Dowiedz się, co powinieneś wiedzieć o wpływie zdrowia jelit na zdrowie psychiczne, jak mogą one wpływać na ogólny stan zdrowia, co możesz zrobić, jeśli doświadczasz tego problemu, oraz jak mu zapobiegać.
To połączenie między mózgiem a jelitami wpływa na trawienie, nastrój i sposób myślenia. ENS obejmuje cały układ pokarmowy, składający się z ponad 100 milionów komórek nerwowych tworzących dwie warstwy. Biegnie od przełyku do odbytnicy.
Jakie są relacje między jelitami a mózgiem
Drugi mózg zarządza i kontroluje trawienie, od połykania do uwalniania enzymów. Zapewnia rozkład pokarmu na małe cząsteczki, kontrolując przepływ krwi w celu wchłaniania i eliminacji składników odżywczych. ?
Przez dziesiątki lat naukowcy uważali, że depresja i lęk przyczyniają się do występowania zespołu jelita drażliwego (IBS) i problemów czynnościowych jelit, takich jak zaparcia, biegunki, wzdęcia, bóle i rozstrój żołądka. Inne badania pokazują jednak, że przyczyną może być ENS.
ENS komunikuje się z mózgiem za pośrednictwem układu nerwowego i hormonów. Wymiana informacji zachodzi również między jelitami a układem odpornościowym, co wpływa na ogólny stan zdrowia psychicznego. Uważa się również, że może przyczyniać się do rozwoju takich chorób, jak Parkinsons i Alzheimer, autyzm, stwardnienie zanikowe boczne, stwardnienie rozsiane, ból i lęk.
Objawy i dolegliwości jelitowe związane ze stresem
W stanach zdenerwowania lub niepokoju organizm uwalnia pewne hormony i substancje chemiczne, które przedostają się do układu pokarmowego. Może to wpływać na mikroorganizmy żyjące w jelitach, które pomagają w procesie trawienia i jednocześnie zmniejszają produkcję przeciwciał. Wynikający z tego brak równowagi chemicznej może być przyczyną wielu schorzeń przewodu pokarmowego, takich jak:?
-
Niestrawność?
-
Rozstrój żołądka i biegunka
-
Zespół jelita drażliwego (IBS)
-
Zaparcia
-
Utrata apetytu lub nietypowy głód
-
Nudności
Jak poprawić zdrowie swoich jelit
Jeśli chcesz poprawić stan swoich jelit, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.
-
Efektywnie trawić pokarm. Po posiłku ważne jest, aby być w stanie odprężenia, co umożliwia produkcję soków żołądkowych niezbędnych do wchłonięcia pokarmu. Sok żołądkowy jest niezbędny do wchłaniania witamin, minerałów i składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowego ciała i mózgu.
-
Zwracaj uwagę na to, co i jak jesz. Jedz zdrowe przekąski i posiłki i trzymaj się z dala od śmieciowego jedzenia. Jednym ze sposobów na to jest przygotowywanie wcześniej zaplanowanych posiłków, posiadanie kilku owoców lub batonika granola do przekąszenia, gdy poczujesz głód. Poświęcaj też czas na delektowanie się jedzeniem, delektując się każdym kęsem.
-
Ćwiczenie... Regularne utrzymywanie aktywności fizycznej może być trudne. Zaplanowanie czasu na ćwiczenia może zachęcić Cię do treningu. Możesz też wybrać się na spacer po okolicy. Pomoże to zredukować stres i poprawi samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
-
Pij dużo wody. Staraj się wypijać od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, aby przyspieszyć proces trawienia.
-
Poszukaj pomocy. Terapeuta specjalizujący się w leczeniu lęku może pomóc w radzeniu sobie z chronicznym zamartwianiem się.
Żywność dla Twojego zdrowia psychicznego
Kluczem do poprawy zdrowia jelit jest poznanie rodzajów żywności, które poprawiają zdrowie jelit i zdrowie psychiczne. Niektóre z tych pokarmów to:
Błonnik. Spożywanie błonnika poprawia pamięć i ogólny nastrój. Zmniejsza on również stan zapalny i stres oksydacyjny poprzez wspieranie mikrobioty. Pokarmy bogate w błonnik to fasola i rośliny strączkowe, owies, orzechy, ciemna czekolada, owoce i warzywa. ?
Witamina D. Witamina D reguluje mikrobiom i zmniejsza stan zapalny przewodu pokarmowego. Niektóre pokarmy zawierające witaminę D to żółtka jaj, tuńczyk, łosoś, sok pomarańczowy i mleko wzbogacone.
Białko. Białka zawierają azot, który ogranicza liczbę złych bakterii w mikrobiomie. Spożywanie białka zmniejsza uczucie depresji ze względu na produkcję serotoniny, która poprawia nastrój. Dobrym źródłem białka są jajka, mleko, jogurt, chuda wołowina, indyk, kurczak, ryby, brokuły, owies i orzechy.
Kwasy omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają obniżyć poziom cholesterolu, poprawiają pamięć i funkcje poznawcze oraz zmniejszają łaknienie cukru. Orzechy włoskie, nasiona lnu, łosoś, sardynki i makrela są bogate w kwasy Omega-3.
