrócenie czasu przemieszczania się odpadów w jelitach (czas tranzytu)
-
Wyzwolenie skurczu i rozkurczu mięśni
Jak wykonać masaż brzucha na zaparcia
Techniki masażu w przypadku zaparć mają różne nazwy, w tym:?
-
Effleurage
-
Ugniatanie
-
Samodzielny masaż brzucha
-
Masaż I love you dla niemowląt
Jeśli chcesz spróbować, zacznij od położenia się na plecach. Nałóż niewielką ilość olejku do masażu na brzuch. Następnie:
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie ściskaj przez 1-2 minuty. Może to pomóc w uwolnieniu napięcia w jamie brzusznej.
Połóż obie dłonie w dolnej części brzucha, pośrodku i poniżej pępka. Wyciągnij ręce do góry z umiarkowanym naciskiem w kierunku żeber. Powtórz 10 razy.
Połóż obie dłonie na małej części pleców. Przesuń je do przodu i w dół nad biodra w kierunku pachwin. Powtórz 10 razy.
Zaciśnij prawą dłoń w pięść i połóż ją na brzuchu na wysokości kości biodrowych. Mocno wciśnij dłoń w brzuch i przesuwaj ją okrężnymi ruchami w górę w kierunku żeber, przez brzuch, w dół do lewej kości biodrowej i z powrotem przez brzuch. Powtórz 10 razy.
Trzymając dłoń nadal w pięści, zacznij od lewego żebra i wykonuj zdecydowane ruchy okrężne. Przesuwaj się w dół do lewej kości biodrowej. Powtórz 10 razy, a następnie przejdź na prawą stronę. Zacznij na prawym boku na wysokości bioder i przesuwaj się w górę do klatki piersiowej.
Na zakończenie masażu wykonaj 2 minuty masażu okrężnego wokół brzucha, zaczynając od dołu po prawej stronie.
Masaż wykonaj w czasie, kiedy normalnie spodziewasz się wypróżnienia: około 30 minut do 1 godziny po jedzeniu.
Kto nie powinien wykonywać masażu brzucha w przypadku zaparć?
Masaż brzucha sprawdza się w przypadku osób z długotrwałymi problemami zdrowotnymi, osób starszych i niepełnosprawnych. Niektórzy jednak nie powinni stosować masażu w celu leczenia zaparć, w tym osoby, które:
-
Chorują na nieswoiste zapalenia jelit
-
Masz opuchniętą okrężnicę w zespole jelita drażliwego?
-
Są w ciąży
-
Mają niestabilny uraz kręgosłupa
-
Masz ranę brzucha, np. szwy lub inne owrzodzenia?
Jeśli masz zaparcia z którymkolwiek z tych objawów, może to oznaczać, że masz nagłe zaburzenia jelitowe:
-
Fale silnych skurczów
-
Wymioty?
-
Silny ból
-
Głośne bulgotanie w brzuchu
-
Uczucie duszności, ale nie można oddawać gazów
Jeśli zauważysz u siebie którykolwiek z tych objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza. Jeśli zmagasz się z zaparciami, porozmawiaj z lekarzem o sposobach radzenia sobie z tym problemem.