Chcesz poznać "przepis" na łagodniejsze trawienie? Wypróbuj dziewięć poniższych wskazówek. Pomogą Ci one uniknąć takich objawów, jak wzdęcia, odbijanie czy pieczenie.
Oczywiście, jeśli masz jakiekolwiek objawy trawienne, które są poważne lub nie chcą ustąpić, skontaktuj się z lekarzem.
1. Skorzystaj z roślinnej mocy
Pokarmy roślinne zawierają błonnik. Pomaga on zachować regularność. Dodatkowa zaleta: Napełnia Cię, co jest plusem, jeśli chcesz schudnąć.
Wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak:
-
Warzywa
-
Owoce
-
Orzechy i nasiona
-
Całe ziarna
-
Fasola i soczewica
Zacznij powoli. Dodając stopniowo błonnik do swojej diety, zwiększ również ilość wypijanej wody. Woda jest najlepszym przyjacielem błonnika. Błonnik nasiąka nią, co pozwala uniknąć skurczów i gazów.
2. Zupa z dodatkowym posiłkiem
Woda i inne płyny, takie jak zupa, rosół i sok, mogą ułatwić przejście przez Twój organizm.
Nie przepadasz za zupami? Spróbuj herbaty ziołowej lub wody z plasterkiem ogórka, cytryny lub limonki. Albo cokolwiek innego, byleby nie zawierało alkoholu (który odwadnia) lub zbyt dużo kofeiny (która może nadmiernie pobudzić jelita).
Jeśli wolisz napoje gazowane, pamiętaj, że zwiększają one poziom kwasu żołądkowego, co u niektórych osób wywołuje zgagę.
3. Podziel się na mniejsze porcje
Jedz mniejsze porcje wolniej. Dokładnie przeżuwaj pokarm, aby ułatwić pracę układu trawiennego.
4. Ruszaj się
Czy jest coś, czego nie mogą zrobić dla Ciebie ćwiczenia? Lista korzyści wciąż się wydłuża. Wiesz już, że jest to dobre dla Twojego serca i talii. Okazuje się, że osoby aktywne fizycznie mają także łatwiejsze trawienie.
Zwróć uwagę na porę. Dla niektórych osób ćwiczenia tuż po posiłku mogą powodować niestrawność. Dlatego zaplanuj treningi przed posiłkami lub odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu.
5. Przynieś dobre robaki
Probiotyki to "dobre" bakterie, które znajdują się w Twoich jelitach. Znajdują się w niektórych jogurtach i sfermentowanej żywności. Pomagają w trawieniu. Możesz je także dodać do swojej diety za pomocą suplementów.
6. Przechytrz tłuste potrawy
Tłuszcze zwykle pozostają w organizmie najdłużej, przez co są trudniejsze do strawienia. Być może zauważyłeś nawet uczucie pełności lub pieczenia po obfitym posiłku.
Ogranicz tłuste potrawy, takie jak frytki, hamburgery i tłuste jedzenie. Zamiast tego jedz chude mięso i ryby. Staraj się też częściej grillować posiłki niż je smażyć.
7. Drogi dzienniczku (żywieniowy)
Zwracaj uwagę na pokarmy, które wydają się wywoływać dyskomfort żołądkowy. Zapisuj, co jadłeś i jak się czułeś, abyś pamiętał na następny raz.
Niektórzy ludzie uważają, że zgagę wywołują kwaśne pokarmy, takie jak pomidory czy owoce cytrusowe. U innych osób problemy wywołują pszenica, cebula lub produkty mleczne, takie jak mleko czy ser.
Pikantne potrawy są częstą przyczyną zgagi, bólu brzucha lub biegunki, dlatego warto trzymać się z daleka od wszystkiego, co rozgrzewa usta.
Palenie może także zaburzać trawienie. Dodaj to do listy powodów, dla których warto rzucić palenie. Jeśli już wcześniej próbowałeś rzucić palenie, to nic nie szkodzi! Próbuj dalej i poproś swojego lekarza o pomoc.
8. Łagodzenie stresu
Stres wpływa na cały organizm, w tym na układ trawienny. Pozbądź się stresu, kiedy tylko możesz. W przypadku problemów, których nie możesz uniknąć, znajdź sposoby na relaks. Pomocne może być także zapisanie się na kilka sesji z doradcą lub wzięcie udziału w zajęciach z zarządzania stresem. Aby poprawić trawienie, należy robić wszystko, co możliwe, aby utrzymać stres pod kontrolą.
9. Skorzystaj z porady specjalisty
Niektóre leki lub problemy medyczne mogą zaburzać sprawne trawienie. Jeśli wykluczyłeś inne problemy, ale nadal masz objawy, powiedz lekarzowi, co się dzieje. Weź ze sobą listę wszystkich przyjmowanych leków. Może to pomóc w ustaleniu źródła problemu.
