Istnieją pewne proste kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy niestrawności i zapewnić sobie spokojny sen.
Niestrawność. Tak, może stanąć na straży pomiędzy Tobą a snem, którego pragniesz. Jest jednak kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby złagodzić objawy.
Oczywiście trudno jest zasnąć, gdy masz takie objawy, jak wzdęcia i burczenie w brzuchu. Inne rzeczy, które mogą spędzać Ci sen z powiek to:
-
Pieczenie lub ból w nadbrzuszu
-
Zaparcia
-
Uczucie sytości jeszcze długo po posiłku
-
Gazy
-
Nudności
Jeśli uda Ci się opanować niestrawność (oficjalna nazwa to dyspepsja), powinno Ci się znacznie łatwiej spać.
Uważaj na to, co jesz i pijesz
Czy jesz pizzę tuż przed snem? O północy podjadasz hot dogi?
To, co jesz i pijesz, jest często źródłem Twoich problemów. Postaraj się wyeliminować lub przynajmniej ograniczyć poniższe produkty, zwłaszcza na 1-2 godziny przed snem:
-
Pokarmy wysokotłuszczowe. Pokarmy te wolniej przechodzą przez organizm i mogą powodować wzdęcia lub zgagę.
-
Pokarmy wytwarzające gazy. Należą do nich brokuły, kalafior, kapusta i pieczona fasola. Zwróć uwagę na to, co powoduje gazy.
-
Kawa i napoje gazowane. Mogą one również powodować uczucie duszności.
-
Owoce cytrusowe, pomidory i pikantne potrawy. Mogą one wywoływać zgagę.
-
Żucie gumy lub twardych cukierków. Nie należy rozmawiać podczas żucia ani jeść z otwartymi ustami. Może to spowodować połknięcie powietrza.
-
Leki, które mogą podrażniać żołądek. Przykładem może być aspiryna i leki przeciwzapalne, które mogą powodować uaktywnienie się wrzodów.
-
Alkohol i palenie tytoniu. Oba te czynniki mogą podrażniać wyściółkę żołądka.
Zbuduj dobre nawyki
Nie chodzi tylko o to, czego należy unikać. Chodzi także o pozytywne rzeczy, które pomogą Ci złagodzić dolegliwości żołądkowe, dzięki czemu będziesz lepiej spać.
Czy jesz dwa lub trzy duże posiłki dziennie? Jeśli tak, spróbuj jeść trzy mniejsze posiłki, a pomiędzy nimi zdrowe przekąski. Mniejsze porcje są łatwiejsze do strawienia. Inne rzeczy, których możesz spróbować:
-
Jedz powoli i dobrze przeżuwaj pokarm przed połknięciem.
-
Kupuj pokarmy o dużej zawartości błonnika, który szybciej przechodzi przez organizm.
-
Staraj się ćwiczyć przed posiłkiem lub przynajmniej godzinę po nim.
-
Wzmocnij mięśnie brzucha, co pomoże zapobiec obrzękom.
-
Wypróbuj techniki relaksacyjne - np. jogę lub medytację - które mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
Jak pozbyć się zgagi?
Czasami kwas żołądkowy przedostaje się do przełyku, przewodu łączącego jamę ustną z żołądkiem. Nazywa się to zgagą.
Jeśli to również stanowi problem, należy spać z lekko uniesioną głową. Pomocne może być także unikanie lub ograniczenie:
-
mięty pieprzowej, czekolady, czosnku i pomidorów
-
Obcisłe ubrania
-
Posiłki w ciągu 2 lub 3 godzin przed snem
-
Kładzenie się zaraz po posiłku
Leki, które pomogą Ci okiełznać brzuszek
Warto spróbować leków zobojętniających kwas żołądkowy. Mogą one zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego lub ułatwić przesuwanie się pokarmu do jelita cienkiego. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków, nawet tych dostępnych bez recepty, należy skonsultować się z lekarzem.
Lekarz może zalecić jeden z nich:
Leki zobojętniające kwas żołądkowy. Są to często pierwsze leki, które należy wypróbować w przypadku objawów niestrawności. Są one dostępne bez recepty.
Należy czytać etykiety i zwracać uwagę na efekty uboczne, takie jak zaparcia lub biegunka. Nie należy przyjmować leków zobojętniających przez dłuższy czas. Jeśli objawy utrzymują się, należy poinformować o nich lekarza.
Antagoniści receptora H2 (H2RAs). Leki te również pomagają zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego. Niektóre z nich można kupić bez recepty. Inne może przepisać lekarz. Przykłady obejmują:
-
Cymetydyna (Tagamet)
-
Famotydyna (Pepcid)
-
Nizatydyna (Axid)
Leki te mogą powodować zaparcia lub biegunkę. Należy również uważać na inne działania niepożądane:
-
Ból głowy
-
Nudności i wymioty
-
Nietypowe krwawienia lub siniaki
Inhibitory pompy protonowej (PPIs). Leki te są powszechnie przepisywane w celu zmniejszenia wydzielania kwasu żołądkowego, w leczeniu choroby refluksowej przełyku (GERD) oraz w celu zapobiegania i leczenia wrzodów. Różne ich odmiany są dostępne bez recepty. Przykłady obejmują:
-
Lansoprazol (Prevacid)
-
Omeprazol (Prilosec, Zegerid)
-
Esomeprazol (Nexium)
-
Pantoprazol (Protonix)
-
Rabeprazol (Aciphex)
Leki te mogą powodować poważne działania niepożądane, w tym:
-
Zwiększone ryzyko złamań kości
-
Wyższe ryzyko wystąpienia zapalenia płuc
-
Wyższe ryzyko zarażenia się C. difficile, bakterią, która może prowadzić do zakażenia
-
Niedobór żelaza i witaminy B12
-
Niski poziom magnezu
-
Problemy z nerkami
